Konsensusi i përgjithshëm në lidhje me zgjedhjet presidenciale të vitit 2016 është se ai është më kundërshtar dhe intensiv për kandidatët sesa zgjedhjet e dekadave të mëparshme. Por duket se ka një efekt tatues mbi votuesit gjithashtu. A keni përjetuar stres gjatë këtij sezoni zgjedhor që duket se ka eklipsuar stresin e zgjedhjeve të mëparshme?
Nëse po, ju nuk jeni vetëm.
Nivelet e stresit
Siç mund ta keni menduar, amerikanët si një komb theksohen nga këto zgjedhje, dhe tani kemi një studim në shkallë të gjerë për ta provuar. Në mënyrë të veçantë, një 52 përqind e plotë e të rriturve amerikanë theksohen nga këto zgjedhje.
Më konkretisht, kjo përqindje e të anketuarve kohët e fundit deklaroi se zgjedhjet e vitit 2016 janë një burim "disi i rëndësishëm" ose "shumë i rëndësishëm" i stresit për ta, sipas një sondazhi online të kryer nga Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) nga Harris Poll. Sondazhi, i cili përfshinte 3511 të rritur 18 vjeç ose më shumë që jetonin në SHBA midis 5 dhe 31 gushtit, është pjesë e studimit të tyre vjetor Stress in America ™. Ai shqyrton se si stresi ndikon në shëndetin dhe mirëqenien e të rriturve amerikanë.
Për shkak se kjo anketë u zhvillua në gusht dhe shumë gjëra kanë ndodhur në zgjedhje që atëherë, është e mundur që këto nivele të rriten që nga sondazhi i kryer.
Sondazhi i plotë do të lëshohet në tërësi në fillim të vitit 2017. Megjithatë, APA lëshoi aspektet e zgjedhjeve të anketës së hershme në një përpjekje për të ndihmuar amerikanët të gjejnë strategji për të përballuar këtë stres të zgjatur zgjedhor të dukshëm apo edhe intensifikuar.
Republikanë dhe demokratë
Mund të duket se zgjedhjet janë më të vështira për ata të një partie kundrejt tjetrës, varësisht nga kush kërkoni.
Sidoqoftë, ky nuk është aspak rasti. Në fakt, një aspekt aspak unifikues i stresit amerikanët po ndjehen tani është se ndihet në të gjitha linjat e partisë.
"Po shohim se nuk ka rëndësi nëse jeni regjistruar si një demokrat ose një republikan-SHBA, të rriturit thonë se po përjetojnë stres të rëndësishëm nga zgjedhjet e tanishme", tha Lynn Bufka, PhD, drejtor ekzekutiv i asociuar i APA për hulumtime praktike dhe Politika.
Shumica e të anketuarve nga të dyja palët e ndiejnë këtë stres. Ata të regjistruar si demokratë (55 përqind) dhe republikanë (59 përqind) kanë një gjasë statistikisht të barabartë për të thënë se zgjedhjet janë një burim i rëndësishëm i stresit.
Pse kaq shumë stres?
Ndërsa ne jemi të bashkuar në stresin që ndiejmë për zgjedhjet, ndjenjat tona të ndarjes po kontribuojnë në stresin që ndiejmë. Dhe pjesa më e madhe e kësaj ndarjeje është përkeqësuar nga mediat sociale, veçanërisht tani që vëllimi i përmbajtjes së përmbajtjes së përbashkët dhe të diskutuar në mediat sociale është aq i lartë, sa janë edhe nivelet e frustrimit. Për fat të keq, nivelet e durimit mund të pakësohen.
A keni gjetur veten duke lexuar (ose duke u angazhuar) në argumente politike rreth asaj që postoni apo çfarë thonë të tjerët? Shumë njerëz madje e gjejnë veten duke u grindur me shokët e miqve të tyre - njerëzit që as nuk e dinë - si pjesë e rutinës së tyre të përditshme ose duke dëshmuar argumente të tilla midis miqve të tyre.
Ne lexojmë ose ndajmë histori që mund të nxisin frikë ose të ngrenë nivelet tona të frustrimit si pjesë e përpjekjeve tona për të qëndruar të informuar. Kjo po bëhet e zakonshme dhe kjo nuk është gjë e mirë për mirëqenien tonë kolektive.
"Stresi i zgjedhjeve përkeqësohet nga argumente, tregime, imazhe dhe video në mediat sociale që mund të rrisin shqetësimet dhe zhgënjimin, veçanërisht me mijëra komente që mund të shkojnë nga faktike në armiqësore ose madje edhe të nxituara", tha Dr Bufka.
Fakti që shumë nga ky konflikt vijnë javë para se stina e stresit shpesh stresues të vërtetë të merr, mund të shtojë edhe stresin. Imagjinoni që dhëmbi dhe gozhda të luftojnë me disa nga anëtarët e familjes tuaj që ju mund të shihni rreth tryezës së Falënderimeve; argumentet politike tani mund të përkeqësojnë atë stres.
Ju nuk mund ta kontrolloni atë që thonë ata atëherë, por ju mund të kontrolloni atë që thoni dhe bëni tani. Minimizimi i stresit dhe konfliktit tani mund të nënkuptojë festat më të lumtura në të ardhmen dhe shmangien e stresit të pushimeve familjare.
Mediat sociale
Mediat sociale tashmë janë të njohura për të krijuar stres në mënyra të tjera, siç është tendenca e saj për të na inkurajuar që të krahasojmë veten negativisht me të tjerët . Jo çuditërisht, sondazhi zbuloi se mediat sociale gjithashtu duket se ndikojnë në stresin e amerikanëve kur bëhet fjalë për zgjedhjet dhe tema të ngjashme.
Pothuajse katër në 10 të rritur, ose 38 për qind, thonë se diskutimet politikisht apo kulturalisht të ngarkuara për mediat sociale shkaktojnë stres. Përveç kësaj, ata që përdorin mediat sociale kanë më shumë gjasa të vlerësojnë zgjedhjet si shumë të vështira - 54 përqind e përdoruesve të mediave sociale janë theksuar ndjeshëm nga këto zgjedhje, përkundrejt 45 përqind të atyre që qëndrojnë jashtë mediave sociale.
Gjinia dhe gjenerimi
Ka pasur një fokus më të madh në gjininë gjatë këtyre zgjedhjeve, por ka barazi mes gjinive kur është fjala për stres. Ne jemi të njëjtë në atë rreth gjysma e njerëzve nga të dyja gjinitë (51 përqind e meshkujve dhe 52 përqind e femrave) e shohin këtë zgjedhje si një burim domethënës stresi. Ne ndryshojmë më shumë sipas grupmoshave.
Për të qenë specifike, stresi zgjedhor i 2016 ndryshon midis gjeneratave të amerikanëve. Pesëdhjetë e gjashtë për qind e mijëvjeçarëve (të lindur në vitet 1977 dhe 2000) dhe 45 për qind e atyre që konsiderohen të "maturohen" (moshat 71 vjeç e lart) janë më të prirur të thonë se zgjedhjet janë një burim i rëndësishëm i stresit (56 për qind vs. 59 përqind, përkatësisht). Kjo është dukshëm më shumë se Gjenerimi Xers (45 përqind), por jo Boomers (50 përqind).
Rekomandimet e Ndihmës
Si një shoqatë e psikologëve, APA ofron rekomandime për menaxhimin e stresit të këtyre zgjedhjeve të jashtëzakonshme. Në vijim janë strategjitë e menaxhimit të stresit të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni shumë më pak të theksuar në mes tani dhe në zgjedhje (disa janë teknika të dobishme për menaxhimin e stresit të përgjithshëm edhe pas nëntorit):
- Limit hyrjen tuaj të lajmeve . Është e rëndësishme të qëndrosh i informuar, por është shumë e lehtë të bëhesh i tronditur nga lajmet këto ditë. Nëse gjeni nivelet e stresit tuaj në rritje ndërsa hani artikujt rreth asaj që po ndodh në botën politike, vendosni kufizime në konsumin tuaj të medias. Kjo nuk do të thotë të varrosësh kokën tënde në rërë, por të krijosh kufij të shëndetshëm në marrëdhënien tënde me lajmet. Lexoni vetëm sa të qëndroni të informuar, por më pas pushoni. Ky është një tip i shëndetshëm për të ruajtur edhe pas zgjedhjeve. "Turn off newsfeed ose të marrë një pushim dixhital," rekomandon APA. "Merrni ca kohë për vete, shkoni për një shëtitje ose kaloni kohë me miqtë dhe familjen duke bërë gjëra që ju pëlqejnë". Me fjalë të tjera, mbani mend dhe kënaquni në pjesën tjetër të jetës suaj.
- Ruajtja e kufijve dhe respekti në marrëdhëniet. Ju nuk duhet të heqësh dorë nga diskutimi i politikës në tërësi, por kufizimi i kohës që shpenzoni duke argumentuar rreth politikës është një qëllim i denjë. Konflikti krijon nivele të larta stresi . Pra, të jesh inteligjent dhe i respektueshëm për diskutimet politike është një domosdoshmëri. Kufizimi i numrit të marrëdhënieve në jetën tuaj që preken nga konflikti mund të minimizojë gjithashtu nivelin tuaj të stresit. Kjo do të thotë të shmangësh diskutimet që mund të shpërndahen në argumente ose madje t'i shmangen njerëzve që këmbëngulin në këto argumente, të paktën tani për tani. ( Këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë .) Edhe me ata që janë me mendje, përpiquni të përqendroheni edhe në tema të tjera, veçanërisht nëse ajo për të cilën jeni dakord është se sa gjëra janë të zymta. Flisni më shumë për gjërat që keni diskutuar para këtyre zgjedhjeve, gjërat që keni pëlqyer.
- Mos bini në frikë për të ardhmen. Kjo mund të jetë një zgjedhje që prodhon ankth sepse ka shumë për të vënë në rrezik. Megjithatë joshëse mund të jetë që të banoni në më të keqen që mund të ndodhë, stresi dhe ankthi rreth asaj që mund të ndodhë nuk është produktiv. Në vend që të kënaqet në ankth ose rumin , APA rekomandon që ju "kanalizoni shqetësimet tuaja për të bërë një ndryshim pozitiv në çështjet që ju interesojnë. Shqyrtoni vullnetarizmin në komunitetin tuaj, duke mbështetur një çështje që mbështetni ose duke u bashkuar me një grup vendor. "Kjo mund të nënkuptojë të përfshihet më shumë në politikë në nivel lokal ku mund të jeni në gjendje të bëni një ndryshim më të madh - dhe ndoshta miq në këtë proces.
- Ruaj perspektivën. Është shumë joshëse të katastrofizosh atë që mund të ndodhë nëse kandidati juaj i zgjedhur nuk fiton më 8 nëntor . Por Amerika është me fat që ka një sistem politik që përmban tre degë të qeverisë për të siguruar qëndrueshmëri ndërsa zgjedhim udhëheqës të rinj. Kjo do të thotë që Amerika do të vazhdojë më shumë në të njëjtën mënyrë si më parë. APA rekomandon që ju "shmangni katastrofizimin" ose që gjërat dhe e ardhmja të ndjehen më keq se ato në të vërtetë "dhe të mbajnë një perspektivë të balancuar".
- Vote. Zgjedhjet mund të jenë të vështira në atë që ne mund të ndjehemi të pafuqishëm ose të paaftë për të kontrolluar rezultatin e asaj që është zgjedhur, edhe pse kjo na prek. Mbajtja e një ndjenjë kontrolli personal mund t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më pak të stresuar. "Në një demokraci, zëri i një qytetari ka rëndësi," APA na kujton. "Duke votuar, ju me siguri do të ndiheni të jeni duke marrë një hap proaktiv dhe duke marrë pjesë në atë që për shumë ka qenë një cikël zgjedhor zgjedhor. Gjeni informacion të balancuar për të mësuar rreth të gjithë kandidatëve dhe çështjeve në fletëvotimin tuaj (jo vetëm për garën presidenciale), të merrni vendime të informuara dhe të mbani me vëmendje afisën tuaj "Unë votoja".
Strategjitë e Përgjithshme të Menaxhimit
Një përfitim i fshehtë i stresit që vjen nga këto zgjedhje është fakti se po jep një kujtesë për rëndësinë e menaxhimit të stresit. Më sipër janë strategji të vlefshme për të minimizuar stresin e zgjedhjeve, por është e rëndësishme që menaxhimi i stresit të jetë pjesë e rregullt e jetës suaj si një mënyrë për të mbrojtur shëndetin dhe mirëqenien tuaj përtej këtyre zgjedhjeve.
Kjo do të thotë të krijoni zakone që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni qëndrueshmëri ndaj stresit. Kjo gjithashtu mund të thotë të bëheni më të vetëdijshëm kur ndjeheni të theksuar në jetën tuaj në përgjithësi dhe të dini se çfarë strategjish punojnë për ju për të minimizuar stresin në këtë moment .
Së fundi, identifikoni burime të tjera të stresit në jetën tuaj dhe shkurtoni stresin që mundeni. Pastaj, ajo që ju keni mbetur është një sasi e stresit që është e menaxhueshme. Këto janë të gjitha mënyrat që mund të bëheni proaktive në përballimin tuaj me stresin dhe lejoni vetes të ndjeni një ndjenjë më të madhe të kontrollit personal dhe një nivel më të lartë shprese për të ardhmen tuaj përtej zgjedhjes së vitit 2016.
> Burimi:
Shoqata Amerikane e Psikologjisë Stress in America Survey . 2017.