Shkëput veten dhe kërkesa për të pirë duhan do të kalojë
Ndalesa e pirjes së duhanit është e vështirë, nuk ka dyshim për këtë. Kur godet mall, shpesh është më e mira për të përcjellë vëmendjen tuaj dhe për të gjetur diçka për të bërë këtë, do të zëvendësojë atë cigare. Shumica e kohës, kërkesa për të pirë duhan do të zhduket brenda disa momenteve.
Ka gjëra të panumërta që mund të bëni për të kaluar nëpër fazat e para të tërheqjes. Nga punët përreth shtëpisë për të ushtruar, apo edhe për të marrë një hobi të ri, çelësi është gjetja e distractions që punojnë për ju.
Edhe gjërat më të thjeshta mund t'ju shkaktojnë një mentalitet të caktuar dhe të thyejnë çdo model negative të mendimit që del kur përpiqet të thyejë një varësi nikotine .
Le të shqyrtojmë disa nga aktivitetet e shumta që ish-duhanpirësit kanë përdorur për t'i ndihmuar ata të largohen. Pas leximit të këtyre, ndoshta do të dalësh me disa nga tuajat. Përqafoni ata dhe kthehuni tek ata çdo herë që ndjeheni si pirja e duhanit. Me kohë, praktikë dhe zell, bëhet më e lehtë.
5-Minute Busters mall
Gjithmonë është mirë të kesh diçka të shpejtë dhe të lehtë që mund të bësh në një moment dhe këto busters pesë minutëshe mund të bëjnë këtë mashtrim. Ata nuk marrin shumë përpjekje apo kohë, por janë të mjaftueshme për të zëvendësuar zakonin e grabitur për një cigare.
- Pini një gotë ujë. Është e habitshme se sa mirë funksionon kjo.
- Hani një shishe kopër.
- Suck në një copë karamele pjekur.
- Hani një kavanoz, ose lani dhe ngrini rrush në një fletë cookie për një rostiçeri të shëndetshëm të ngrirë.
- Floss dhe furçë dhëmbët tuaj.
- Përtyp çamçakëz.
- Hani një sundae nxehtë karamel.
- Bilbil apo hum për një kohë.
- Bëni tre grupe prej dhjetë xhepi kërcyes.
- Vraponi në vend.
- Fiksoni radion dhe këndoni në krye të mushkërive tuaja (punon mirë gjatë vozitjes).
- Nëse muzika është duke luajtur, valle si askush nuk është duke shikuar.
- Pluhur në locion të pasur dhe të butë të dorës dhe fshij, fshij, fshij! Ajo mban gishtat e zënë dhe ju kujton se sa e bukur është se ata nuk kanë erë si duhan.
Puna për Mos Pirja e duhanit
Sa herë që ndryshon një zakon, mund të jetë e lehtë të banosh në gjërat që do të humbasësh, gjë që vetëm rrit ndjenjat e tua për t'u privuar. Kthejeni tavolinat në atë mendim dhe përqendrohuni te gjërat që do të fitoni duke mos pirë duhan në vend. Edukimi për gjërat e mira që duhet të presësh, ose gjërat e këqija që mund të shmangni - duke mos pirë duhan është një kujtesë e madhe përse e keni bërë këtë vendim.
- Mësoni se çfarë të prisni kur të lini duhanin .
- Bëni listat e të mirat dhe të këqijat e pirjes së duhanit .
- Studioni faktet dhe statistikat rreth pirjes së duhanit dhe përdorimit të duhanit.
- Shkruani një letër të mirë për cigaret
- Bëni një listë të trajton-pa marrë parasysh se sa e vogël- do t'i jepni vetes çdo ditë të lënies tuaj.
- Filloni një fond shpërblimi. Hiqni sasinë që shpenzoni në pije çdo ditë dhe përdorni atë për ato trajtime të përditshme.
- Krijo listën tënde të aktiviteteve të dëshirave.
Shmangni izolimin
Është shumë e lehtë të izolosh veten, veçanërisht kur përpiqesh të bësh një ndryshim kaq të madh në jetën tënde. Bëni më të mirën tuaj për të shmangur këtë dhe për të marrë pak kohë për të bashkëvepruar me njerëzit. Ju mund të flisni për atë që jeni duke kaluar, nëse doni, por nuk është e nevojshme. Ndonjëherë një bisedë e thjeshtë për jetën e përditshme mund të jetë vetëm ashensori që ju nevojitet.
- Telefono një shok.
- Jepni dikujt që e doni një përqafim të madh dhe tregoni atyre se sa kanë kuptim për ju.
- Kaloni kohë me një fëmijë.
- Shkruani një letër të shkruar me dorë të shkruar me dorë për dikë që ju intereson.
- Vullnetar diku në komunitetin tuaj.
- Telefononi nënën ose gjyshen tuaj. Ti e di se ata do të duan të dëgjojnë nga ju!
- Shkruani një listë të gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës.
Shkatërroni veten në shtëpi
Kur nuk po shpenzoni aq shumë pirjen e duhanit, do të habiteni se çfarë mund të bëni. Ky është shansi juaj për të rrëzuar listën e detyrave përreth shtëpisë dhe ka shumë mundësi për t'ju mbajtur të zënë.
Disa nga këto punët janë vetëm punë të zënë dhe ata ndoshta nuk kanë nevojë të bëhen.
Megjithatë, ata do t'i mbajnë duart tuaja të zëna dhe do të ofrojnë një ose dy orë zbavitje. Përveç kësaj, kur gjërat janë të pastra dhe të organizuara, do të ndihesh më mirë.
- Laj makinen.
- Wax makinën.
- Kontrolloni presionin e gomave të automjetit tuaj.
- Pastroni brenda makinës.
- Pastroni bodrumin ose garazhin.
- Pastroni dyshemenë.
- Bëni lavanderi.
- Pastroni një dollap në shtëpi.
- Organizoni kutitë tuaja të fotografive.
- Zbuloni libralidhën tuaj të rafteve.
- Organizoni sirtarin e hedhurinëve.
- Paint një dhomë në shtëpi.
- Shkoni jashtë dhe bëni disa kopshte.
- Filloni një kopsht perimesh.
- Bëni një listë të detyrave për javën përpara.
- Filloni një buxhet shtëpiak.
- Shkatërroni atë grumbull letre që keni dashur të kuptoni.
- Filloni të planifikoni një pushim që do të financohet nga paratë e kursyera duke mos pirë duhan për një vit.
- Planifikoni darkat e javës së ardhshme dhe bëni një listë pazaresh që të përputhet.
- Provoni një recetë të re.
- Piqni një tortë.
- Prisni veggies për një nxitje të skuqura ose të shpejta, të shëndetshme snacking.
- Lani qenin.
- Luaj me mace.
- Lexo nje liber.
- Shikoni një film funny në TV.
Mbani duart dhe mendjen tuaj të zënë
Shumë ish-duhanpirësve zbulojnë se jo vetëm që kanë nevojë për një zbavitje mendore, por gjithashtu duhet të gjejnë mënyra për të mbajtur duart e tyre të zëna. Në fund të fundit, cigaret janë interaktive dhe kjo mund të jetë një nga pengesat më të mëdha me të cilat përballet.
Tani mund të jetë një kohë e mirë për të marrë një hobi të ri. Ka shumë opsione në dispozicion dhe nuk duhet të jetë ndonjë gjë shumë e përfshirë ose afatgjatë. Sidoqoftë, mund të gjesh se je me të vërtetë i mirë në diçka që nuk ke menduar kurrë për të ndjekur më parë.
- Merrni një hobi të ri ose interes.
- Merrni kamerën tuaj dhe merrni disa fotografi.
- Thur një shall. Të mësuarit për të thurur ose thur me grep është një nga rekomandimet kryesore nga ish-duhanpirësit.
- Filloni një projekt qepjeje.
- Shkruani një poemë.
- Shkruani një tregim të shkurtër.
- Pikturo një fotografi.
- Crayons shkop ose lapsa me ngjyra dhe ngjyra një foto .
- Bëni një kartë përshëndetëse.
- Kaloni pak kohë scrapbooking.
- Digitoni fotot e familjes ose printoni fotot tuaja dixhitale.
- Krijo një mister nga një foto familjare.
- Krijo një cookbook të familjes.
- Ndërtoni diçka me dru.
- Refinish ose reupholster një pjesë të mobiljeve.
- Bëni një terrarium.
- Bëni qirinj shtëpiak ose sapun.
- Bëni një puzzle me bashkim ose gjeni një në internet në Jigzone.com.
- Bëni një mister fjalëkryq.
- Luaj një lojë të scrabble internet.
Behu aktiv
Një gjë që i largon shumë njerëz nga ndalja është frika e fitimit të peshës. Ju mund të ndihmoni që ta shmangni atë duke shkelur veten duke bërë gjëra të vogla për të qëndruar aktiv. Nëse do të marrësh një zakon të ri për të zëvendësuar të vjetrën, mund të jesh edhe një i shëndetshëm, apo jo?
- Shkoni për një shëtitje.
- Shkoni në palestër dhe punoni.
- Provoni një rutinë të re ushtrimi.
- Shko në rutine dhe të përpunoni një djersë.
- Ride një biçikletë.
Get Out dhe rreth
Ka raste kur një ndryshim i peizazhit mund të bëjë mrekulli për mendjen. Kur jeni të lodhur për të varur rreth shtëpisë, dilni jashtë dhe gjeni diku për të shkuar. Është shumë zbavitëse dhe mund të jetë shumë relaksuese.
- Dyqani i dritareve në shitoren. Është një vend i mrekullueshëm për të ecur gjithashtu.
- Grab pole tuaj dhe për të trajtuar dhe kreu jashtë në pellg për disa peshkimit.
- Merrni një udhëtim ditor.
- Shkoni në drekë ose darkë.
- Shko pazar antik.
- Shkoj në natyrë.
- Shkoni të luani mini-golf.
- Shkoni në kinema.
- Shikoni muzgun.
- Dhuroni gjak.
Përqafoni relaksimin dhe trajtoni veten
Ndoshta më e rëndësishme se çdo gjë tjetër, bëni atë që mundeni për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Mësoni se si të relaksoheni (dhe të gëzoni atë në të vërtetë) mund të bëni mrekulli për pamjen tuaj gjatë këtij tranzicioni. Merrni ca kohë për veten tuaj dhe gëzoni momentin, pjesa tjetër që merrni do t'ju bëjë mirë.
- Praktika qeshesh në pasqyrë, sepse lëshon endorfine që të bëjnë të lumtur.
- Ndal dhe me të vërtetë nuhasin trëndafilat.
- Kthejeni banjën tuaj në një banjë për t'u çlodhur dhe rinovuar.
- Bej nje dush.
- Merrni një dush të ndezur me qirinj.
- Dëgjoni një kasetë relaksimi ose disa muzikë të preferuar.
- Bëni një frymëmarrje të thellë për disa minuta.
- Meditoni praktikën.
- Marr një sy gjumë.
- Trajtojeni veten me një masazh.
- Jepini vetes një manikyr dhe pedikyr.
- Ngjyrosni flokët tuaj.
- Lëreni partnerin tuaj të gatuaj darkë për ju.
Një Fjalë Nga
Jini të durueshëm me veten dhe do të kaloni nëpër këtë fazë, ashtu si të tjerët kanë. Mund të dalësh edhe nga tërheqja e nikotinës me një hobi apo interes të ri që mund të ndjekësh me kohën kur nuk i kushton më cigaret.