1 - Reduktimi i ndotjes së zhurmës
Ndotja e zhurmave mund të ndikojë negativisht në trup në mënyra të rëndësishme, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, funksionimin kognitiv të dëmtuar dhe efektet e tjera të stresit kronik. Në vijim janë strategjitë efektive që mund të përdorni për të kufizuar ndikimin negativ të ndotjes së zhurmës dhe për të mbrojtur shëndetin dhe lumturinë tuaj.
Kufizoni zhurmën
Linja juaj e parë e mbrojtjes nga ndotja e zhurmës është të bëni atë që mundeni për të kontrolluar mjedisin tuaj dhe të kufizoni zhurmën që hyn në hapësirën tuaj. Më poshtë janë mënyrat që ju mund të kufizoni zhurmën mjedisore dhe të hapni efektet e ndotjes së zhurmës:
- Dritaret e dyfishta dhe shkarkimi i motit: Nëse jetoni në një qytet të zhurmshëm ose pranë një aeroporti, mund të zvogëloni zhurmën në shtëpinë tuaj në mënyrë të konsiderueshme duke instaluar dritare me dy panele, heqjen e motit dhe madje edhe izolimin shtesë. Si shpërblim, këto ndryshime mund të zvogëlojnë faturat e ngrohjes dhe të ftohjes, si dhe të ndihmojnë mjedisin!
- Zvogëloni zhurmën në vendin e punës: Nëse punoni në një zyrë të zhurmshme, mund të dëshironi të bisedoni me punëdhënësin tuaj rreth marrjes së hapave për të zvogëluar zhurmën e zyrës, e cila është gjetur të ndikojë në shëndetin dhe produktivitetin e punëtorëve.
- Turn Off TV: Kur jeni në shtëpi, një sfond i vazhdueshëm i televizionit mund të ketë ndikim tek ju si një shpërqendrim dhe stresor potencial.
- Bëni ndryshime më të mëdha: Mund të konsideroni edhe lëvizjen ose ndryshimin e vendeve të punës nëse përjetoni nivele të konsiderueshme të zhurmës që nuk mund të zvogëloni në mënyra të tjera. Kjo tingëllon si një hap drastik, por duke pasur parasysh numrin që një mjedis i zhurmshëm mund të marrë për shëndetin tuaj, mund të jetë një mundësi për t'u marrë në konsideratë.
Mbani lexim për mënyrat për të zvogëluar ndikimin e ndotjes së zhurmës.
2 - Nëse nuk mund ta eliminoni ndotjen e zhurmës
Nëse nuk mund të zhdukni zhurmën nga mjedisi juaj, ju mund të krijoni një mjedis më të shëndetshëm, duke zëvendësuar tingujt mjedisorë që nxisin stresin me ato më të këndshme. Për shembull, mund të zvogëloni ndikimin e zhurmës së aeroportit ose të qytetit me një makinë të zhurmës së bardhë ose me një " banjë të shëndoshë ". Ata luajnë tinguj që shkojnë nga ujëvarat në shi deri në rrëketë e grykës deri në statike themelore dhe këto tinguj maskojnë zhurmën më të zhurmshme mjedisore që mund t'ju shkëpusin ose të ndikojnë negativisht në gjumin tuaj . Ata gjithashtu mund ta bëjnë më të lehtë të meditoni ose praktikoni teknikat e vizualizimit .
Përveç kësaj, mund të zhdukni tingujt e zhurmshëm nga një mjedis i zhurmshëm i zyrës ose lagjes me muzikë nga iPod-i juaj ose stereo dhe të shijoni menaxhimin e stresit dhe përfitimet shëndetësore të muzikës, duke pakësuar ndikimin e zhurmës tjetër. Kjo gjithashtu mund të përmirësojë disponimin tuaj, të rritë imunitetin tuaj, të qetësojë fiziologjinë tuaj, ose t'ju japë energji. Ndërsa jeni duke tregtuar disa tinguj për të tjerët, tingujt e natyrës ose muzikës mund të jenë më qetësuese dhe më të mira për shëndetin tuaj.
3 - Ruajtja e shëndetit tuaj nga ndotja e zhurmës
Për shkak se një pjesë e numrit të ndotjes së zhurmës është për shkak të aktivizimit të reagimit të stresit të trupit , është e arsyeshme që ju të mund të ndreqni disa nga këto efekte të këqia duke përdorur rregullisht teknika që mund të ndryshojnë ndryshimet fiziologjike të trupit tuaj që vijnë me stres kronik. Më poshtë janë disa nga teknikat më efektive që mund të përdorni:
- Ushtrime frymëmarrje: Shpirti i thellë dhe stërvitjet e tjera të frymëmarrjes funksionojnë mirë sepse mund të bëhen kudo dhe janë efektive në qetësimin e fiziologjisë së trupit në minuta. (Merr frymë thellë ... a nuk ndjehesh më mirë?)
- Meditim: Meditimi është gjithashtu një lehtësues i stresit jashtëzakonisht efektiv sepse zbut fiziologjinë dhe madje ndihmon në ndryshimin e kimisë së trurit në mënyrë që, me kalimin e kohës, të jeni më pak reagues për të stresuar ashtu siç ndodh.
- Yoga Praktika e yoga është një lehtësim i stresit të madh sepse kombinon frymëmarrjen dhe meditimin dhe shton një element të stërvitjes që të jetë një lehtësues i stresit që vepron në disa nivele të ndryshme për të përfituar shëndetin tuaj. Ajo gjithashtu siguron një mënyrë të thjeshtë për t'u lehtësuar në meditim, për ata që e gjejnë paksa një sfidë në fillim.