Mund ta zvogëloni ankthin e testit!
Testet mund të jenë stresuese madje edhe për studentët më të përgatitur, dhe shpesh studentët më të ndritshëm dhe më të angazhuar mund të përjetojnë stresin më të madh para një provimi. Për fat të keq, ankthi i testit në të vërtetë mund të ketë një ndikim negativ në performancën tuaj, madje edhe në mesin e studentëve të talentuar dhe të arriturave të larta, dhe veçanërisht në mesin e perfeksionistëve. Pra, mos kini frikë: ka disa hapa që mund të bëni para një provimi dhe madje edhe gjatë asaj që mund të minimizoni presionin që ndjeni, maksimizoni ndjenjën e besimit që keni. , dhe të bëjnë nivelet e stresit tuaj shumë më të menaxhueshme.
Ndërsa testet nuk mund të jenë kurrë argëtuese dhe jo stresuese, ato mund të jenë shumë më të lehta për tu marrë pasi të keni një kontroll ankthi nën kontroll dhe të armatosur me mjete për ta luftuar atë. Busters ankth testit në vijim mund të ju ndihmojë të merrni me testin tuaj të ardhshëm me lehtësi shumë më të madhe dhe më shumë sukses!
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Getting 6 orë më pak mund të ju vë në atë që quhet një deficit gjumi , ose mungesa e gjumit të mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të të bëjë më pak të mprehta mendore, gjë që mund të ndikojë negativisht në performancën tuaj në teste, edhe nëse keni shpenzuar ato orë të humbura të studimit të gjumit. Pra, është shumë e rëndësishme për ju që të merrni të gjitha studimet tuaja bërë kështu që të mund të merrni një natë të mirë të gjumit para ditës tuaj të madhe.
Studioni më i mençur
Të jesh i organizuar me studimet mund të të ndihmojë të mbash larg tërheqjes së gjithë natës për të marrë të gjithë studimet dhe për të hedhur në erë provën sepse je e lodhur (shih më lart). Si studion 'më të mençur'?
Bëni një listë të gjërave më të rëndësishme që ju duhet për të mësuar, në mënyrë të rendësishme, dhe goditni artikujt në krye të listës së parë. (Në këtë mënyrë, nëse nuk keni kohë, ju jeni më së shumti të mbuluar.) Bëni një listë të gjithë punës që duhet të bëni, vlerësoni sa kohë do të marrë secili artikull dhe krahasoni atë me numrin e orëve që keni në dispozicion ; kjo do t'ju tregojë nëse mund të lexoni me kujdes (ose vetëm të pastroni), sa herë mund të përballoni për të rishikuar letrat dhe mënyra të tjera për të ritmin, kështu që të mund të merrni gjithçka.
(Nëse jeni të shtyrë për kohë, është e rëndësishme që të kontrolloni tendencat tuaja përsosëse në derë.) Oh, dhe fikni televizorin sa më shumë që të jetë e mundur derisa testet tuaja të jenë prapa jush.
Paraqitni Suksesi
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar besimin tuaj kur të bini në gjumë çdo natë është që të vizualizoni veten duke marrë testet dhe duke bërë mrekullisht. Vizualizime të hollësishme mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni sikur po përjetoni vërtet diçka dhe të vizualizoni veten duke bërë mirë është një mënyrë për të 'praktikuar' suksesin në një mënyrë që në fakt mund t'ju ndihmojë të bëni më mirë. (Duke qenë të sigurt kur provimet tuaja mund t'ju mbajnë nga mbytja për shkak të stresit.) Vizualizimet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani mend faktet: ju mund të krijoni skenarë të detajuar që përfshijnë informacionin që jeni duke u përpjekur të mbani mend dhe kjo mund të ndihmojë në çimentimin e fakte në kujtesën tuaj.
Rri i qete
Për shkak se stresi mund të dëmtojë kujtesën tuaj, është e rëndësishme të qëndroni të qetë para dhe gjatë testimeve. Ndërsa kjo është më e lehtë se sa të bëhet, ka disa teknika lehtësimin e stresit që mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni sa më shpejt kur të ndiheni të tronditur . Për shembull, ushtrimet e frymëmarrjes janë treguar nga kërkimet për të zvogëluar ankthin e testit dhe mund të jenë jashtëzakonisht efektive për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ndryshoni përgjigjen tuaj të stresit në situata të ndryshme: thjesht merrni frymë thellë, zgjoni barkun tuaj në thithjen dhe leni stresi del me daljet tuaja.
Burimet: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Një studim gjatësor i perceptimeve të nxënësve për përdorimin e meditimit të frymëmarrjes së thellë për të zvogëluar testimin. Mësimdhënia dhe mësimi në mjekësi , verë 2007.