Pse këto tragjedi na prekin të gjithë aq fort
Dhuna e rastësishme po bëhet gjithnjë e më e zakonshme. Sidoqoftë, çdo herë që ndodh një goditje publike ose forma të tjera të dhunës së paparashikueshme dhe dominon lajmin, ndikimi emocional është po aq shkatërrues sa të ishte shkalla e parë.
Pse ne të gjithë e ndiejmë ndikimin
Numri i këtyre ngjarjeve që marrin këta të përfshirë është i paimagjinueshëm. Por për pjesën tjetër të botës - ata prej nesh që shohin paaftësi dhe përpiqen të bëjnë ndjenjën e pakuptimtë - preken gjithashtu për disa arsye.
Pse nuk do të ndikoheshin të gjithë nga një lajm i tillë? Pyetja mund të duket e trashë për t'u eksploruar. Por, duke bërë kështu, mund të na ndihmojë të bëjmë ndjenjën e ndjenjave tona.
Mbi të gjitha, këto ngjarje janë të trishtuara befasuese. Është zemërthyese të dëgjosh se viktimat e pafajshme po terrorizohen. Edhe kur nuk i njohim personalisht, nuk mund të ndihmojmë por identifikojmë me ta, imagjinojmë se çfarë duhet të kenë ndjerë dhe të ndiejnë humbjen. Ne mbajmë zi dhe zemrat tona shkojnë në familjet e tyre.
Shkaku njerëzor
Sipas hulumtimit, për shembull, ngjarjet traumatike që janë shkaktuar qëllimisht nga një person - më tepër sesa një akt i rastësishëm i natyrës - janë më të vështirat për t'u rimëkëmbur nga (pasuar nga ata të padëshiruar të shkaktuar nga një person). Kjo ka kuptim, pasi është më e tmerrshme që një person mund të shkaktojë qëllimisht një dëm të tillë një personi tjetër ose një grupi të huajish; është e frikshme të mendosh për botën që përmban njerëz të tillë.
Frikë
Në shumicën e situatave të rrezikshme të jetës, ka të paktën një ose dy shenja paralajmëruese të rrezikut të afërt, dhe ne i përdorim ato për të na ndihmuar që të mos jemi të prekshëm.
Retë e stuhisë mblidhen, kafshët zhvishen zogjtë e tyre, lufta shkallëzohet. Sidoqoftë, në raste si të shtënat në shkollë, ku nxënësit thjesht po shkonin në klasë ashtu siç bënë çdo ditë, ose me fushatat e sheshit apo kishave, ku viktimat thjesht po shkonin në jetën e tyre të përditshme, nuk kishte paralajmërim. Kjo na bën të gjithëve të kuptojmë - dhe shqetësohemi - se diçka e tillë mund të ndodhë për ne ose për të dashurit tanë pa paralajmërim.
Në situata të tilla, ne kemi më shumë gjasa të vendosim veten në vendin e viktimave, të cilat mund të na bëjnë që të gjithë të bëhemi më të traumatizuar nga këto ngjarje. Ne dëgjojmë për mendimtarët e shpejtë që shpëtuan veten dhe studentët e tjerë në vrasjet në Virxhinia Tech, dhe për heronj që dhanë jetën për të mbrojtur të tjerët, dhe pyesim veten se si do të reagonim në një situatë të tillë. Ne pyesim veten dhe theksojmë se çfarë mund të ishte bërë për ta parandaluar këtë, kështu që ne mund të dimë se si të ndjehemi më të sigurt.
Përballja me ndjenjat tuaja
Nuk është e pazakontë të ndihesh sikur të kujdesesh për ndjenjat e tua është e panevojshme apo edhe egoiste nëse nuk je përfshirë personalisht në një tragjedi. Por çdo ndjenjë që përjetoni është e vërtetë, dhe ato mund të kenë një ndikim të vërtetë.
Kërkoni ndihmë sociale
Shumica prej nesh janë më të aftë të punojnë me ndjenjat tona kur flasim me dikë që kemi besim - një mik, një partner ose një terapist. Kjo shpesh ndihmon për shkak se përveç shtimit të mbështetjes sociale, kjo na ndihmon të përpunojmë se çfarë po ndodh brenda. Edhe nëse personi me të cilin po flasim nuk ka zgjidhje, akti i artikulimit të asaj që ndiejmë dhe shqyrtimi i ndjenjave tona në kontekstin e një bisede, e bën më të lehtë për të kaluar këto ndjenja.
Filloni Journaling
Hulumtimet kanë treguar se journaling ka shumë efekte pozitive në shëndetin dhe mirëqenien. Mënyra më efektive e regjistrimit përfshin shkrimin në lidhje me ndjenjat e dikujt dhe zgjidhjen e ideve në situata shqetësuese. Mbajtja e kësaj në mendje, journaling mund të jetë një mjet i dobishëm për trajtimin e shqetësimit, veçanërisht për njerëzit që nuk kanë një rrjet mbështetës në vend ose nuk janë aq të rehatshëm duke u folur të tjerëve për ndjenjat e tyre.
Gjeni Ndihmë
Për ata më të prekur nga ngjarjet tragjike, shpesh është një ide e mirë për të folur me një terapist, të paktën për disa seanca. Ka edhe grupe mbështetëse për njerëzit që duan të lidhen me të tjerët që merren me çështje të ngjashme dhe një terapist mund të jetë në gjendje t'ju vë në kontakt me një.
Këto hapa nuk janë të nevojshme në të gjitha rrethanat, por shumë të dobishme për ata që përjetojnë një reagim më të ashpër ndaj traumës.
Nëse filloni të keni mendime ndërhyrëse për një traumë, të shqetësuar për ndjenjat e ankthit, të përjetoni ankthet e lidhura me ngjarjen, ose nëse gjeni se reagimet tuaja ndaj një ngjarje traumatike po ndërhyjnë në funksionimin normal, është mirë të flisni me një terapist.
Një kërkesë për veprim
Ne mund të largojmë ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit për raste të tilla të dhunës. Por, më pozitivisht, mund t'u lejojmë atyre të na shtyjnë në veprim për të bërë gjithçka që mundemi për të parandaluar ngjarjet tragjike si këto që të ndodhin përsëri.
Kontrolloni atë që mundeni
Tragjeditë mund të na bëjnë të ndiheni të pafuqishëm duke vënë në dukje se si ne dhe të dashurit tanë mund të jenë të prekshëm edhe në situata të dukshme të sigurta, të përditshme, siç është xhirimi në një koncert muzikor të vendit në Las Vegas më 2017. Është e vështirë të kujtohemi se mund të jemi në rrezik në çdo kohë.
Një mënyrë për t'u ndier më e sigurt është të shmangësh situatat e dukshme të rrezikshme. Natyrisht, aktet e dhunshme të dhunës janë tamam të rastësishme. Por nëse ka paralajmërime të besueshme për një kërcënim të mundshëm, ju mund të ndiheni më të fuqizuar duke iu kushtuar vëmendje, në krahasim me shqetësimin për realitetin e tyre.
Një tjetër është që të keni një plan të qartë në mendjen tuaj se çfarë të bëni në një situatë emergjente, a duhet ta gjeni veten në një. Puna për t'u bërë më e besueshme e intuitës suaj dhe për të dëgjuar zërin e brendshëm që ju paralajmëron për njerëz potencialisht të rrezikshëm.
Bëhu pjesë e përpjekjeve më të mëdha
Në një shkallë më të gjerë, mund të punojmë që të jemi pjesë e përpjekjeve më të mëdha për të siguruar që dhuna të eleminohet - ose të minimizohet nëse një tragjedi e tillë do të ndodhte përsëri - në të ardhmen.
Për shembull, pas të shtënave të shkuara të shkollës, janë bërë ndryshime të tilla si rritja e sigurisë së kampusit, politikat e tolerancës zero dhe rritja e vigjilencës. Disa grupe si TeenCentral.com kanë hyrë në veprim dhe thuhet se kanë ndaluar rekreativë të mundshëm të shkollave pas tragjedive të tilla.
Ndërsa disa nga këto përpjekje janë në nivel institucional ose qeveritar, mund të ketë mënyra për t'u përfshirë në organizata të lidhura me to, ose për të paktën të shprehni mbështetjen tuaj për këto përpjekje.
Te arrish
Për shembull, ata që do të bëjnë diçka si të pakuptimtë dhe të dhunshëm si të shtënat, janë të shqetësuar, emocionalisht të paqëndrueshëm ose të sëmurë mendërisht. Ata priren të jenë të izoluar të vetmuar, të cilët ndjehen të zemëruar dhe të pashpresë, dhe kanë dehumanizuar të tjerët në mendjen e tyre.
Ndonëse asnjë arritje nuk mund t'i ketë ndihmuar këta individë, nëse ndonjë gjë konstruktive mund të vijë nga një tragjedi e tillë, ndoshta kjo është një kujtesë për rëndësinë e lidhjes njerëzore. Le të na frymëzojnë ngjarje të tilla për të arritur tek një njohës i cili mund të jetë i izoluar dhe i vetmuar ose të na nxitë të kërkojmë ndihmë ose mbështetje nëse na nevojitet.