Depresioni është një ankesë e zakonshme herët në ndërprerjen e pirjes së duhanit . Mungesa e nikotinës dhe humbja e "shokut" që ne menduam të na ndihmonte të menaxhonim çdo gjë nga zemërimi në lodhje, lë shumicën e ish-duhanpirësve të rinj që ndihen të zbrazët dhe të rraskapitur për njëfarë kohe.
Ndalimi i pirjes së duhanit mund të jetë shumë sfidues në kohë dhe është mjaft i vështirë kur ndiheni të lumtur.
Nëse filloni të ndjeheni në depresion pasi keni ndërprerë duhanin, ju lutemi e dini se gjendja është një nënprodukt i ndërprerjes së pirjes së duhanit dhe është i përkohshëm.
Kjo tha, nëse gjendja juaj e ulët nuk kalon në një kohë të arsyeshme ose keqësohet, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj për këshilla.
Simptomat e Depresionit mund të përfshijnë:
- pagjumësi
- trishtim
- vështirësi në përqendrim
- ankth ose ndjenjë "bosh"
- lodhje
- ndryshimet në oreks (më shumë ose më pak)
- humbja e interesit në hobi, aktivitete
- nervozizëm emocional
Depresioni në lidhje me ndërprerjen e duhanit
Është normale që tërheqja e nikotinës të shkaktojë shqetësime emocionale, dhe trazira është zakonisht një udhëtim në slitë rul gjatë ndërprerjes së pirjes së duhanit. Mundohuni të relaksoheni dhe të lejoni që ndjenjat të vijnë ashtu siç dëshirojnë. Pushimi i duhanit është një ndryshim i madh në stilin e jetës, dhe ju duhet të prisni që të reagoni, në një farë mase, si emocionalisht ashtu edhe fizikisht.
Ne jemi gjithashtu në një rrezik në rritje të vuajtjes së një rikthimi të pirjes së duhanit gjatë periudhave të depresionit të shkaktuar nga ndërprerja e pirjes së duhanit. Është e vështirë të qëndrosh i fokusuar dhe të ruash vendosmërinë për të mos pirë duhan kur të ndihesh i ulët.
Vitet e pirjes së duhanit na mësuan të varrosim ndjenjat tona pas një re tymi. Si duhanpirës, ne përdorëm cigare për t'u marrë me gjithçka nga zemërimi në trishtim e deri te gëzimi, shpesh duke u mbështetur në duhan për të shmangur emocionet e vështira. Është e shëndetshme dhe produktive t'i lëmë ato ndjenja në dritën e ditës, edhe nëse ndihemi pak të papërpunuar nga përvoja e saj, për të filluar.
Për depresion të butë që vjen me ndërprerjen e pirjes së duhanit, provoni disa nga këshilla e mëposhtme. Ata mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
- Dilni nga një shëtitje e shpejtë. Ajri i freskët është gjithnjë gjallërues dhe stërvitja liron endorfine në tru, të cilat janë të njohura për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- Vendosni qëllime, por mos merrni më shumë se ju mund të përtypni. Ndani detyrat (dhe qëllimet) në pjesë të vogla që ndiheni mirë për të arritur.
- Mundohuni të kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë.
- Kur mendimet negative / trishtuese dalin nga pirja e duhanit, kujtohuni se e humbni pirjen e duhanit për shkak të varësisë dhe sapo të jeni shëruar, nuk do të ndiheni kështu.
- Krijo një listë të gjërave që mund të bësh një moment kur e ndjen dëshirën për të pirë duhan. Frika nga një model negativ i mendimit është shpesh aq e thjeshtë sa të ndryshojmë atë që po bëjmë.
Ndërsa ndalohet pirja e duhanit, trupi dhe mendja janë në një gjendje tranzicioni dhe nuk është e pazakontë që ish-duhanpirësit e rinj të luftojnë me emocionet e tyre. Mos u shqetësoni nëse jeni afër lotëve një moment dhe të zemëruar apo të trishtuar, të ardhshëm. Bilanci do të kthehet në kohë.
Nëse Depresioni Para-Datat Programi juaj Quit
Nëse jeni diagnostikuar dhe / ose jeni trajtuar për depresion para se të hiqni dorë nga pirja e duhanit, është e rëndësishme që mjeku juaj të dijë përpara kohe, nëse është e mundur që planifikoni të dilni.
Ndërprerja e duhanit mund t'ju bëjë të ndjeshëm ndaj shqetësimeve të tjera të humorit.
Pirja e duhanit gjithashtu shkakton që disa medikamente të metabolizohen më shpejt , kështu që kur të largoheni, recetat mund të kenë nevojë të përshtaten.
Mjeku juaj mund të monitorojë dhe korrigjojë dozat për çdo ilaç që mund të keni, nëse është e nevojshme.
Gjithmonë jini vigjilent për ndryshime drastike të humorit dhe kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur nëse ndodh ndonjë gjë e zakonshme.
Ndrysho mendjen, ndërro jetën tënde
Një nga sfidat më të mëdha me të cilat ballafaqohet ish-duhanpirësit është një ndryshim i rëndësishëm në perspektivë . Është se ndryshimi në të menduarit nga ndjekja e ndërprerjes së pirjes së duhanit, si një ushtrim në privim, për të kuptuar se ajo është, në fakt, një nga dhuratat më të mira që ju keni dhënë ndonjëherë vetes.
Ky është një hap i rëndësishëm në procesin e shërimit nga varësia nga nikotina dhe është me këtë transformim që shumë e shohin simptomat e tyre të lidhura me depresionin fillojnë të ngrihen.
Mbani perspektivën tuaj - ndërsa jeni duke kaluar nëpër këtë periudhë kalimtare, duke qarë, duke qarë dhe madje duke bërtitur, të gjitha janë të preferueshme për të thithur kimikate vdekjeprurëse .
Pirja e duhanit nuk është ngushëlluese, është e njohur
Në fillim të procesit të rimëkëmbjes, ish-duhanxherët e rinj ndonjëherë përdorin ndriçimin, sepse ata e perceptojnë pirjen e duhanit për të qenë diçka që ofron rehati . Mos e bëni këtë gabim pasi ai do t'ju kthejë në një katror.
Push nëpër dhe e di se koha larg nga pirja e duhanit do ta bëjë atë më pak të njohur. Ju do të filloni të shihni nikotinë për atë që është ... një droge shumë problematike që grabit njerëzit e kohës me ata që ata duan dhe kërkon të vrasin, një pije në një kohë ... nëse e lëshoni atë .
Jepini vetes kohë për të zhvilluar strategji të reja dhe më të shëndetshme të përballimit . Mos e blini gënjeshtrën.
Nuk ka asnjë arsye për të ndriçuar.
Mendoni për disa trajtime të thjeshta që mund të kënaqni për të hequr shpirtrat tuaj. Jepni me qira një komedi, provoni një hairstyle të re, thërrisni një mik, bëni pazar; shpenzoni pak nga paratë që ju jeni duke kursyer që kur keni lënë për të blerë diçka të veçantë.
Nëse bluzat kanë ardhur që kur keni lënë duhanin, jini të durueshëm. Ju do të ndiheni mirë përsëri. Ndërkohë, gjeni rehati nga miqtë, familja ose besimi juaj. Me praktikë, këto do të bëhen burimet më të njohura të rehati për ju, dhe pirja e duhanit do të bëhet ajo gjë që ju menduat përdorur për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
Merrni rehati gjithashtu duke ditur se miliona njerëz kanë kaluar me sukses këtë proces para jush. Shumë prej tyre e përfshijnë atë në mesin e përvojave më shpërblyese të jetës së tyre.
Mbi të gjitha, mos harroni se depresioni që ka të bëjë me lëshimin është një gjendje e përkohshme. Ditë më të lumtura janë përpara, dhe me ta do të vijë një ndjenjë e jashtëzakonshme e krenarisë dhe fuqizimit nga kapërcimi i varësisë vrasëse.
burimi:
Institutet Kombëtare të Shëndetit Mendor. Depresioni. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.