1 - Ndihma e gjumit dhe stresit - Zgjidhjet për lehtësimin e stresit
Rreth të parit të vitit, shumica prej nesh fillojnë ta kthejnë vëmendjen tonë në mënyrat se si mund ta përmirësojmë jetën tonë. Ndërsa rezolutat shpesh përqëndrohen në zhvillimin e shprehive të reja që do të na sjellin në formë më të mirë fizike, duke zvogëluar stresin dhe duke u futur në një formë më të mirë mendore dhe emocionale, mund të ofrojnë shpërblime të mëdha. Ushqimi i drejtë dhe stërvitja në përgjithësi janë në krye të listave më të mëdha të njerëzve për qëllimet e vitit të ri . Por këtë vit, mund të jetë e mençur të përfshihen zakone të reja që do të reduktojnë stresin dhe do të rritin lumturinë dhe kënaqësinë e përgjithshme të jetës.
Këtu janë disa hapa të rëndësishëm që mund të merrni për të qenë më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më të relaksuar në vitin e ardhshëm:
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Të qenit gjumi i privuar mund të jetë një shkak dhe një efekt i stresit. Ndërsa stresi mund t'i mbajë njerëzit gjatë natës, duke vepruar në shumë pak orë gjumë, mund t'i bëjë njerëzit më pak produktivë, më emocionalë dhe më reaktivë ndaj ngjarjeve stresuese në jetën e tyre. Këtë vit, ju mund të fitoni përfitime të rëndësishme duke u përpjekur për cilësi më të mirë dhe sasi më të madhe të gjumit gjatë natës. Burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Hedhja e energjisë dhe rëndësia e gjumit
- Të gjitha-Natyrore Sleep Aids
- Marrja e Gjumit të Cilësisë kur Stresi
2 - Keni një Hobi
Ndërkohë që mund të keni shkuar në shkollë dhe të jeni përfshirë me aktivitete sportive dhe argëtuese si fëmijë, është e rëndësishme të vazhdoni të mësoni, të rriteni dhe të bëni gjërat që ju pëlqen gjatë gjithë jetës suaj të rritur. Të kesh një hobi të rregullt mund të ofrosh një prizë të domosdoshme për stimulimin mendor dhe lehtësimin e stresit dhe të ndihmosh të ruash një mënyrë jetese të ekuilibruar. Gjithashtu mund t'ju ofrojë një sasi të përshtatshme të ushtarakëve , llojin pozitiv të stresit që ju mban të ndiheni jetësor dhe të gjallë. Nga një perspektivë pozitive psikologjike , hobi i duhur mund të sjellë përfitimet e rrjedhjes që sjellin të gjitha grumbullimet .
Për shkak se të gjitha punët dhe mungesa e lojës mund të bëjnë njeriun me pak arra, unë kam përfshirë disa burime për t'ju ndihmuar të mbani jetën interesante. Kujdesi për veten në këtë mënyrë mund të jetë një hap i rëndësishëm drejt jetesës së jetës që dëshironi të jetoni.
- 10 hobi të mëdhenj për lehtësimin e stresit
- Top E kurse për lehtësimin e stresit
- Relievers më të mëdha të stresit për fëmijën tuaj të brendshëm
3 - Investoni në rrethin tuaj shoqëror
Ne jemi, nga natyra, krijesa shoqërore dhe kompania që mbajmë mund të ketë një ndikim të madh në cilësinë e jetës. Miqtë e mirë dhe familja e ngushtë mund të festojnë me ne gjatë kohëve tona më të mira dhe të na mbështesin përmes më të keqit tonë. Një rrjet social i marrëdhënieve të shëndetshme mund të jetë një tampon kundër stresit dhe të ofrojë shumë përfitime të tjera. Megjithatë, marrëdhëniet e konfliktit mund të shkaktojnë stres dhe frustrim shtesë dhe madje të ndikojnë në shëndetin tonë.
Këtë vit mund ta përmirësoni fuqishëm cilësinë e jetës duke kërkuar miqësi të reja të shëndetshme, duke përmirësuar marrëdhëniet që ju tashmë keni (me komunikim të shëndoshë dhe strategji për zgjidhjen e konflikteve) dhe duke lënë marrëdhënie që ju largojnë. Burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Top 10 Strategjitë për Komunikim të Shëndetshëm
- 10 Mënyrat më të këqija për të trajtuar konfliktin
- Kur duhet të lëmë një marrëdhënie
4 - Merrni më shumë muzikë në jetën tuaj
Tani që terapia muzikore është bërë një fushë e re në rritje e përdorur nga spitalet dhe terapistët, përfitimet e muzikës po bëhen gjithnjë e më shumë të njohura. Duke luajtur muzikë një mënyrë të thjeshtë dhe të lehtë për të rritur disponimin tuaj dhe për të ndryshuar energjinë tuaj. Kjo e bën atë një rrugë kryesore për të lehtësuar stresin. Ju mund të luani muzikë në makinën tuaj gjatë udhëtimit tuaj për t'u ndier më pak të stresuar kur jeni në makinë, ose futni muzikë kur ju ushtroni për të mbushur energji shtesë në stërvitje tuaj. Ju mund të keni edhe muzikë në sfond ndërsa shkoni në ditën tuaj, duke sjellë një ndjenjë më qetësuese për të gjitha aktivitetet tuaja. Shtimi i më shumë muzikës në jetën tuaj është një qëllim efektiv dhe i arritshëm për vitin e ardhshëm. Burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Terapia muzikore: Si dhe pse muzika mund t'ju ndihmojë
- Përdorimi i muzikës për të çliruar stresin në jetën e përditshme
- Relievers të tjerë të thjeshtë të stresit
5 - Cull rrëmujë juaj
Të jetosh në kaos mund të krijosh stres. Nëse jeni të mbingarkuar me rrëmujë, të çorganizuar me orarin tuaj ose me bartje të tepërt të bagazheve emocionale, grindjet mund t'ju bëjnë të ndiheni të shpërndarë dhe t'ju grabisin burime. Ndërsa shumë prej nesh jetojnë në shtëpitë e grumbulluara, për shembull, shumica prej nesh nuk e kuptojnë se rrëmujët mund të na vjedhin kohën (siç kërkojmë çelësat dhe artikujt e humbur), paratë (pasi ne paguajmë pagesa me vonesë për faturat dhe gjërat që ne nuk mund të gjejnë) dhe paqen e mendjes (si ulur në një dhomë të trazuar mund të kullojë energjinë tuaj pa ju as ta kuptoni). Këtë vit, ju mund të hiqni peshën nga shpatullat tuaja duke qenë më të organizuar me kohën tuaj, duke i dhënë gjërat që ju nuk keni nevojë dhe duke ruajtur shtëpinë tuaj si një parajsë. Xhirimi për përsosmëri nuk është i domosdoshëm - edhe ndryshimet e vogla në këto fusha mund të krijojnë një ndryshim të prekshëm në mënyrën se si ndiheni; të filloni të vogla dhe të bëni ndryshime graduale, ose t'i jepni vetes një përmirësim jetësor duke filluar sot. Sido që të jetë, këto burime mund të ndihmojnë:
- Si Rrëmujë Streson Ju
- Mbajtja e një shtëpie të thjeshtë dhe të organizuar
- Këshilla për Menaxhimin e Kohës
- Modelet negative të mendimit: A jeni armiku juaj më i keq?
6 - Keni disa lehtësues të shpejtë të stresit në dorë
Ndonjëherë situata stresuese duket të kulmojë shpejt, dhe ne mund të shkojmë nga ndjenja e mirë për të mbingarkuar në një periudhë shumë të shkurtër kohe. Kur kjo të ndodhë, është jopraktike të ndalosh jetën për të praktikuar yoga, për të marrë një masazh ose për të provuar lehtësues të tjerë të efektshëm, por kohë që konsumojnë stres. Është mirë që të keni një mënyrë të shpejtë dhe efektive për të fikur luftën tuaj ose reagimin e fluturimit dhe të shkaktoni reagimin tuaj të relaksimit . Teknikat e mëposhtme janë të lehta për t'u mësuar dhe mund të praktikohen pothuajse kudo dhe në çdo kohë. Këtë vit, do të ishte një ide e mrekullueshme për të provuar disa prej tyre dhe për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Ushtrime të frymëmarrjes
- Merrni një Pushim Mendor
- Relaksimi Progresiv i Muskujve
- Lexo më shumë mbi mënyrat e shpejta për të qetësuar
7 - Keni një praktikë afatgjatë për lehtësimin e stresit
Ndërsa relievers shpejtë stresi janë të rëndësishme që të ketë në dorë, është gjithashtu thelbësore që të ketë të paktën një stres të rregullt lehtësimin praktikë në jetën tuaj. Duke pasur një aktivitet të rregullt që bëni për lehtësimin e stresit në jetën tuaj, mund t'ju ndihmojnë të mbani nivelin më të ulët të stresit në përgjithësi në mënyrë që të jeni më pak të prirur të ndiheni të tronditur. Disa shprehi për lehtësimin e stresit mund t'ju ndihmojnë të jeni më pak reaktiv ndaj stressors që ju përballoni në jetën tuaj duke ulur reaksionet tuaja fizike dhe / ose emocionale tek stressors. Burimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të shqyrtoni stilin e jetës tuaj dhe personalitetin dhe do t'ju ofrojë një furnizim të relievers stresi që duhet të përshtaten më së miri:
8 - Kultivoni optimizmin
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se mënyra se si ata e shohin botën ka një ndikim të rëndë në nivelet e tyre të stresit, por është e vërtetë: pesimizmi dhe vetë-flitja negative mund të të bëjnë të ardhura të mëdha. Nëse ju shikoni situatat e kërcënimeve apo sfidave , të dobishme ose negative, stresuese ose emocionuese, është çështje e këndvështrimit tuaj. Për fat të mirë, pikëpamja juaj mund të ndryshohet me praktikë. Sa më i lumtur, më produktiv dhe më pak i stresuar mund të ishit në qoftë se i harrove disa modele të mendimit vetë-mposhtur? Burimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të zbuloni nëse mund të përfitoni nga një perspektivë e re.
- Quiz: A jeni optimist apo pesimist?
- Stresi dhe Vetë-sabotimi
- Përfitimet e optimizmit
- Si të zhvillohet biseda pozitive e vetes
9 - Reduktoni stresin e punës
Sipas një sondazhi të kohëve të fundit në këtë faqe, njerëzit përjetojnë nivelin më të madh të stresit në vendet e tyre të punës. Mbi 50% e njerëzve ndjehen afër zjarrit ndonjëherë ose shpesh, sipas një sondazhi tjetër. Nuk është për t'u habitur duke pasur parasysh orët e gjata, ngarkesën e rëndë të punës dhe faktorët tjerë që hyjnë në lojë në vendin e punës. Megjithatë, disa punë janë më të vështira se të tjerët. Ndjenja e tronditur dhe e djegur nga puna juaj mund të shtojë stresin pothuajse në çdo fushë të jetës suaj. Këtë vit, një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj është të ekzaminoni jetën tuaj të punës dhe të shihni se çfarë ndryshimesh mund të bëni për të reduktuar stresin. Kjo mund të përfshijë gjetjen e mjeteve për të rritur produktivitetin tuaj, duke ndryshuar disa aspekte të punës tuaj, duke shtuar në jetën tuaj jashtë punës, në mënyrë që të ndiheni më pak të stresuar në përgjithësi, ose edhe të ekzaminoni nëse jeni në fushën e duhur. Burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Pasojat e Shëndetit të Stresit të Punës
- Gjeni kënaqësi të rritur në punën tuaj aktuale
- Ballafaqimi me një bashkëpunëtor të vështirë
- Gjeni më shumë burime në Seksionin e Stresit të Punës
10 - Keni një Plan për të Ardhmen
Ndërsa ka shumë për të thënë për të jetuar në këtë moment , ekziston një ndryshim në mes të qënurit plotësisht i pranishëm në jetën tuaj dhe ndjenjën aq të tronditur nga stresi se fokusi juaj nuk shkon më tej se sa të kalojë ditën tjetër. Me këto burime, ju duhet të jeni në gjendje të reduktoni nivelin e stresit në mënyrë që të jeni në gjendje të shikoni në të ardhmen dhe të ndjekni ëndrrat tuaja nëse nuk jeni tashmë. A keni një plan të fortë financiar në vend? A po shprehni vetveten sa më shumë që dëshironi? A jeni në rrugën drejt vendit ku dëshironi të jeni me marrëdhëniet tuaja dhe me rritjen personale? Ndërsa rezolutat e vitit të ri kanë të bëjnë me vendosjen e asaj që dëshironi në vitin e ardhshëm, është gjithashtu një ide e mirë që të keni një plan 3-vjeçar, 5-vjeçar dhe madje edhe 10-vjeçar për jetën tuaj personale. Kjo nuk do të thotë një plan i vendosur në gur, por një ide se ku dëshiron të jesh në të ardhmen kështu që mund të rritesh në atë drejtim. Burimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të mbani zakonet e shëndetshme në të ardhmen e afërt dhe të vendosni qëllime afatgjata: