Ju mund të keni dëgjuar që njerëzit thonë se janë "Lloji A" - mund të jeni një prej atyre njerëzve vetë - por të kuptuarit se çfarë do të thotë të ketë një "personalitet të llojit A" mund të transformohet, si në mënyrën se si menaxhoni stresin dhe në si i njihni dhe i përgjigjeni atyre që mund të jenë "Lloji A." Që nga hulumtuesit filluan të studiojnë personalitetin e Tipit A, duke filluar me kardiologët Meyer Friedman dhe Ray Rosenman në vitet 1950, është bërë një term familjar. Shumica e njerëzve tani e dinë se karakteristikat e personalitetit të tipit A kanë të bëjnë me të qenurit konkurrues dhe të fiksuar në punë dhe mund të sjellin një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore, por nuk kuptohet gjithmonë se cilat tipare përbëjnë "sjelljen e llojit A" ose saktësisht se si këto tipare ndikojnë shëndetin dhe mirëqenien.
Këtu do të mësoni më shumë për Llojin A, si ndikon tek njerëzit dhe si të përballoni stresin nëse keni një "Personalitet të tipit A" ose nëse punoni ngushtë me dikë që bën.
Lloji A vs Lloji B
Lloj Tipat e personalitetit, duke përfshirë konkurrencën, urgjencën e kohës dhe një tendencë drejt punësimit, mund të shihet (veçanërisht nga njerëzit e tipit A) si të dobishme për suksesin në karrierë. Megjithatë, ata janë homologë me personalitetet e tipit B - ata që tentojnë të jenë më pak të përqendruar në konkurrencë dhe më shumë për të shijuar udhëtimin.
Kjo nuk do të thotë që Lloji B nuk i pëlqen të arrijë. Ata mund të punojnë shumë dhe të marrin krenari të vërtetë në arritjet e tyre, por nuk i japin të njëjtin stres rezultateve të tyre nëse nuk vijnë më parë ose arrijnë më shumë, diçka që tenton të krijojë stres të konsiderueshëm në Tipin As. Lloji B gjithashtu priren të jenë më krijues dhe të ulët të stresit nga natyra. Për fat të mirë, disa prej kësaj perspektive të relaksuar mund të mësohen dhe zhvillohen.
Një shënim për llojin D
Një lloj i personalitetit disi më i ri i njohur si "Lloji D" (D është për "i pikëlluar") dallon nga Lloji A dhe Lloji B. Ajo karakterizohet nga emocione negative si shqetësimi dhe përpjekje për të penguar këto emocione në të njëjtën kohë, duke shmangur ndërveprimin shoqëror.
Këta faktorë, ndërsa të ndryshëm nga Lloji A, gjithashtu mund të shkaktojnë stres të rëndësishëm dhe rezultate negative shëndetësore. Për fat të mirë, si me tiparet e tipit A, ka mënyra efektive për të luftuar Tipat D tipare si negativitet, shqetësim të tepruar dhe ndalim.
Tiparet e sjelljes së tipit A
Ndërsa termi "Tipi A" është hedhur shpesh, nuk dihet gjithmonë se cilat karakteristika specifike përbëjnë personalitetin e Tipit A, madje edhe në mesin e ekspertëve. Për disa njerëz, termi vlen për njerëzit e vrazhdë dhe të paduruar. Të tjerë shohin workaholics si Lloji A. Shumë e shohin konkurrencën si karakteristikë kryesore. Sipas hulumtimit, karakteristikat e mëposhtme janë karakteristikat dalluese të modelit të sjelljes së tipit A (TABP):
- Urgjenca dhe padurimi në kohë , siç tregohet nga njerëz të cilët, ndër të tjera, frustrohen kur presin në linjë, shpesh ndërpresin të tjerët, ecin ose flasin në një ritëm të shpejtë dhe janë gjithmonë me dhimbje të vetëdijshme për kohën dhe sa pak duhet të kursejnë.
- Armiqësia e lirë ose agresiviteti , që tregon si padurim, vrazhdësi, duke u lehtësuar lehtë për gjëra të vogla, ose 'duke pasur një siguresë të shkurtër', për shembull.
Përveç kësaj, sjellja e Tipit A shpesh përfshin:
- Konkurrenca: këta njerëz duhet të "fitojnë" në çdo gjë nga puna në marrëdhënie, edhe nëse këto aktivitete nuk janë në thelb konkurruese.
- Orientimi i Fortë i Arritjes: Njerëzit e tipit A priren të marrin ndjenjat e tyre të vetëvlerësimit nga ajo që arrijnë.
- Nevoja për mbizotërim : Shumë njerëz të tipit A përpiqen të tregojnë dominim në ndërveprimet e biznesit dhe të personave, duke shpërfillur dëshirat dhe nevojat e të tjerëve në favor të tyre.
- Karakteristikat e caktuara fizike: këto rezultojnë nga stresi dhe nga vitet e sjelljes së Tipit A, dhe janë të shënuara më poshtë.
Friedman shoqëruar karakteristikat e mëposhtme fizike shpesh shoqërojnë TABP.
- Tensioni i fytyrës (buzët e ngushta, nofulla e mbyllur, etj)
- Tongue klikuar ose dhëmbët rëndë
- Rrathët e errëta nën sy
- Djersitje e fytyrës (në ballë ose në pjesën e sipërme të buzës)
Efektet negative të sjelljes së tipit A
Gjatë viteve, lloji i stresit shtesë që shumica e njerëzve të tipit A përjeton një taksë për shëndetin dhe mënyrën e jetesës. Më poshtë janë disa nga efektet negative që janë të përbashkëta me ato që shfaqin TABP.
- Hipertensioni: Edhe pse marrëdhënia midis llojeve të personalitetit dhe presionit të lartë të gjakut është komplekse, ka pasur një lidhje midis hipertensionit dhe personaliteteve të tipit A.
- Sëmundja e zemrës: Ka disa paqartësi, por disa studime tregojnë se ka një marrëdhënie shkakësore midis TABP dhe sëmundjeve koronare të zemrës. Megjithatë, analiza e fundit nuk ka arritur ta konfirmojë këtë.
- Stresi i punës: Tipi A zakonisht gjendet në punë stresuese dhe kërkuese (dhe ndonjëherë punët krijojnë sjelljen e Tipit A), gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore të lidhura me stresin.
- Izolimi shoqëror: Ata me TABP shpesh alienojnë të tjerët , ose kalojnë shumë kohë në punë dhe përqendrohen shumë pak në marrëdhëniet, duke i vënë ata në rrezik për izolim social dhe stresin e shtuar që vjen me të.
Fikse Karakteristike vs. Reaksion Situat
Ndërsa shumë tipare të personalitetit, të tilla si ekstroverzimi, janë të lindura, shumica e kërkuesve besojnë se karakteristikat e personalitetit të Tipit A janë më tepër një reagim ndaj faktorëve të mjedisit, ose tendencave drejt sjelljeve të caktuara dhe ndikohen nga kultura dhe struktura e punës. Për shembull:
- Shumë vende pune kërkojnë kohë të mëdha, duke e bërë të nevojshme që punëtorët të jenë shumë të shqetësuar për të bërë gjërat shpejt nëse ata janë në gjendje të kryejnë punët e tyre në mënyrë adekuate.
- Disa vende pune vënë dënime të rënda mbi gabimet, kështu që efikasiteti dhe arritjet bëhen shumë të rëndësishme.
- Punë të tjera vetëm krijojnë më shumë stres, duke i bërë njerëzit më pak të durueshëm, më të theksuar dhe më të prirur ndaj sjelljeve të Llojit A.
- Njerëzit e tjerë kanë një tendencë të natyrshme për të qenë më intensive, por kjo tendencë mund të përkeqësohet nga stresi mjedisor, ose zbutet nga përpjekjet e vetëdijshme dhe ndryshimet e jetesës.
Si të ndryshoni dhe zbutni karakteristikat e tipit A
Për fat të mirë, si tipare të tilla si optimizmi ose këmbëngulja , karakteristikat e Tipit A mund të ndryshohen. Më poshtë janë mënyrat për të zbutur karakteristikat e tipit A në vetvete nëse i posedoni ato:
Ndryshoni jetën tuaj të punës
Ndryshimi i faktorëve të caktuar në jetën tuaj të punës për ta bërë punën tuaj më pak stresuese, më të dobishme dhe më pak të kërkuar. Për shembull, mund të bëni me vetëdije përpjekje për të shijuar kuptimin që i bashkëngjitni punës tuaj në vend që të fokusoheni kryesisht në rezultatet. Ju mund të bisedoni me shefin tuaj rreth pritjeve për t'u siguruar që është e mundur që t'i takoni me një nivel të arsyeshëm të punës nëse puna juaj ka qenë mjaft stresuese për të ndikuar shëndetin tuaj.
Ndryshoni modelet e mendimit
Me praktikën, kur ndryshoni modelet e tua të të menduarit në ato më pozitive, ju zhvilloni më shumë besim tek vetja dhe tek ata që janë përreth jush, dhe mund të zbusni tendencat tuaja të tipit A. Kur e ndjeni veten të paaftë nëse bëni gabime, për shembull, përqendrohuni më shumë në atë që po bëni mirë. Kur e gjeni veten duke përdorur vetë-flasin negativ, përqendrohuni te bisedoni me veten se si do të ishit një mik i mirë.
Fake It Deri sa ta bëni atë
Ndonjëherë ju mund të 'veproni' në mënyrën tuaj në zakone të reja. Edhe nëse nuk ndjehesh gjithmonë i qetë dhe i qetë, nëse bën një zgjedhje të vetëdijshme për të ngadalësuar veten dhe për të qenë më i duruar me njerëzit, kjo sjellje ka shumë të ngjarë të bëhet më shumë një zakon dhe të fillojë të vijë më lehtë tek ju.
Shënim: nuk rekomandohet që të bëheni tërësisht të shkëputur nga ndërgjegjësimi i ndjenjave tuaja, ose që t'i mbani në shishe derisa të shpërtheheni përfundimisht, por që të përqendroheni në disa ndryshime në sjelljen tuaj në lidhje me strategjitë e orientuara drejt emocioneve, duhet të bëni më shumë progres, më shpejt.
Filloni ditarin
Praktika e mbajtjes së një reviste ka shumë përfitime të dëshmuara për nivelin tuaj të stresit dhe shëndetin e përgjithshëm. Mund të jetë gjithashtu një praktikë e dobishme në zbutjen e karakteristikave të Tipit A, veçanërisht nëse bëhet e drejtë. Më poshtë janë mënyrat më të mira për të përdorur ditarin tuaj si një instrument të ndryshimit:
- Mbani një shënim se sa herë humbisni durimin tuaj në një ditë, trajtoni njerëzit me vrazhdësi ose ndiheni të zhytur plotësisht nga frustrimi. Të bëheni më të vetëdijshëm për tendencat tuaja dhe çfarë shkakton reagime në ju mund të jetë një hap i vlefshëm në ndryshimin e modeleve tuaja.
- Shkruani për ndjenjat tuaja. Kjo ju ndihmon për t'i përpunuar ato, dhe merr disa nga intensiteti prej tyre, kështu që ju jeni më pak të tronditur nga emocione të forta.
- Shkruani rreth zgjidhjeve. Zgjidhja e problemeve tuaja në letër (në vend se të fiksosh rreth tyre në kokën tënde) mund të të ndihmojë të ndihesh më pak e tronditur nga ata. Ju gjithashtu mund të shikoni prapa përmes ditarit tuaj për të kujtuar idetë e vjetra në zgjidhjen e problemeve të reja.
Ballafaqohuni me frikën tuaj
Kjo mund të tingëllojë e çmendur, por një mënyrë e mirë për të punuar tipare A të kaluara është të jepni një dozë shtesë të asaj që ju pengon për t'u treguar vetes se nuk është aq e keqe.
Për shembull, disa terapistë do të rekomandonin që të vini në linja të gjata në dyqan ushqimore, vetëm për t'u treguar vetes se mund të mbijetoni frustrimin e pritjes në rradhë për disa minuta shtesë. Ose, ndoshta kërcënimi i të duhet të prisni në një vijë më të gjatë do ta detyrojë mendjen tuaj të nënndërgjegjeshëm të jetë më i durueshëm në një nga linjat më të shkurtra.
Bëni një lojë
Kur jeni të frustruar në rrugë , bëni një lojë nga ajo dhe numëroni atë që ju pengon. E njëjta gjë mund të bëhet edhe për jetën në përgjithësi. Nëse shihni se sa gjëra të frustruara mund të luani me lojëra, për shembull, ju pothuajse do të shikoni përpara për thirrjet e njerëzve.
Ushtrime të frymëmarrjes
Herën tjetër që jeni gati për të bërtitur, pse të mos merrni atë frymë thellë dhe, në vend të kësaj, vetëm frymë atë? Kur ju mendoni se jeni gati të shpërthejnë, disa frymë të thellë, të ngadalshëm mund të bëjnë mrekulli! Mësoni këto ushtrime të frymëmarrjes dhe do të keni një reliever stres që mund të përdorni kudo.
Dashuria juaj shtëpiake
Pets kanë shumë menaxhim stresi dhe përfitime shëndetësore , dhe mund t'ju ndihmojnë t'ju sigurojnë me qetësi shtesë që ju nevojitet. Ecja e një qeni mund të jetë relaksuese dhe shoqërore, të nxjerrë në natyrë (ose të paktën jashtë zyrës), dhe të merr edhe stërvitje .
Kujdesi për një kafshë dhe marrja e dashurisë së pakushtëzuar mund të të lidhë me pjesët më të mira të njerëzimit tënd. Edhe shikimi i peshkut të akuariumi ka qenë i njohur të ketë një ndikim të matshëm në presionin e gjakut! Mësoni më shumë për kafshët shtëpiake dhe stresin këtu.
Kopshtari
Getting jashtë në dritën e diellit, duke zbukuruar oborrin tuaj dhe duke u kthyer në kontakt me natyrën janë disa nga përfitimet e kopshtarisë. E gjitha shton deri në një lehtësim të madh të stresit. Ky mjet për zbutjen e tensionit mund të zvogëlojë stresin e përgjithshëm dhe t'ju mësojë të merrni pak më shumë lehtësi, duke zbutur tendencat e Tipit A tuaj.
Një Fjalë Nga
Ndryshimi i Tipave të Tipit A nuk nënkupton domosdoshmërisht që personaliteti juaj ekzistues nuk është i mirë. Nëse jeni duke kërkuar të zbusni disa tipare të Tipit A, kjo mund të nënkuptojë që ju kërkoni të zvogëloni stresin dhe të kënaqeni më shumë me udhëtimin tuaj. Ju prapë mund t'i arrini qëllimet tuaja.
Çfarë ndodh nëse nuk je ai me tiparet e personalitetit të Tipit A, por duhet të merresh me dikë tjetër që është? Duke praktikuar këmbënguljen dhe teknikat e zgjidhjes së konflikteve të shëndosha , ju mund të mbani kufij të shëndetshëm dhe mbani veten nga të qenit të kapërcyer nga një person i cili shfaq karakteristikat e forta të Tipit A të personalitetit.
> Burimet:
> Myrtek. (2001). Meta-analiza e studimeve të ardhshme mbi sëmundjet koronare të zemrës, personaliteti i llojit A dhe armiqësia. Gazeta Ndërkombëtare e Kardiologjisë. Vëllimi (79) 2-3, f. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Modeli i Sjelljes së Tipit A dhe Sëmundja Koronare e Zemrës: "Crown Jewel" i Philip Morris. Gazeta amerikane e Shëndetit Publik. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tipi D Personaliteti. Gazeta e Shkencave të Sjelljes.