Moms Punës: Gjeni Ndihmën e Stresit që ju nevojitet!
Moms që punojnë janë shumë të zënë dhe shpesh shohin se paparashikueshmëria e prindërve, sidomos prindërimi i fëmijëve të vegjël, çon në stres shtesë. Për shembull, një aksident i vockël-trajnimi ose shkrirja emocionale në rrugën drejt kujdesit ditor ka potencialin për të hedhur një ditë të tërë (për nënën dhe fëmijën!) Në kuptimin e kohës dhe stresit.
Nëse një mom pune është e preokupuar dhe theksuar, ajo mund të jetë më pak efiçente në punën e saj dhe ndoshta e prirur për gabime që duhet të korrigjohen ose që kanë më shumë gjasa të kenë një ritëm të ngadaltë të produktivitetit.
Nëse fëmija i saj ndihet i stresuar dhe i jashtëm, ka më shumë mundësi për konflikte të mëtejshme, ndjenjat e lënduar dhe vështirësitë gjatë ditës. Në fund të fundit, menaxhimi i stresit është për moms, si dhe për fëmijët që e ndiejnë stresin e tyre.
Këshilla e mëposhtme mund të ndihmojnë që mamitë e punës të ruajnë njëfarë arsyetimi dhe lehtësim të stresit në jetën e tyre të zënë: (Shih këtë artikull nëse je një nënë e qëndrimit në shtëpi).
Plani përpara dhe të organizohet
Të jesh i organizuar është një aftësi jetike për të punuar moms. Nëse ju jeni në gjendje të parashikoni atë aksident me tren të vockël në rrugën drejt kujdesit ditor, për shembull, dhe të mbani një ndryshim shtesë të rrobave në makinën tuaj në çdo kohë, një katastrofë e afërt bëhet një rregullim i lehtë. Nëse planifikoni përpara dhe ristrukturoni rutinat tuaja, ka më pak shqetësime, duke harruar gjërat dhe duke theksuar ndërsa ecni gjatë ditës suaj të zënë.
Vendosni kufijtë
Moms që punojnë luajnë shumë role dhe duan të jenë më të mirët në të gjitha ato; në të vërtetë, rolet e nënës, punëtorit dhe partnerit kërkojnë asgjë më pak se sa më të mirët e tyre.
Kjo ndonjëherë çon në një ndjenjë të mos qenë në gjendje të thotë askush ! Megjithatë, për një mom pune që të jetë më e mira, ajo nuk duhet të thotë po për kërkesat e të gjithëve. Në fakt, duke thënë "jo" për përgjegjësitë që nuk janë jetësore për suksesin e saj dhe ajo e familjes së saj mundëson një momsto të punës duke u thënë po gjërave në jetën e saj që janë.
Shihni këtë artikull për më shumë në përcaktimin e prioriteteve dhe mësoni se si të vendosni më lehtë kufijtë në marrëdhënie.
Qëndro i lidhur
Ndërsa përcaktimi i kufijve është jetik, është po aq e rëndësishme për punën e nënave të qëndrojnë të lidhur me fëmijët e tyre, pasi ato mund të jenë të parët që theksojnë. Fëmijët që ndjehen të lënë pas dore tentojnë të veprojnë më shumë, dhe punëtorët që mendojnë se nuk u japin mjaft fëmijëve të tyre kanë tendencë të ndjehen të theksuar dhe fajtorë, kështu që mbajtja e një lidhjeje të fortë është edhe emocionalisht e dobishme dhe thjesht pragmatike. Dhe, për fat të mirë, zvogëlimi i stresit nuk ka pse të thotë të japësh më pak fëmijë. Shpenzimi i kohës së fokusuar së bashku duke bërë një aktivitet të kënaqshëm mund të jetë një mënyrë "shumë detyruese" për t'u lidhur dhe për të lehtësuar stresin në të njëjtën kohë. (Shih këtë artikull për disa ide për lehtësimin e stresit .) Duke thënë se jo në fusha të tjera mund ta lirojë këtë herë.
Kujdesu për veten
Siç e dini, nëse nuk jeni në të mirën tuaj fizikisht dhe emocionalisht, nuk do të bëni performancë më të mirë në punë ose me fëmijët tuaj. Për të ruajtur llojin e qëndrueshmërisë dhe fokusit që ju nevojitet për t'i dhënë më së miri fëmijët tuaj dhe për të punuar, është e rëndësishme që mamitë që punojnë të kujdesen për veten e tyre në mënyrën se si kujdesen për fëmijët e tyre: duke u siguruar shumë gjumë, ushqime të shëndetshme dhe të paktën disa "koha poshtë". Është gjithashtu e rëndësishme të gjesh reagime pozitive (përqafime nga fëmijët dhe kudat nga puna) për të shmangur lëshimin.
Mund të jetë e vështirë të përshtatet të gjitha këto në një orar të mbushur tashmë, por vetë kujdesi i duhur do t'u mundësojë nënave të punës të jenë më efikase në jetën e tyre, kështu që me të vërtetë paguan në disa mënyra.
Provoni këto strategji të rëndësishme të vetë-kujdesit për lehtësimin e stresit.
Kërkoj ndihmën
Shumë moms që punojnë nuk e kuptojnë se ka njerëz që i ndihmojnë ata nëse kërkojnë. Familjet shpesh do të donin të hapnin më shpesh për të dhënë një dorë, nëse kërkohej vetëm. Miqtë dhe fqinjët gjithashtu mund të mblidhen dhe mund të formohen rrjete përkrahëse. Shpesh ka mënyra për të marrë ndihmë të përballueshme për gjëra shtesë si pastrimi ose gatimi, për të bërë një jetë jetese të nënës së punës më pak plot tension.
Dhe mundësia e delegimit të detyrave në punë shpesh anashkalohet. Për moms që punojnë me zjarr, ndihmat e ndihmës janë një mënyrë e mençur për ta bërë jetën më pak të theksuar dhe plot tension.
Fokusimi në menaxhimin e stresit
Në rast të keqtrajtimit dhe stresit, shpesh punëtorët e gjejnë veten më pak të aftë të lidhen me fëmijët e tyre ose të fokusohen në punë, gjë që mund të çojë në sjelljen e fëmijëve, gabimet që kërkojnë kohë në punë dhe gjëra të tjera që rrisin stresin për nënat e punës familjet e tyre. Prandaj, marrja e një qëndrimi proaktiv në menaxhimin e stresit është mjaft e rëndësishme. Duke pasur disa lehtësues të stresit të shpejtë, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat rifreskuese (mënyra të ndryshme për të parë situatën stresuese), si dhe strategjitë afatgjata të menaxhimit të stresit, si një ushtrim i rregullt ose regjim meditimi , hobi ose mbështetës sociale, mund të lehtësojë stresin e rëndësishëm për nënat e punës dhe familjet e tyre.
Përveç këtyre praktikave të menaxhimit të stresit për nënat që punojnë, është e rëndësishme (dhe shpesh neglizhohet) që të mbajnë në mend stresin e fëmijëve. Edhe fëmijët e vegjël mund të përfitojnë nga praktikat e lehtësimit të stresit, si frymëmarrja e thellë, koha e qetë me mom, dhe masazh. Për shkak se nënat dhe fëmijët e vegjël janë kaq të përshtatur me njëri-tjetrin, zvogëlimi i stresit në një ndihmon nëna dhe fëmija.
Provoni këto burime të lehtësimit të stresit.