A ndjehesh ndonjëherë sikur disa nga teknikat që janë rekomanduar për menaxhimin e stresit punojnë vetëm për disa njerëz në situata specifike? Për shembull, nëse e gjeni veten në një situatë të tensionit të lartë si një konflikt në punë ose zemërim i vogël i foshnjës, a është vërtet praktike të meditoni për lehtësimin e stresit në atë kohë? Nëse e gjeni veten jashtë një pune dhe ballafaqoheni me procesin e intervistimit, a është vërtet e qeshura ilaçi më i mirë?
Si mund ta dini se cilat teknika për lehtësimin e stresit do të punojnë për ju dhe kur t'i përdorë ato? Lexoni për udhëzimet që mund të përshkruajnë se çfarë funksionon dhe kur kështu që herën tjetër që ju jeni duke u përballur me stresin, keni mjetin e duhur për këtë punë!
Stresi afatshkurtër
Nëse ndiheni të tronditur në këtë moment, këto lehtësues të stresit të shpejtë mund të funksionojnë mjaft mirë. Ndërkohë që teknikat më të thella të lehtësimit të stresit mund të sjellin përfitime më të gjata dhe më të gjera, këto do t'ju ndihmojnë të shpejtoni kthimin e përgjigjes ndaj stresit në mënyrë që të menaxhoni më mirë atë që po përballeni tani :
- Ushtrime të frymëmarrjes (1-5 minuta): Ushtrimi i frymëmarrjes mund të funksionojë shpejt dhe të përdoret pothuajse kudo dhe në çdo situatë. Unë i gjej ato veçanërisht të dobishme sepse ato mund të përdoren në mes të një situate stresuese. Nuk ka nevojë të pushoni nga gjërat, të qetësoheni dhe të ktheheni pasi që t'i praktikoni ato - mund t'i përdorni këto për të qëndruar i qetë në mes të zemërimit të foshnjës ose çfarëdo tjetër që vjen në rrugën tuaj.
- Relaxing Muscle Progressive (3-5 minuta): PMR merr një praktikë pak për të zotëruar, por mund të ju ndihmojë që plotësisht të relaksoheni trupin tuaj në minuta, dhe lirimin e stresit në proces. Ju mund të keni nevojë të bëni një pushim për të praktikuar në fillim, por përfundimisht, kjo mund të jetë një ushtrim i dobishëm për t'u përdorur në tavolinën tuaj, në makinë ose kurdo që të gjeni 5 minuta për t'u ulur.
- Mini-Meditim (3 deri në 10 minuta): Meditimi i rregullt punon jashtëzakonisht mirë si një lehtësim i stresit për shumicën e njerëzve dhe 20-30 minuta është një gjatësi optimale për një sesion. Mini-meditimet, megjithatë, mund të jenë të dobishme, veçanërisht nëse ju jeni përdorur për seanca më të gjata të praktikuara në kohë të tjera. Edhe tre minuta meditimi mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë.
- Merrni një shëtitje (10 minuta): Nëse jeni në gjendje të dilni jashtë dhe të ecni për një minutë, ndryshimi i skenës dhe një shpërthim i shpejtë i stërvitjes mund të funksionojnë së bashku për t'ju ndihmuar që të lehtësoni shpejt stresin. Kjo mund të jetë e dobishme për nënat dhe fëmijët e stresuar, si dhe punëtorët që janë nën presion të rëndë dhe kanë nevojë për të bërë më shumë nga pushimet e shkurtra.
- Ndrysho perspektivën tënde (ndryshon): Ndonjëherë nuk mund të ndryshosh atë që po ballafaqohesh, por mund të ndryshosh mënyrën si i sheh gjërat. Zhvendosja e perspektivës suaj në një mënyrë më optimiste , apo thjesht gjetja e humorit në një situatë mund të ndihmojë në zhdukjen e stresit.
Stresi i Përgjithshëm i Stilit të Jetës
Stresi mund të vijë nga shumë aspekte të mënyrës së jetesës. Shpesh ndihmon në trajtimin e stresit në burimin e tij, por kjo nuk është gjithmonë një mundësi. Kur të mundeni, merrni masa; kur nuk mund ta ndryshosh situatën tënde, ende mund ta minimizosh stresin që ndien duke hequr stresorët, duke ndërtuar burime dhe duke shtuar stresin duke lehtësuar zakonet e jetesës.
Idetë e mëposhtme mund të ndihmojnë.
- Pritini diçka: Nëse jeni të stresuar nga një mënyrë jetese e zënë, një zgjidhje e qartë është të ulni angazhimet tuaja. Kjo është shpesh më e lehtë se sa të bëhet, por sapo të kryhet, ju keni një kategori të tërë të stresit të shkuar nga jeta juaj. Shikoni mënyrat e prerjes së diçkaje dhe shikoni atë që hapni.
- Merrni një zakon të ri Disa zakone ndihmojnë në organizimin ose elasticitetin. Marrja e këtyre zakoneve mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë stresin me të cilin po përballeni.
- Le të ikim nga njerëzit negative : Miqtë dhe të dashurit e bëjnë jetën tonë më të pasur. Ndonjëherë, drama dhe konflikti që ata krijojnë mund të sjellin më shumë se një nivel të rehatshëm të stresit. Identifikoni njerëzit në jetën tuaj që ju bëjnë të ndjeheni më keq për veten tuaj, derdhni energjinë tuaj, ose në mënyra të tjera të sjellin më shumë stres se sa vlejnë dhe konsiderojnë minimizimin ose eliminimin e rolit të tyre në jetën tuaj.
- Ndrysho modelet e mendimit tuaj të zakonshëm : Mënyra se si ne mendojmë për atë që përballemi në jetë mund të rrisë ose ulë nivelin e stresit. Sigurohuni që mendimet tuaja po ju mbështesin për të menaxhuar stresin në mënyrën më të shëndetshme. Nëse nuk janë, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë ta ndryshoni atë.
- Zgjasin kohën për veten : Të kesh një kohë më të ulët, mund të jetë një nga relievers më të mirë të stresit, veçanërisht për ata që nuk marrin mjaftueshëm. Kjo është për shkak se, ashtu si një muskul i tejmbushur, na duhet pushim në mes të stërvitjeve. Nëse vazhdojmë vazhdimisht, nuk ka kohë për të rimarrë dhe për të ndërtuar energji për sfidën e ardhshme, edhe nëse kjo sfidë është thjesht pjesë e jetës së përditshme. Kjo mund të çojë në burnout. Sigurohuni që të krijoni një hapësirë për t'u çlodhur në jetën tuaj, kështu që ju mund të vazhdoni të shtyni veten kur keni nevojë.
Stresi emocional
Disa stressors, të tilla si çështjet e marrëdhënieve, ju goditi emocionalisht. Ky lloj stresi mund të ndihet veçanërisht duke u përpjekur, prandaj është e rëndësishme të gjesh teknika për të menaxhuar stresin emocional. Teknikat e mëposhtme mund të ju ndihmojnë për të përpunuar emocionet tuaja, për të minimizuar intensitetin e tyre ose për të zhvendosur fokusin tuaj.
- Journaling : Journaling mund të jetë një mjet shumë efektiv në menaxhimin e stresit dhe eksplorimin dhe përpunimin e emocioneve tuaja. Këto teknika punojnë veçanërisht mirë për të punuar përmes stresit emocional.
- Meditim : Meditimi mund të jetë sfidues kur keni shumë në mendje, por kjo është gjithashtu një kohë kur mund të jetë më efektive. Meditimi i dashamirësisë është veçanërisht i dobishëm për lehtësimin e stresit emocional dhe mund të jetë një nga format më të lehta të meditimit në praktikë. Meditimi i Mindfulness mund të marrë një praktikë pak më shumë, por nuk kërkon një hapësirë pa distractions. Eksperimentoni dhe shihni se cilat lloje të meditimit punojnë më mirë për ju dhe situatën tuaj.
- Ushtrimi : Ushtrimi mund të jetë një zbavitje e madhe - drejtimi, ecja, klasa dhe forma të tjera të stërvitjes sigurojnë një ndryshim të skenës, si dhe diçka për t'u përqëndruar në mendjen dhe trupin tuaj përveç stresorëve tuaj. Ushtrimi siguron përfitime shëndetësore dhe ndërton rezistencë ndaj stresit, kështu që është një opsion që punon në shumë mënyra.
- Ndryshimi Perspektiva juaj: Siç u përmend, mënyra se si i perceptojmë gjërat mund të rrisë ose zvogëlojë stresin që ndiejmë. Ndonjëherë ne i shohim gjërat në një mënyrë më negative ose të shtrembëruar sesa duhet, dhe të mësuarit për të ndryshuar këtë mund të sjellë lehtësim në nivelet tona të stresit dhe në marrëdhëniet tona. Kjo është arsyeja pse ndihmon në shqyrtimin dhe ndryshimin e shtrembërimeve njohëse që mund të kemi. Nëse mund të zhvendosni mënyrën si e shihni situatën, mund të përjetoni stres më pak emocional.
- Bisedoni me një shok : Thjesht ndarja e mendimeve tuaja me një mik mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar dhe mund t'ju ofrojë një perspektivë tjetër. Zgjidhe mençurisht me kë po flisni dhe sigurohuni që të ktheheni kur miqtë tuaj kanë nevojë për mbështetjen tuaj, por mos e nënvlerësoni fuqinë e një supe mbështetëse.
Ankth Për të Ardhmen
Frika dhe ankthi për nesër mund të krijojë stres dhe të na vjedhë lumturinë tonë sot. Kjo tha, ankthi është mjaft i zakonshëm, dhe gjetja e teknikave të lehtësimit të stresit për të luftuar atë mund të na ndihmojë të relaksoheni në momentin e tanishëm dhe të gëzojnë jetën më shumë. Disa lloje të ankthit janë mjaft intensive për të kërkuar ndihmë profesionale, por ankthi i përditshëm mund të menaxhohet mirë me disa strategji për lehtësimin e stresit. Këto teknika mund të ndihmojnë.
- Meditim: Meditimi është një lehtësues i ankthit fantastik, pasi ju ndihmon të qetësoheni (ose të mësoni të injoroni) atë zë ngazëllyes në kokën tuaj që tregon gjithçka që mund të jeni, por nuk duhet të shqetësoheni. Për fat të mirë, ka shumë forma të ndryshme meditimi për t'u provuar. Shih se cilat lloje meditimi funksionojnë më mirë për ju.
- Gazetari: Shpesh, shqetësohemi për gjërat që nuk paraqesin kërcënim real, gjëra që kanë një gjasë të ulët të ndodhjes ose gjëra që nuk mund t'i kontrollojmë. Ndonjëherë kemi nevojë për një kontroll realiteti. Gazetari mund të ofrojë një mjet të dobishëm për të shqyrtuar dhe hedhur poshtë burimet e ankthit.
- Kundërshtimi i bazuar në veprim: Ka shpesh gjëra që mund të bëni për të ndryshuar një situatë, por nganjëherë ankthi ynë na pengon të lëvizim në regjimin e veprimit. Herë të tjera, ajo mund të lehtësojë ankthin për të ndërtuar burime që mund të na nevojiten nëse ndodh më e keqja. Sido që të jetë, zgjidhjet e ideve mund të jenë shumë të dobishme, dhe kjo teknikë e journaling mund të ecë gjatë procesit.
- Bisedoni me një shok: Miqtë shpesh mund të ofrojnë një kontroll të realitetit ose mund të na tregojnë burimet që mund të na ndihmojnë të ndihemi më pak të shqetësuar për atë që mund të ndodhë më pas. Edhe duke folur me dikë rreth asaj se si mund të kenë hasur situata të ngjashme në të kaluarën, mund të na ndihmojë të ndihemi më pak të shqetësuar për stresorët që na shkaktojnë ankth. Duke folur me një mik ose, nëse është e nevojshme, një terapist mund të japë mbështetje të dobishme.
Marrë përmes një krize
Menaxhimi i stresit është veçanërisht i rëndësishëm gjatë kohëve të krizës. Disa strategji, të tilla si kujdesi për shëndetin tuaj fizik, kanë tendencë të jenë veçanërisht të rëndësishme gjatë këtyre kohërave, sepse ato mund të jenë veçanërisht të dobishme dhe mund të ndikojnë në mënyrat e tjera me të cilat përballeni.
Menaxhimi i vazhdueshëm i stresit
Pothuajse të gjitha teknikat e menaxhimit të stresit bëhen më efektive me kalimin e kohës, pasi trupi dhe mendja juaj përdoren për t'u çlodhur ndërsa i praktikoni ato. Disa teknika, veçanërisht stërvitja dhe meditimi, janë veçanërisht të efektshme në krijimin e ndryshimeve që ju ndihmojnë të bëheni më elastik ndaj stresit me praktikën me kalimin e kohës. Praktikimi i teknikave të menaxhimit të stresit në një mënyrë të vazhdueshme mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin ndërsa po përballeni dhe të jeni më të gatshëm për çfarëdo stresi që vjen në rrugën tuaj. Këto burime të menaxhimit të stresit mund t'ju ndihmojnë për të bërë menaxhimin e stresit një pjesë të rregullt të jetës suaj. Gjithashtu, sigurohuni që të mbani në mend se nëse stresi me të cilin keni nevojë kërkon më shumë se çfarë mund të ofrojnë këto teknika, ju mund të bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë dhe mbështetjen tjetër.