Si ta praktikoj meditimin e kujdesshëm për çrregullimin e ankthit social?

Këshilla themelore për të nisur me meditimin e kujdesshëm për SAD

Meditim Mindfulness (i njohur edhe si vipassana ose meditim pasqyrë) mund të jetë e dobishme në të mësuarit për të menaxhuar simptomat e çrregullimit të ankthit social (SAD).

Praktika e meditimit të ndërgjegjes përfshin të mësuarit për t'u bërë i vetëdijshëm për emocionet dhe mendimet tuaja pa analizuar apo reaguar ndaj tyre. Kjo mund të arrihet përmes praktikës së udhëheqjes së meditimit .

Më poshtë janë hapat themelorë që duhet të ndiqni për të filluar një praktikë meditimi të vëmendjes. Përveç këtyre hapave bazë për të filluar, mund të dëshironi të lexoni literaturë ose të merrni një kurs për të mësuar më shumë për rrënjët e meditimit të ndërgjegjes dhe përse mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj mendor.

Zgjidhni një gjatësi praktike

Meditimi i Mindfulness mund të praktikohet çdo ditë, ose për periudha më të gjata, të tilla si 20 deri 40 minuta, ose si mini-meditime gjatë gjithë ditës. Ju mund të ndihmoni veten të praktikoni kujdes gjatë gjithë ditës duke vendosur lajmërime në shtëpinë tuaj ose duke zgjedhur shkaktarë të veçantë.

Për shembull, mund të lidhni shirita të kuq në pika të caktuara në shtëpinë tuaj ose të përdorni telefonin telefonik si një kujtesë. Disa njerëz gjithashtu marrin pjesë në tërheqjet e meditimit në të cilat praktika e meditimit ofrohet gjatë një periudhe prej disa ditësh.

Zgjidhni një Vendi dhe Qëndrimi në Praktikë

Gjeni një vend dhe sjellje që ju lejon të bëheni të rehatshëm.

Ju mund të zgjidhni të uleni në një karrige, të shtriheni në një shtrat ose të uleni në dysheme. Nëse jeni ulur, qëndrimi juaj duhet të jetë i qetë, por jo i prerë. Sigurohuni të vishni veshje që nuk janë kufizuese.

Zgjidhni një kohë për të praktikuar

Zgjidhni një kohë në të cilën do të jeni të lirë nga distractions. Kthejeni telefonin kështu që ju nuk do të ndërpriten.

Lëreni familjen ose të dashurit tuaj të dinë se keni nevojë për një sasi të caktuar të kohës së pandërprerë për praktikën tuaj.

Zgjidh një Script të Meditimit të Mindfulness

Zemra dhe shpirti i meditimit të ndërgjegjes vjen me zgjedhjen e një shkrimi meditimi për të ndjekur. Ju mund të gjeni gjithçka nga skripte shumë themelore me ato të zhvilluara posaçërisht për problemet e synuara.

Shumica e skripteve do të ndjekin të njëjtin model thelbësor. Ju do të mësoni se si të përqendroheni në frymën tuaj, të ndani veten nga mendimet analitike dhe të zhvilloni vetëdijen e hapur për mendjen dhe trupin tuaj.

Merreni me Pengesat

Ju mund të gjeni se keni vështirësi kur mësoni së pari si të praktikoni meditimin e ndërgjegjes.

Dini që këto janë shqetësime normale në fillim dhe se gjërat do të përmirësohen me kalimin e kohës. Nëse vazhdoni të keni vështirësi, merrni në konsideratë disa rregullime të thjeshta si të meditoni për periudha më të shkurtra kohore, duke zgjedhur një mantë që përsëritet për të përqendruar mendjen tuaj, ose për të mësuar se si të vini re vështirësitë tuaja pa u përqëndruar në to.

Kur luftoni, kjo thjesht do të thotë që ju duhet të rrini me praktikën tuaj; meditimi i rregullt dhe konsistent i vëmendjes do të ndihmojë për të forcuar aftësinë tuaj për të kapërcyer problemet fillestare që ju përjetoni.

Këto janë disa hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar në rrugën tuaj për të mësuar artin e praktikës së meditimit të ndërgjegjes.

Nëse jeni duke vuajtur me simptomat e çrregullimit të ankthit social (SAD) , praktika e rregullt përfundimisht do të përmirësojë vetë-konceptin tuaj dhe aftësinë për të trajtuar emocionet negative. Gjithashtu do të mësoni se si t'i përgjigjeni më mirë mendimeve shqetësuese dhe të trajtoni veten me më shumë dhembshuri.

> Burimi:

> Kristeller, JL Meditim Mindfulness. Në P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Parimet dhe Praktika e Menaxhimit të Stresit. Botimi i 3-të. Nju Jork: Guilford Press.