Terapia njohëse e ndërgjegjshme (MBCT) është një lloj psikoterapi që përfshin një kombinim të terapisë njohëse , meditimit dhe kultivimit të një qëndrimi të orientuar nga sjellja, jo-gjykues, i quajtur "Mindfulness".
Historia e terapisë kognitive bazuar në mendje
MBCT u zhvillua nga terapistët Zindel Segal, Mark Williams dhe John Teasdale, të cilët kërkonin të ndërtonin një formë terapie të quajtur terapi njohëse, e zhvilluar nga Aaron T.
Beck në vitet 1960. Ata mendonin se duke e integruar atë me një program të zhvilluar në vitin 1979 nga Jon Kabat-Zinn, i quajtur reduktim i stresit të bazuar në vetëdije (MBSR), terapi mund të jetë edhe më efektive.
MBSR, ndërkohë, bazohet në mësimet e vëmendjes së Budizmit, një feje Lindore e themeluar nga Siddhartha Gautama, që jetonte dhe mësoi në nënkontinentin indian të verilindjes disa kohë ndërmjet shekujve të 6 dhe 4 pes.
Çfarë është terapia kognitive?
Një supozim parësor i terapisë njohëse është se mendimet i paraprijnë disponimeve dhe se vetbesimet e rreme të çojnë në emocione negative si depresioni. Qëllimi i terapisë njohëse është t'ju ndihmojë të njihni dhe të rivlerësoni modelet e mendimeve negative dhe t'i zëvendësoni me mendime pozitive që më shumë pasqyrojnë realitetin.
Si mund ta ndërtojë atë me terapinë kognitive?
Terapia njohëse e bazuar në vetëdije ndërton mbi parimet e terapisë njohëse duke përdorur teknika të tilla si meditimi i ndërgjegjes për të mësuar pacientin që me vetëdije t'i kushtojë vëmendje mendimeve dhe ndjenjave të tij pa u dhënë asnjë gjykim mbi ta, ose pa u kapur në atë që mund të kishte qenë ose mund të ndodhë në të ardhmen.
Ai siguron qartësi të mendimit dhe mund t'ju japë mjetet e nevojshme për të lehtësuar më mirë mendimet negative në vend që t'i lejoni ata të ushqejnë depresionin tuaj.
Në thelb, ashtu si me terapinë njohëse, MBCT vepron në teorinë se nëse keni një histori të depresionit dhe të shqetësoheni, ju ka të ngjarë të ktheheni në ato procese kognitive automatike që shkaktuan një episod depresiv në të kaluarën.
Me MBCT, ju mund të mësoni t'i ndërpresni ato procese automatike të mendimit.
Për çfarë përdoret
Qëllimi i MBCT është të ndihmojë pacientët me depresion kronik të mësojnë se si të shmangin relapsin duke mos u angazhuar në ato modele të mendimit automatik që përjetësojnë dhe përkeqësojnë depresionin. Hulumtimet gjithashtu kanë treguar se mund të ndihmojë në reduktimin e dëshirës për substanca të varësisë .
Çfarë duhet të presim nëse futni një program MBCT
Programi MBCT është një ndërhyrje në grup që zgjat tetë javë. Gjatë këtyre tetë javëve, ekziston një kurs javore, i cili zgjat dy orë dhe një ditë gjatë klasës pas javës së pestë.
Megjithatë, shumica e praktikës është bërë jashtë klasës. Pjesëmarrësve u kërkohet të përdorin meditime të drejtuara dhe të përpiqen të kultivojnë vetëdijen në jetën e tyre të përditshme.
Prapëseprapë, ndonëse shumë punë e madhe e MBCT është e drejtuar vetë, ata që qëndrojnë pas konceptit theksojnë se vetë klasat janë të rëndësishme për efikasitetin e programit. Megjithatë, nuk ekziston domosdoshmërisht një rrjet i themeluar i mësuesve anembanë globit ose një drejtori e vetme në të cilën mund të gjesh dikë afër shtëpisë.
Nëse jeni i interesuar për të mësuar më shumë rreth MBCT, mund të eksploroni më shumë në faqen zyrtare të programit.
burimet:
Crane, Rebecca. Therapy Kognitive bazuar në Mindfulness . Nju Jork: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette dhe Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness dhe Pranimi: Zgjerimi i Traditës Njohës-Sjelljes . Nju Jork: The Guilford Press, 2004.