Meditoni me aromaterapinë

Ka shumë mënyra të ndryshme për të medituar, dhe për sa kohë që një teknikë meditimi ofron mundësi për të qetësuar mendjen dhe për të zbutur trupin, ka shumë përfitime nga meditimi për shëndetin dhe lehtësimin e stresit. Teknika e mëposhtme kombinon përfitimet e aromaterapisë me thjeshtësinë e meditimit të përqendruar për të krijuar një formë të lehtë të meditimit edhe për ata që janë të rinj në meditim ose për të gjetur praktikën që të jetë sfiduese.

Praktikoni këtë rregullisht si ju mundeni, dhe do të ndiheni më pak të stresuar në momentin e tanishëm dhe do të ndërtoni qëndrueshmëri në drejtim të stresit të ardhshëm.

Meditimi

  1. Merrni në një pozitë të rehatshme dhe ndizni një shkop temjan sipas udhëzimeve.
  2. Ndërsa shtigjet e tymit zhvishen dhe rriten lart, vetëm përqendrohuni tek shikimi. Le të bëheni të zhytur në shtigjet e ndryshme dhe modelet e gjurmës së tymit fillojnë të marrin.
  3. Nëse mendimet e tjera vijnë në kokën tuaj, butësisht tërhiqni vëmendjen tuaj në gjurmën e tymit të lënë nga temjani. Qëndro vetëm në momentin momental dhe shijoni ekranin e thjeshtë dhe elegante.
  4. Mbajeni këtë proces për sa kohë që jeni në gjendje (duke marrë parasysh kohën që keni në dispozicion dhe aftësinë tuaj për të përqëndruar). Ju mund të dëshironi të kaloni vetëm pesë deri në dhjetë minuta disa herë në javë në fillim, dhe si aftësia juaj për të përqëndruar dhe mbetur e pranishme rritet, zgjateni sesionet tuaja dhe provoni praktikën më shpesh.

Këshilla

  1. Një shkop i temjanit (Më pëlqen temjani i shkopinjve të Maroma, që kam marrë nga Whole Foods.)
  2. Ndërsa ideja kryesore e këtij meditimi është të qëndroni në momentin aktual, mendimet tuaja do të enden në fillim. Meqë kjo ndodh, në vend që të kritikosh vetveten për të humbur fokusin, përgëzo veten për të vërejtur se mendimet tuaja janë ngritur në mënyrë që ju të mund ta ktheni fokusin tuaj në të tashmen.
  1. Sipas shumë ekspertëve të Aromaterapisë, aromat më të mira për relaksim janë livando (për qetësimin e pronave), urtë (për aftësitë e pastrimit) dhe mente (për fokus mendor), por mund të përdorni çdo parfum që rezonon me ju.
  2. Për shkak se aroma e temjanit të shkopit shpërndahet me anë të tymit, kini kujdes që mos të merrni shtigjet e tymit shumë afër fytyrës tuaj. Nëse jeni në një dhomë të ajrosur mirë, nuk duhet të ketë asnjë problem nga vetë temjan për aq kohë sa ju nuk jeni duke frymëzuar direkt tymin e tij.
  3. Nëse keni probleme me djegien e temjanit (për shembull, për shkak të problemeve të frymëmarrjes), provoni një lloj tjetër të meditimit .