Perfectionism shëndetshëm dhe i sëmurë

Perfectionism është ose adaptive ose maladaptive

Perfectionism është një tendencë për të ngritur standarde tepër të larta për veten dhe / ose të tjerët. Ashtu si çdo tipar personaliteti, perfectionism përfshin një spektër të tërë të karakteristikave, disa pozitive dhe disa negative, që ndryshojnë nga personi në person. Ne priren të karakterizojnë përsosmërinë si një tipar negativ në kulturën tonë, por hulumtimi ka treguar se ekzistojnë lloje të përsosura të shëndosha (adaptive) dhe jo të shëndetshme (të pakapshme ).

Përshtatshmëria adaptive ose e shëndetshme

Ky lloj i përsosmërisë karakterizohet nga fakti se ka standarde të larta për veten dhe të tjerët, duke qenë këmbëngulës përballë vështirësive dhe ndërgjegjshmërisë. Perfectionism shëndetshëm zakonisht shkon së bashku me sjelljen e drejtuar nga qëllimi dhe aftësitë e mira organizative.

Për shembull, mund të përshkruash veten si një perfeksioniste kur bëhet fjalë për shkollën ose punën, sepse gjithmonë përpiqesh të bësh më të mirën tënde, të kthehesh në punë në kohë dhe të plotësosh ose tejkalosh pritjet. Megjithatë, ju nuk merrni shumë të mërzitur nëse nuk i përmbushni mjaft qëllimet tuaja. Ky është një lloj i përsosur i përsosmërisë, sepse përqendrohet te pozitive dhe ju motivon të bëni mirë. Shumë atletë dhe artistë kanë përsosmëri adaptive dhe pasi që kanë të bëjnë vetëm me një fushë të jetës së tyre, sportin e tyre ose artin e tyre, i ndihmon ata të shkëlqejnë në fushat e tyre.

Perfectionism keqdashës ose të sëmurë

Ashtu si me çdo gjë, perfeksionizmi mund të jetë shumë i sëmurë nëse merret në një ekstrem.

Perfectionism maladaptive karakterizohet nga preokupimi i tepruar me gabimet e kaluara, frika për të bërë gabime të reja, dyshime nëse jeni duke bërë diçka të saktë dhe duke u shqetësuar shumë për pritjet e larta të të tjerëve, si prindërit apo punëdhënësit. Një preokupim i tepruar me kontrollin është gjithashtu një tipar kryesor i perfeksionizmit maladaptiv.

Ky lloj mund të prekë çdo fushë të jetës suaj, jo vetëm një ose dy. Në parim, është përsosmëria që është mjaft e skajshme që ajo rregullon jetën tuaj dhe shkakton ankth dhe stres të rëndë.

Për shembull, mund të sëmuresh vazhdimisht në stomak përpara një prove ose prezantimi, sepse ke frikë aq shumë saqë nuk do të jetosh me të tjerët ose me pritjet e tua. Një shembull tjetër është vazhdimisht t'u kërkosh të tjerëve siguri se po bën një punë të mirë dhe që ju pëlqen dhe respektohet. Ju mund të kaloni një pjesë të mirë të ditëve tuaja të drejtuara nga frika apo ankthi për mos përmbushjen e standardeve tuaja të larta. Këto mënyra të përballimit nuk janë të shëndetshme, sepse përqendrohen në ato negative, si dhe në gjërat që zakonisht nuk mund t'i kontrolloni.

Në përgjithësi, ndërsa perfeksionisti adaptiv tenton të shoqërohet me mirëqenie të mirë psikologjike dhe arritje të larta si në shkollë ashtu edhe në punë, përsosmëria maladaptive është shoqëruar me shqetësim, vetëbesim të ulët, çrregullime të hahet, pagjumësi dhe simptoma të sëmundjes mendore.

Merrni ndihmë nëse cilësia juaj e jetës është e dëmtuar

Nëse përsosmëria juaj duket të jetë duke marrë jetën tuaj, mund të jetë koha për të gjetur ndonjë ndihmë. Ka trajtime të tilla si terapi njohëse-sjelljeje në dispozicion për t'ju ndihmuar të relaksoheni, le të shkoni dhe mos lejoni që përsosmëria juaj të rregullojë jetën tuaj.

Ju mund të jeni në gjendje të identifikoni shkaqet ose shkaktarët për perfeksionizmin tuaj, si dhe që do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si ta menaxhoni më efektivisht.

burimet

Bieling, PJ, Israeli, AL, & Antony, M "A është perfectionism mirë, e keqe ose të dyja? Shqyrtimi i modeleve të konceptit të perfecionizmit " Personaliteti dhe Dallimet Individuale 2004 36: 1373-1385.

http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf