Përfitimet shtrihen përtej një gjendjeje më të qetë të mendjes
Meditimi rekomandohet gjerësisht si një mënyrë e shëndetshme për të menaxhuar stresin dhe për arsye të mira. Ai siguron shumë përfitime për përmirësimin e shëndetit, si reduktimi i simptomave të stresit dhe ankthit, lehtësimi i ankesave fizike si dhimbje koke, madje edhe rritja e imunitetit ndaj sëmundjes. Nëse lexoni më shumë mbi përfitimet shëndetësore të meditimit , ka të ngjarë të bëheni edhe më të motivuar për ta bërë atë pjesë të jetës suaj.
Bazat e meditimit
Meditimi mund të praktikohet në shumë mënyra të ndryshme. Ndërsa ka shumë teknika të ndryshme të meditimit, një fije e përbashkët shkon pothuajse në të gjitha teknikat meditative :
- Mendja e qetë: Me meditim, mendja juaj e mendimit bëhet e qetë. Ju ndaloni duke u fokusuar në stressors e ditës tuaj ose problemet e jetës tuaj, si dhe zgjidhjen e këtyre problemeve. Ju vetëm le që zëri në kokën tuaj të jetë i qetë, që është më e lehtë se sa të bëhet. Për shembull, mos filloni të mendoni për asgjë tani. (Është në rregull, unë do të pres.) Nëse nuk praktikohesh në ngushëllimin e mendjes suaj, ndoshta nuk zgjati shumë kohë para se të mendoheshin mendime.
- Të jesh në Ora: Në vend që të përqendrohesh në të kaluarën apo të ardhmen, praktikisht të gjitha praktikat medituese përfshijnë përqëndrimin në të drejtën tani . Kjo përfshin përjetuar çdo moment dhe duke e lënë atë të kalojë, duke përjetuar të ardhmen. Kjo, gjithashtu, merr praktikën, pasi shumë prej nesh jetojnë shumica e jetës sonë duke menduar në të ardhmen ose duke shijuar dhe rifreskuar të kaluarën.
- Gjendja e ndryshuar e ndërgjegjes: Me kalimin e kohës, mbajtja e një mendjeje të qetë dhe përqendrimi në të tashmen mund të çojë në një nivel të ndërruar të ndërgjegjes që nuk është një gjendje gjumi, por nuk është edhe gjendja juaj mesatare e zgjuar. Meditimi rrit aktivitetin e trurit në një zonë të trurit të lidhur me lumturinë dhe mendimet dhe emocionet pozitive, dhe disa prova tregojnë se praktika e rregullt sjell ndryshime pozitive të zgjatura në këto fusha.
Teknikat e meditimit
Studiuesit në përgjithësi klasifikojnë teknikat e meditimit në dy kategori të ndryshme: koncentrative dhe jo-koncentrative. Teknikat përqendruese përfshijnë përqëndrimin në një objekt të veçantë që zakonisht është jashtë vetes: flaka e një qiri, tingujt e një instrumenti ose një mantë e veçantë. Meditimi jo-përqendrues, nga ana tjetër, mund të përfshijë një përqendrim më të gjerë: tingujt në mjedisin e vet, si dhe gjendjet e trupit të brendshëm dhe frymëmarrjen e vet. Megjithatë, mund të ketë mbivendosje me këto teknika; një teknikë e meditimit mund të jetë si koncentrative dhe jo-koncentrative.
Ka shumë mënyra të ndryshme për të medituar. Këtu janë disa kategori të teknikave të meditimit kështu që ju mund të kuptoni disa nga opsionet kryesore dhe si ato ndryshojnë nga njëri-tjetri. Kjo sigurisht që nuk është një listë shteruese, por mund t'ju japë disa ide.
- Teknikat themelore të meditimit: Kjo përfshin uljen në një pozitë të rehatshme dhe vetëm duke u përpjekur të qetësosh mendjen duke mos menduar asgjë. Nuk është gjithmonë e lehtë për ta bërë këtë nëse nuk keni praktikë me të. Por një mënyrë e mirë për të filluar është të mendosh për veten si një 'vëzhgues i mendimeve tuaja', duke vënë re vetëm atë që thotë zëri narrativ në kokën tënde, por jo duke u angazhuar. Ndërsa mendimet materializohen në mendjen tuaj, vetëm le të shkojnë. Kjo është ideja themelore. (Më shumë për meditim themelor )
- Teknikat e përqëndruara të meditimit: Me këtë teknikë, ju përqendroheni në diçka me vëmendje, por mos i angazhoni mendimet tuaja në lidhje me të. Ju mund të përqëndroheni në diçka vizuale, si një statujë; diçka dëgjimore, si një metronom ose kasetë me valë oqeanike; diçka konstante, si frymëmarrja juaj ; ose një koncept të thjeshtë, si 'mëshirë e pakushtëzuar'. Disa njerëz e kanë më të lehtë ta bëjnë këtë, sesa të përqëndrohen në asgjë, por ideja është e njëjtë, duke qëndruar në momentin e tanishëm dhe duke shmangur rrjedhën e vazhdueshme të komenteve nga mendja juaj e ndërgjegjshme dhe duke lejuar vetveten të kalojë në një gjendje të ndërruar të ndërgjegjes.
- Teknikat e meditimit të orientuara nga veprimtaria: Me këtë lloj meditimi, angazhoheni në një aktivitet të përsëritur, ose një ku mund të merrni 'në zonën' dhe përvojën 'rrjedhëse'. Përsëri, kjo e qetëson mendjen, dhe lejon trurin tuaj të zhvendoset. Aktivitete si kopshtari , krijimi i veprave të artit , apo praktika e yoga mund të jenë forma efektive e meditimit. (Shihni Meditimin për këmbë për udhëzime specifike.)
- Teknikat e Mindfulness: Mindfulness mund të jetë një formë e meditimit që, si meditimi i orientuar drejt veprimtarisë, nuk duket me të vërtetë meditim. Thjesht përfshihej duke qëndruar në momentin e tanishëm sesa duke menduar për të ardhmen apo të kaluarën. (Përsëri, kjo është më e vështirë se sa duket!) Duke u ndalur tek ndjesitë që ndieni në trupin tuaj është një mënyrë për të qëndruar 'tani'; duke u fokusuar në emocionet dhe ku ju ndjeni ato në trupin tuaj ( duke mos shqyrtuar pse i ndjeni ato, por vetëm duke përjetuar ato si ndjesi) është një tjetër. (Lexo Mindfulness për më shumë)
- Meditimi Shpirtëror: Meditimi mund të jetë gjithashtu një praktikë shpirtërore. (Ajo nuk duhet të jetë, dhe sigurisht nuk është specifike për asnjë fe, por mund të përdoret si një përvojë shpirtërore.) Shumë njerëz përjetojnë meditimin si një formë lutjeje - forma ku 'flet' Perëndia, duke dëgjuar. Kjo është e drejtë, shumë njerëz përjetojnë 'udhëzime' ose mençuri të brendshme sapo mendja të jetë e qetë dhe meditoni për këtë qëllim. Ju mund të meditoni në një pyetje të njëzëshme derisa të vijë një përgjigje (edhe pse disa do të thoshin se kjo është duke angazhuar shumë mendjen tënde), ose meditoni për të pastruar mendjen dhe për të pranuar çdo gjë që vjen atë ditë.
Cilado teknika meditimi që përdorni, përfitimet e mundshme janë të qarta dhe të shumta, duke e bërë atë një nga praktikat më të zakonshme të menaxhimit të stresit.
burimet:
Astin JA, Shapiro SL, DM Eisenberg, Forys KL. Mind-Body Medicine: Gjendja e Shkencës, Implikimet për Praktikë. Gazeta e Bordit Amerikan të Praktikës Familjare Mars / Prill 2003.
Davidson, Richard, et. al. Ndryshimet në Brain dhe Funksionin e Imunitetit Prodhuar nga Meditim Mindfulness. Mjekësia Psikosomatike , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristall J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efektiviteti i Programit të Reduktimit të Stresit me Bazë Meditimi në Trajtimin e Çrregullimeve të Anksiozitetit. American Journal of Psychiatry , qershor 1992.