Shumica e njerëzve mendojnë për vetë-dhembshurinë si të mirë me veten. Edhe pse kjo është sigurisht një pjesë e konceptit, vetë-dhembshuria përfshin një mënyrë për t'u lidhur me veten në një mënyrë që ju lejon të bëheni më fleksibël emocionalisht, të aftë të lundroni në emocione sfiduese dhe të rrisni lidhjen tuaj me veten dhe të tjerët. Aftësia për t'u lidhur me veten në një mënyrë mëshiruese mund të duket mjaft e lehtë, por, në fakt, mund të jetë mjaft sfidë.
Ju mund të gjeni të lehtë të jeni të mëshirshëm ndaj një miku ose një të dashur kur vijnë tek ju me një luftë personale ose një situatë sfiduese. Përgjigja juaj ndaj tyre mund të jetë një nga kuptimi, shpresa, udhëzimi dhe inkurajimi.
Megjithatë, kur ballafaqohemi me sfidat tona të jetës, ne tentojmë të jemi pak më të ashpër ose kritik ndaj vetes. Ne shqyrtojmë mendimet dhe sjelljet tona në një mënyrë që mund të na lënë të ndihemi të padenjë, të turpëruar dhe të frustruar me veten tonë. Në një përpjekje për të vazhduar përpara, mund t'i themi vetes që të "paguajë", ose "të marrë mbi vete". Megjithëse synimi është të na ndihmojë të lëvizim përpara gjatë kohëve të sfidës emocionale, kjo mënyrë e lidhjes me veten mund të krijojë një sasi të jashtëzakonshme stresi dhe të bëhet një pengesë e madhe në aftësinë tonë për të përjetuar lumturinë brenda vetes dhe me të tjerët.
Tre Elemente Vetëbesimi
Kristin Neff, psikolog dhe hulumtues pioniere në fushën e vetë-dhembshurisë, përshkruan tre elementë të vetë-dhembshurisë:
- Vet-mirësia: Kur njerëzit që praktikojnë vetë-dhembshurinë e gjejnë veten në situata sfiduese, ata e pranojnë se të qenit i papërsosur ose duke u pakësuar ndonjëherë është një pjesë e jetesës. Aftësia për të lundruar në këto përvoja pa u vënë poshtë është një element i vetë-dhembshurisë.
- Njerëzimi i përbashkët: Kur jemi përballë sfidave, mund të jetë e lehtë të ndihemi të vetmuar në përvojën tonë, sikur të tjerët të mos mund të lidhen me atë që po kalojmë. Njerëzit që praktikojnë vetë-dhembshuri e kuptojnë se disa nga këto sfida janë pjesë e përvojës së përbashkët njerëzore.
- Mindfulness : Praktikimi i vetë-dhembshurisë përfshin të qenit në gjendje të vëzhgosh emocionet tona të pakëndshme pa i ekzagjeruar apo injoruar ato. Kjo qëndrim i kujdesshëm dhe i ekuilibruar na ndihmon të mos bëhemi reaktive emocionalisht.
Si të praktikoni vetë-dhembshuri
Ka një sërë ushtrimesh që Dr. Neff sugjeron mund të na ndihmojë të mësojmë praktikën e vetë-dhembshurisë:
- Paramendoni se si do të flisni me një mik. Shpesh mund të japim fjalë, shpresë dhe inkurajim të mirë për miqtë ose të dashurit. Kur të kaloni një kohë të vështirë, merrni një moment për të shqyrtuar mënyrën se si mund t'i përgjigjeni një miku të ngushtë nëse do të kalonin një situatë të ngjashme.
- Bëhuni vëzhgues. Gjatë kohës kur ndihemi të sfiduar ose të brengosur emocionalisht, mund të ndjehemi sikur reagojmë thjesht dhe po përpiqemi të mbijetojmë emocionalisht në këtë moment. Duke ngadalësuar, mund të marrim një hap të vogël prapa për të vëzhguar përvojën tonë. Shikimi i pamjes më të madhe mund të na ndihmojë të mbajmë gjërat në perspektivë dhe të na ndihmojnë të shohim informacione të rëndësishme që mund të jenë humbur përndryshe.
- Ndrysho vetë-flasin. Vini re se si flisni me veten në momente kur jeni duke përjetuar emocione negative. Puna për të reframe tuaj vetë-deklaratat kritike në një mënyrë më pozitive, ushqyes. Ky ton i ri mund të tingëllojë më shumë si një mentor apo avokat, sesa një kritik apo gjyqtar.
- Mbani një ditar dhe shkruajeni. Merrni kohë çdo ditë për të shkruar disa nga sfidat që po përjetoni. Shënoni momentet kur mendja juaj ka tendencë të endet në deklarata kritike ose filloni të ndiheni i vetmuar në përvojat tuaja. Siç do ta bënit me vetë-flasin, me qëllim reframe çdo deklaratë kritike me një ton të butë dhe më të kuptueshëm për të parë se si mund të ndihet ndryshe.
- Bëhuni të qartë për atë që dëshironi. Ndërsa praktikoni mënyra për të rifutur mendimet kritike në më shumë vetëdije të vetëdijshme, mund të filloni të zbuloni gjurmë për atë që keni nevojë dhe që dëshironi. Merrni një moment për të shqyrtuar atë që ju dëshironi, nevojë ose për një kohë të gjatë në jetën tuaj. Sqarimi i këtyre nevojave do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë se ku doni të shkoni dhe në atë që punoni, duke ndihmuar në rritjen e motivimit dhe lumturisë.
- Kujdesuni për veten. Ndonjëherë ne kujdesemi për të tjerët dhe nuk kemi parasysh, ose injorojmë plotësisht, nevojën për t'u kujdesur për veten . Kur praktikoni vetë-dhembshuri ju po njihni se keni nevojë të përmbushni po ashtu dhe merreni të angazhoheni në ato sjellje të vetë-kujdesit. Aftësia për të krijuar praktika të vetë-kujdesit mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës për t'u angazhuar në sjellje të padëshirueshme përballuese kur ballafaqohen me sfida dhe stres.
Ndihmoni të qetësoni emocionet negative
Praktika e vetë-dhembshurisë-mëshirëse në veçanti-është gjetur të prodhojë ndryshime të dobishme psikologjike në emocion negativ . Përdorimi i teknikave të vetë-dhembshurisë mund të ndihmojë në qetësimin e përvojës së emocioneve negative dhe të lejojë njerëzit të kujtojnë se nuk janë vetëm në përvojat e tyre të lëndimeve, dhimbjeve dhe humbjeve. Në praktikën e deklaratave mëshiruese dhe rishikimit, ndjenja e emocioneve negative mund të ndihet e qetë, duke krijuar hapësirë për vëzhgim të kujdesshëm dhe vendim të shëndoshë. Praktikimi i vetë-dhembshurisë mund të lejojë gjithashtu krijimin e kreativitetit dhe motivimit.
Ndihmoni të Rritni Emocionet Pozitive
Vetëpërmbajtja është gjetur për të nxitur emocione pozitive, veçanërisht ndjenjat qetësuese, të ngrohta dhe të sigurta. Edhe pse kjo me siguri mund të ndihmojë në kohëra të vështira, mund të jetë gjithashtu e dobishme në praktikat tona të përditshme të jetesës. Ne përjetojmë ndërveprime të përditshme në jetën tonë personale, në punë, apo edhe me të huajt, që kanë potencial për të nxitur një reagim reagues reaktive. Përdorimi i teknikave të vetë-dhembshurisë mund të na lejojë të bëhemi më të ndërgjegjshëm për veten dhe vendimmarrjen tonë, duke rezultuar në ndërveprime më të balancuara dhe pozitive me të tjerët.
Një Fjalë Nga
Siç përshkruan Dr. Nefi, praktika e vetë-dhembshurisë mund të jetë shumë e ndryshme nga çdo gjë që keni bërë më parë. Megjithëse teknikat përdoren për të na ndihmuar të lidhen më mirë me veten dhe për të lundruar më mirë në përvojat sfiduese emocionale, mund të ndihemi pak të parehatshëm kur filloni të praktikoni disa prej këtyre metodave. Jini të duruar me veten tuaj dhe mbani mend se nuk mund të kontrollojmë çdo aspekt të jetës sonë, duke përfshirë sa shpejt ne jemi në gjendje të transformojmë zakonet e vjetra, vetkritike në zakone të reja, të shëndetshme dhe të mëshirshme.
Ndjekja e lumturisë më të madhe nëpërmjet praktikës së vetë-dhembshurisë është një dhuratë për veten dhe për ata që janë përreth jush. Në praktikën e vetë-dhembshurisë, mund të gjesh që ndërveprimet me të tjerët zbuten dhe bëhen më pak reaktive, mund të gjesh veten të gatshëm për të ecur përpara në një zonë që më parë ndihesh pak e mbërthyer. Në fakt, mund të filloni të përjetoni lumturi kur kërkoni mënyra të reja dhe të shëndetshme për të jetuar dhe lidhur me veten.
> Burimet:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efektet e mendimit mëshirues në emocionet negative. Gazeta e Njohjes dhe Emocionit.
> Neff, K. (2017). Tre elementë të vetë-dhembshurisë. Marrë 26 shkurt 2017 nga http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements