A jeni tepër të planifikuar dhe tepër të stresuar? Me programet e sotme të zënë, nuk jeni vetëm. Një mënyrë e rëndësishme për të parë poshtë orarin tuaj është që të merrni të mirë duke thënë jo për angazhime të reja. Pra, pse akti i thjeshtë për të mos marrë më shumë se ju mund të merreni kaq shumë?
Ndoshta ju keni pasur njerëz të shqetësuar me ju kur ju keni thënë jo. Ndoshta ju ndiheni fajtor sepse vërtet dëshironi të ndihmoni të tjerët.
Ndoshta ju ndiheni fajtor, sepse vërtet dëshironi të ndihmoni të tjerët, por ju thoni po aq shumë për ta se jeni në prag të rrymës - dhe kjo do t'ju bëjë më pak të shëndetshëm dhe më pak të dobishëm.
Nëse ju thoni "po" në vend që të mos dalësh nga fajësia, konflikti i brendshëm ose një nocion i gabuar që mund të "bëni të gjitha", të mësoni të thoni jo për më shumë kërkesa mund të jetë një nga favoritetet më të mëdha që mund të bëni vetë dhe ata që ju dashuri. Nuk ka absolutisht asgjë të keqe për të thënë jo kur keni nevojë (dhe thjesht të mos keni energji për të bërë gjithçka që ju kërkohet, ose duke dashur të përcaktojë përparësitë e akuzave të vetë-kujdesit si një rast kur ju duhet të thoni jo), ndihmon në reduktimin e niveleve të stresit dhe ju jep kohë për atë që është me të vërtetë e rëndësishme. Ja se si të them jo me më pak stres dhe faj, me të vërtetë mund të jetë kjo e thjeshtë.
Thjesht thuaj: "Më vjen keq. Nuk mund ta bëj këtë tani. "
Kjo është e drejtë, nganjëherë ndihmon të ndalemi derisa të keni një shans për të parë plotësisht se si thënë "po" në këtë angazhim të ri mund të ndikojë në jetën tuaj dhe në jetën e atyre që tashmë varen nga ju.
Përdorni një ton të këndshëm, por të fortë. Nëse jeni nën presion përse, përgjigjeni se nuk përshtaten me orarin tuaj dhe ndryshoni subjektin. Shumica e njerëzve të arsyeshëm do ta pranojnë këtë si një përgjigje, kështu që nëse dikush ju bën presion, ata janë të pasjellshëm, dhe është mirë të përsërisni, "Më vjen keq, por kjo nuk përputhet me orarin tim" dhe ndryshoj subjektin, apo edhe të largoheni nëse keni nevojë.
Jepini vetes kohë.
Nëse nuk je në siklet të jesh aq i fortë ose që po merret me njerëz të shtypur, është mirë të thuash, "Më lejoni të mendoj për këtë dhe të kthehem te ju." Kjo ju jep një shans për të rishikuar orarin tuaj, si dhe ndjenjat tuaja për të thënë "po" për një angazhim tjetër, bëni një analizë kosto-përfitim, dhe pastaj kthehuni tek ata me një po ose jo. Më e rëndësishmja, kjo taktikë ju ndihmon të mos lejoni veten të jeni nën presion në mbikëqyrjen e jetës tuaj dhe duke marrë shumë stres .
Thuaj po për diçka tjetër.
Nëse do të dëshironit të bënit atë që po kërkojnë, por nuk keni kohë (ose keni vështirësi të pranoni që nuk bëni), është mirë të thuhet, "Nuk mund ta bëj këtë, por mundem ... "Dhe përmend një angazhim më të vogël që mund të bëni. Në këtë mënyrë ju do të jeni pjesërisht të përfshirë, por do të jeni në kushtet tuaja.
Këshilla:
- Jini të patundur - jo mbrojtës apo tepër apologjetik - dhe të sjellshëm. Kjo jep sinjal se ju jeni simpatizues, por nuk do ta ndryshoni lehtë mendjen tuaj nëse jeni nën presion.
- Ji i qartë. Nëse vendosni të tregoni personin që do të ktheheni tek ata, bëhuni çështje të vërteta dhe jo shumë premtuese. Nëse ju udhëheqni njerëzit për të besuar se do të thoni "po" më vonë, ata do të jenë më të zhgënjyer me një "jo" më vonë.
- Nuk ka justifikime të nevojshme. Nëse kërkohet një shpjegim, mos harroni se me të vërtetë nuk i detyroheni askujt. "Nuk i përshtatet orarit tim", është krejtësisht e pranueshme.
- Prioritizimi. Mos harroni se ka vetëm kaq shumë orë në ditë. Kjo do të thotë se çdo gjë që zgjidhni për të marrë kufizime aftësinë tuaj për të bërë gjëra të tjera. Pra, edhe nëse në njëfarë mënyre mund të përshtatet një angazhim i ri në orarin tuaj, nëse nuk është më e rëndësishme se ajo që do të duhet të jepni (duke përfshirë kohën për relaksim dhe vetëkontroll ), ju me të vërtetë nuk keni kohë në orarin tuaj.
- Mëso më shumë. Zbuloni dhe hulumtoni strategjitë për të gjetur kohë nëse jeni shumë i zënë . Është gjithashtu e rëndësishme të mësosh për të vendosur kufijtë në përgjithësi.