Imazhet e drejtuara janë një teknikë lehtësuese dhe e thjeshtë për t'u çlodhur që mund t'ju ndihmojë shpejt dhe me lehtësi të menaxhoni stresin dhe zvogëloni tensionin në trupin tuaj. Është pothuajse aq e lehtë sa të kënaqesh me një fantazi të gjallë dhe, me praktikë, kjo teknikë mund të të ndihmojë të gjesh më mirë mençurinë tënde të brendshme. (Mund të mësoni më shumë për përfitimet e imazheve të udhëzuara .) Ka disa mënyra të ndryshme për të praktikuar përdorimin e imazheve të drejtuara, duke përfshirë marrjen e një klase ku "udhëzohet" nga një instruktor, duke përdorur regjistrime audio, duke krijuar regjistrime personale ose duke përdorur zëri juaj i brendshëm dhe imagjinata.
Ky artikull përshkruan procesin e përdorimit të mendimeve tuaja, thjesht sepse kjo merr më pak përgatitje dhe shpenzime; megjithatë, gjithashtu mund të eksploroni imazhet udhëzuese në shumë studio yoga, me regjistrime dhe nëpërmjet një terapisti me përvojë. Ju mund të regjistroni vetë kaseta tuaj të imazhit të udhëhequr. Ja se si të filloni me imazhet udhëzuese.
Get rehatshme
Merrni në një pozicion të relaksuar, si ai që do të përdorni për meditim ose vetë-hipnozë . Nëse një pozitë e shtrirë në gjunjë do të mund t'ju bëjë të fleni, zgjidhni një pozitë me këmbë të kryqëzuar ose rri në një karrige të rehatshme. Mundohuni të poziciononi veten në një mënyrë ku rehati juaj fizik nuk do të jetë një zbavitje.
Frymë nga barku yt
Përdorni frymëmarrjen e thellë diafragmike dhe mbyllni sytë, duke u përqëndruar në "frymëmarrjen në paqe dhe duke marrë frymë nga stresi ". Kjo do të thotë të lini barkun tuaj të zgjerohet dhe të lidheni me frymën tuaj - nëse gjeni supet tuaja në rritje dhe në rënie, ju ka të ngjarë të mbani tensione në trupin tuaj dhe të mos merrni frymë në mënyrën më të relaksuar.
Zgjidhni një skenë dhe gjobisht Imagjinoni atë
Sapo të arrini në një gjendje të relaksuar, filloni të parashikoni veten në mes të mjedisit më të relaksuar që mund të imagjinoni. Për disa, kjo do të lundronte në ujërat e ftohta dhe të qarta të një ishulli të largët tropikal, ku njerëzit tërheqës sjellin pije dhe luan muzikë të qetë në sfond.
Për të tjerët, kjo mund të jetë e ulur nga një zjarr në një kasolle të izoluar të dëborës, thellë në pyje, duke pirë kakao të nxehtë dhe duke lexuar bestsellerin e fundit, ndërsa mbështillet në një batanije prej pelushi dhe pantofla fuzzy.
Ju mund të kujtoni një kohë dhe vend kur ndiheni të mrekullueshëm dhe të relaksuar (një " vend i lumtur " në kujtesën tuaj), një skenë të përshkruar gjallërisht nga një libër që e doni, ose mënyrën se si imagjinoni një vend që keni dashur gjithmonë vizitoni.
Zhytuni në detaje ndijore
Ndërsa imagjinoni skenën tuaj, përpiquni të përfshini të gjitha shqisat tuaja. Si duket? Si ndihet? Çfarë aromash të veçanta janë të përfshira? A keni dëgjuar zhurmën e një zjarri, spërkatjen e një ujëvarë, apo tingujt e zogjve me zhurmë? Bëni vizionin tuaj aq të vërtetë sa mund ta shijoni atë! (Duke vërejtur këto detaje në jetën tuaj të përditshme është një mënyrë për të rritur vetëdijen tuaj , që sjell përfitime të qëndrueshme të menaxhimit të stresit.)
Relax
Qëndro këtu për aq kohë sa të pëlqen. Gëzoni 'rrethinën' tuaj dhe le të jeni larg nga ajo që ju streson. Kur të jeni gati të ktheheni në realitet, numëroni mbrapa nga dhjetë ose njëzet, dhe tregoni veten se kur të arrini tek 'një', do të ndiheni të qetë dhe të vëmendshëm dhe do të gëzoni pjesën tjetër të ditës suaj. Kur të ktheheni, do të ndiheni më të qeta dhe të rifreskuara, si të ktheheni nga një pushim i vogël, por nuk do të jeni larguar nga dhoma!
Këshilla:
- Ju mund të dëshironi të përdorni tingujt e ambientit që komplimentojnë imazhet tuaja. Në këtë mënyrë, ju ndiheni më të zhytur në 'mjedisin' tuaj, dhe tingujt e jetës reale do të errësohen.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të vendosni një alarm, vetëm në rast se ju humbni gjurmët e kohës ose bien në gjumë. Në këtë mënyrë, ju do të jeni më në gjendje të relaksoheni dhe të largoheni, duke e ditur se orari juaj nuk do të jetë në rrezik.
- Ndërsa ju merrni më shumë praktikuar, ju do të jeni në gjendje të shkoni më thellë dhe shpejt. Ju gjithashtu mund të dëshironi të komunikoni me mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm, me ndihmën e kasetës që regjistroni për veten ose blerjen ose një terapist.