Mësoni se si ta pranoni atë që ndodhi dhe të vazhdoni
Ngacmimi seksual nuk është vetëm siklet dhe i pakëndshëm për viktimat, por mund të jetë edhe shkatërrimtar për ta. Në fakt, ngacmimi seksual mund të shkaktojë që viktima të përjetojë gjithçka, nga depresioni dhe ankthi në turp, faj, dhe vetë faj. Nëse keni përjetuar ngacmime seksuale në punë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të shëruar nga përvoja.
Por kjo do të marrë disa punë.
Çfarë thotë ligji për ngacmimin seksual
Një nga hapat e parë në kapërcimin e ngacmimeve seksuale është njohja e asaj që ju ka ndodhur dhe të pranoni se ishte e gabuar. Në fakt, ngacmimi seksual është një çështje serioze që rregullohet me ligj. Për shembull, Komisioni për mundësi të barabarta për punësim në SHBA (EEOC) thotë se është kundër ligjit të ngacmojë një person për shkak të seksit të atij personi. Gjithashtu është kundër ligjit të bëjë përparime seksuale të padëshiruara, të kërkojë favore seksuale, të prekë dikë në mënyrë të papërshtatshme, të bëjë vërejtje seksuale, të përfshihet në ngacmimet seksuale dhe të shpërndajë shaka seksualisht ofenduese. Në thelb, çdo gjë seksuale në natyrë që krijon një mjedis armiqësor të punës konsiderohet ngacmim seksual.
Për më tepër, ngacmimi seksual nuk kufizohet vetëm tek abuzimi mashkull-femër edhe pse është forma më e zakonshme e ngacmimit. Ngacmimi seksual midis femrave dhe femrave , ngacmimi seksual mashkull-mashkull dhe ngacmimet seksuale femër-mashkull bëhen gjithashtu dhe janë kundër ligjit.
Ndërkohë që ligji nuk zbatohet zakonisht për incidente të izoluara të ngacmimeve ose vërejtjeve të papërshtatshme, bëhet ngacmim kur krijon një mjedis toksik të punës ose kur rezulton në kushte të pafavorshme të punësimit të tilla si pushimi ose qortimi për shkak të ngacmimeve seksuale.
Si ngacmimi seksual ndikon viktimat
Ndërsa çdo person merret me traumat e ngacmimeve seksuale ndryshe, nëse jeni viktimë e ngacmimeve seksuale, mund të filloni të ndjeheni të tronditur dhe pastaj të shkoni në mohim.
Këto përgjigje janë normale dhe zakonisht ndiqen nga ndjenjat e viktimizimit, të cilat mund të çojnë në vetëvlerësim të ulët. Përveç kësaj, përgjigjja juaj mund të jetë kaq e rëndësishme që mund të keni edhe probleme që funksionojnë nga dita në ditë. Çështja kryesore është të adresohet çështja ose të largohet nga ambienti i punës.
Gjithashtu nuk është e pazakontë që viktimat e ngacmimeve seksuale të kenë vështirësi në gjumë, duke u ngritur në mëngjes, duke ngrënë, duke ushtruar, ose duke bërë diçka që ata e konsideronin fun. Simptoma të tjera që ngacmimi seksual mund të çojë në mund të përfshijnë dhimbje koke, vështirësi në përqendrim, harresa, probleme të stomakut dhe presion të lartë të gjakut. Ju gjithashtu mund të ndiheni të tradhëtuar, të zemëruar, të pafuqishëm, të pashpresë dhe jashtë kontrollit. Dhe në raste ekstreme, viktimat mund të përjetojnë depresion, ankth dhe mendime për vetëvrasje.
Këshilla për shërimin nga ngacmimi seksual
Lëvizja pas ngacmimit seksual në punë mund të duket si një detyrë e frikshme. Ju mund të ndiheni të mbërthyer ose të pashpresë në lidhje me situatën tuaj. Por, me një punë të vogël dhe disa këshillime jashtë, duhet të jeni në gjendje të kuptoni përvojën tuaj, të shëroheni dhe të ecni përpara. Këtu janë disa hapa që çdo viktimë duhet të marrë për të shëruar nga ngacmimet seksuale.
- Prano atë që ndodhi . Çfarë do të thotë kjo është për të vërtetuar përvojën tuaj. Mos e minimizoni atë që ndodhi ose nuk bëni justifikime për kryerësin. Është gjithashtu e rëndësishme të lejoni veten të përjetojë emocionet tuaja. Mos e mbytni lëndimin dhe zemërimin që ndieni. Gjeni mënyra të shëndetshme për të shprehur këto ndjenja. Disa opsione përfshijnë, lutje, meditim, yoga , dhe aktivitete të tjera reduktuese të stresit .
- Bisedoni me dikë rreth ngacmimit . Gjithmonë ndihmon të flasësh me një person të sigurt. Mundohuni të gjeni dikë që do të respektojë ndjenjat tuaja dhe perspektivën tuaj. Mos i ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me dikë që do të ju tregojë se jeni duke reaguar ose jeni emocional. Nëse nuk keni çdokënd që të flasë për përvojën tuaj, konsideroni t'u bashkangjitni një grupi mbështetës ose filloni një nga tuajat.
- Gazeta për përvojën tuaj . Përshkruani se si ngacmimi seksual ka prekur ju . Eksploroni emocionet e ndryshme që ndieni. Ndonjëherë është e dobishme të përfshini në ditarin tuaj një letër për personin që ju ka ngacmuar. Thuaj të gjitha gjërat që dëshironi që do të thonit, por jo. Ajo mund të jetë shumë shëruese për të marrë të gjithë atë nga sistemi juaj. Gazetat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë ju ka ndodhur. Dhe është një vend i sigurt për të thënë çka ka në mendje pa u përpjekur për të filtruar ndonjë gjë.
- Stop fajësuar veten . Ajo që ju ndodhi nuk ishte faji juaj. Ju nuk e keni shkaktuar atë dhe ju nuk mund ta kontrolloni personin tjetër. Kujtojuni vetes se nuk keni asgjë për të cilën keni turp dhe nuk duhet të ndiheni fajtor. Fajësimi i vetes do të ngadalësojë shërimin tuaj. I vetmi person fajtor është autori i krimit. Ai bëri një zgjedhje për të ngacmuar seksualisht. Zgjedhja e vetme që keni në këtë çështje është se si do të merreni me atë që ju ka ndodhur. Mos harroni, ju keni kontroll të plotë mbi përgjigjen tuaj dhe ku shkoni nga këtu. Përqëndrohuni në atë fakt dhe le të fuqizojë ju.
- Sillni mbylljen në përvojën tuaj . Një pjesë e rëndësishme e procesit të shërimit është duke e kaluar të kaluarën pas jush dhe duke u larguar nga trauma që përjetuat. Ndonjëherë kjo nënkupton ndryshimin e vendeve të punës ose karrierën. Gjithashtu mund të thotë të zbulosh se kush je me të vërtetë. Shumë herë, identiteti i një personi është i lidhur me punën e saj. Në vend të kësaj, rizbuloni atë që ju bën. Filloni një hobi të ri dhe zhvilloni interesa të reja. Dhe më e rëndësishmja, mos u ndalni në atë që ju ka ndodhur. Gjeni një mënyrë të shëndetshme për të vendosur të kaluarën pas jush dhe përpiquni të mbeteni pozitivë për gjërat në jetën tuaj.
- Përdorni përvojën për të ndihmuar të tjerët . Ndonjëherë, ju mund të sjellni kuptim për atë që ju ka ndodhur duke integruar përvojën tuaj në jetën tuaj në një farë mënyre. Për shembull, mund të shkruani një blog për atë që keni përjetuar dhe t'u ofroni sugjerime lexuesve. Ose, mund të udhëheqni një grup mbështetës, të ndërtoni një faqe interneti për viktimat e ngacmimit ose të flisni me të tjerët. Një mundësi tjetër është që të vullnetarizohen me grupet jofitimprurëse që adresojnë ngacmimet seksuale. Çelësi është duke marrë një përvojë negative dhe duke e kthyer atë në diçka pozitive. Të bësh kështu ndihmon në ndërtimin e elasticitetit tuaj.
- Gjeni një këshilltar . Nëse e keni të vështirë të lëvizni pas përvojës suaj, ju mund të përfitoni nga një këshilltar që është i specializuar në trajtimin e ngacmimeve seksuale në vendin e punës. Këshilltarët që specializohen në sulme seksuale ose abuzim mund të jenë gjithashtu të dobishme. Përveç kësaj, nëse ju jeni ngacmuar në punë ose në shkollë, avokatët këshillojnë që të mos përdorni shkollën tuaj ose personelin e shëndetit mendor të punëdhënësit. Ndonjëherë linjat e konfidencialitetit janë të paqarta dhe këshilltari do të ndajë informacionin tuaj me ju për të tjerët në organizatë. Në raste ekstreme, ata madje mund të përpiqen të mbrojnë organizatën nga përgjegjësia. Gjithmonë është mirë të gjesh një këshilltar jashtë vendit ku ndodh ngacmimi seksual. Jo vetëm që është një mbrojtje shtesë për privatësinë tuaj, por ju mund të gjeni më të lehtë për t'u hapur dikujt që nuk është i lidhur me organizatën ku ka ndodhur ngacmimi.
Këshilla për miqtë e viktimave të ngacmimit seksual
Nëse keni një mik ose një anëtar të familjes që ka të bëjë me pasojat e ngacmimeve seksuale, ju mund të dëshironi të ndihmoni, por thjesht nuk e dini se ku të filloni. Thjesht duke qenë atje për të dëgjuar dhe për të qenë mbështetës shpesh është gjithçka që kërkohet.
Ju nuk keni nevojë të rregulloni gjërat për mikun tuaj, as nuk keni nevojë të ofroni këshilla të urtë. Roli juaj më i rëndësishëm është të jesh i duruar me atë që po kalon dhe ta përkrah atë ku të mundesh. Ajo duhet të dijë se ajo është e sigurt me ju dhe që ju e besoni atë. Gjithashtu mund ta kujtonit atë se ngacmimi nuk ishte faji i saj. Këtu është një listë e këshillave shtesë për kur jeni duke bashkëvepruar me shokun tuaj:
Mos harroni të mos e gjykoni. Mundohuni të kuptoni ndjenjat e saj dhe ofroni mbështetje. Ji aty për të kur mundesh dhe nxitesh të flasësh me të tjerët.
Nxiteni të qëndroni të lidhur . Gjëja më e keqe që mund të bëjë miku juaj është të bëhet i izoluar ose të kalojë shumë kohë vetëm. Ndërsa është e zakonshme që çdo viktimë e ngacmimeve të tërhiqet nga të tjerët, kjo nuk është e dobishme për shërimin e saj. Tërhiqeni atë për të qëndruar i lidhur me ju dhe me njerëz të tjerë.
Respektoni kufijtë e saj dhe jepni hapësirën e saj nëse ajo ka nevojë për të. Mos harroni, kufijtë e saj u shkelën kur ajo ishte ngacmuar seksualisht kështu që ajo ka gjasa të luftojë mjaft e vështirë për të zhvilluar të reja. Lejoni asaj lirinë ta bëjë këtë. Mos e mbytni me vëmendje ose ndihmë.
Lejo që ajo të shërohet me ritmin e saj . Mos e nxitoni atë ose mos provoni t'i rregulloni gjërat për të. Gjithkush shërohet me ritme të ndryshme. Mundohuni të jeni të duruar nëse ajo merr më shumë kohë për të marrë përvojën e saj sesa mendoni se duhet.
Mbështetni vendimet e saj edhe nëse nuk pajtoheni me to . Është shumë e rëndësishme që miku juaj të marrë vendimet e veta. Ajo ka nevojë për hapësirë dhe kontrolli të marrë jetën e saj në kushtet e saj. Ndërsa është mirë të bëni sugjerime, mos u mundoni ta kontrolloni atë ose t'i tregoni asaj se çfarë të bëni.
Një Fjalë Nga
Trajtimi i traumës së ngacmimeve seksuale është diçka që nuk duhet të hiqet ose të injorohet. Është e rëndësishme që ju të eksploroni ndjenjat tuaja themelore dhe të gjeni mënyra të shëndetshme për trajtimin e këtyre emocioneve. Shumë herë njerëzit përpiqen të mpirë ndjenjat e tyre me gjëra të tjera si puna e zënë ose ushqimi. Disa madje do të përdorin drogë dhe alkool për të mpirë dhimbjen dhe të harrojnë për një periudhë kohore. Por këto nuk janë mënyra të shëndetshme për të përballuar. Nëse gjeni se nuk mund të zhvilloni vetë aftësi të mira të përballimit , sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për rekomandime për një këshilltar me reputacion. Mos harroni, nuk është një shenjë e dobësisë për t'u këshilluar. Në të vërtetë, është një shenjë e mençurisë dhe e guximit.
> "Fakte rreth ngacmimit seksual", Komisioni për mundësi të barabarta për punësim në SHBA, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Ngacmimi seksual, Rrëshqitja, Abuzimi & Incest Rrjeti Kombëtar, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment