Ndonjëherë kur një ditë duket e stresuar ose e madhe, relaksimi është thjesht një reframe pozitive larg. Strategjitë pozitive të reframe marrin "stres" nga stressors-kur ne reframe, ne shikojmë në të njëjtën situatë në një mënyrë të re që nxjerr në pah mundësitë në vend të "kërcënimeve" të përfshira. Duke parë stresorët tanë si sfida që mund të përballojmë, madje mundësitë, sesa thjesht kërcënime ndaj lumturisë sonë, mund të na ndihmojnë të mos ndjehesh i bllokuar.
Pasi të zgjerojmë perspektivat tona me reframe pozitive, ne jemi në gjendje të shohim më shumë mundësi. Më e rëndësishmja, ne mund të ndihemi më pak të stresuar pothuajse menjëherë. Lexoni më shumë rreth reframing dhe lehtësim stresi , dhe provoni strategjitë e mëposhtme reframe pozitiv poshtë. Ata mund ta kthejnë ditën tjetër të keqe në një ditë të mundësive të reja.
- Shqyrto çfarë po të thekson. Në vend që të ruminojnë në ndjenjat e frustrimit dhe pafuqisë, shikoni situatën tuaj me sy të freskët. Cilat aspekte të situatës suaj po ju theksojnë më shumë? Çfarë duhet të keni që nuk po përmbushen? Ku e ndien mungesën e kontrollit ? Bëhuni të vetëdijshëm, nëse nuk jeni, nga pjesët e situatës suaj që do të donit të ndryshonit, nëse mundesh.
- Shikoni për atë që mund të ndryshoni. Ky hap i parë mund të duket i qartë, por nuk bëhet gjithmonë. Kur reframe, ju ndryshoni perspektivën tuaj mbi gjërat. Kur të kërkoni për atë që mund të ndryshoni, mendoni për sa më shumë mundësi që mundeni, pa gjykuar menjëherë nëse mund ose nuk mund t'i bëni ato. Në vend të të menduarit, ' Uroj që mund ta ndryshoj këtë', apo edhe, ' A mund ta ndryshoj këtë?', Provoni të mendoni, ' Si mund ta ndryshoj këtë?' Ju nuk mund të jeni në gjendje të ndryshoni gjithçka, por me një përshtatje pozitive të situatës, mund të shihni mundësitë që nuk keni qenë në dijeni për më parë. (Për më tepër, shihni artikullin e përgjigjes së lexuesit për të bërë ndryshime të vogla.)
- Shiko Për Përfitimet. Nëse jeni në një situatë që nuk mund të ndryshoni, ose nëse ka aspekte që nuk mund të ndryshoni, mund të reframe mendimet tuaja dhe të ndryshoni mënyrën se si ndjeheni për të duke gjetur përfitime në situatën me të cilën ju hasni. Cilat mundësi mund të gjenden mes rrënojave? Çfarë forta mund të keni fituar duke punuar thjesht përmes kësaj? Kur jeni duke kërkuar përfitime, kjo nuk do të thotë që ju të shkëlqeni mbi negative; ju thjesht vini re pozitivisht, si dhe, dhe të përqëndrohet në to. (Për shembuj të reframing për të gjetur përfitimet e një krize, ose për të ndarë tuaj, shih këtë artikull përgjigje lexuesit për bekimet në maskuar.)
- Gjeni Humorin. A keni menduar ndonjëherë se një ditë ju do të shikoni prapa në këtë dhe të qeshni? Pse të mos le të 'ditë' të jetë sot , dhe qesh tani? Kur ju reframe për humor, ju gjeni aspektet e situatës tuaj që janë kaq absurde që ju nuk mund të ndihmoni por qeshni. Ju shpesh mund t'i ktheni aspektet më të vështira të një situate në funniest dhe ndani ato pjesë të humorit me ata që janë më të afërt me ju (ose 600 miqtë tuaj më të afërt në Facebook) dhe merrni mbështetje në formën e të qeshurit të përbashkët. Mësoni më shumë rreth gjetjes së humorit në një situatë stresuese, dhe përfitimet e qeshura, ndërsa ju reframe rrugën tuaj në një qeshur të mirë.
Këshilla:
- Mësoni më shumë për dallimet midis optimistëve dhe pesimistëve , dhe përfitimet e optimizmit . Mund ta provosh statusin tuaj aktual (optimist vs. pesimist) me këtë Quiz Optimizëm dhe të mësosh të jesh më optimist përderisa je në të.
- Mbajtja e një reviste mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar natyrshëm në drejtim të ndryshimit të pikëpamjes suaj dhe pastrimit të aftësive tuaja për reframe pozitive. Është e lehtë, gjithashtu, kështu që unë ju inkurajoj që të filloni sonte.