Shumë njerëz gëzojnë dhe gjejnë shkrime ose gazeta që të jenë një përpjekje terapeutike. Kjo i lejon një personi të organizojë mendime dhe ndjenja dhe t'i shprehë ato në një mënyrë të sigurt. Ajo gjithashtu mund të lejojë një person të mendojë përmes vendimeve dhe / ose ndryshimeve që ata duan të bëjnë në jetën e tyre. Si i tillë, shumë terapeutë dhe profesionistë të shëndetit mendor rekomandojnë që të regjistrohen tek klientët e tyre.
Njerëzit me çrregullime të ngrënies nuk janë të ndryshme, dhe mund të gjejnë gjithashtu që journaling të jetë e dobishme.
Gazetaria shpesh është thjesht një derdhje e çfarëdo mendimi dhe ndjenja që personi po përjeton atë ditë. Sidoqoftë, trajtimi i temave specifike siç janë ato të renditura këtu mund të ndihmojë në adresimin e çështjeve specifike ose në thyerjen e një rasti të bllokut të shkrimtarit.
Temat për të shkruar për rimëkëmbjen tuaj
Shkruani një 'letër lamtumirë' në çrregullimin tuaj të hahet. Një letër 'lamtumirë' për një çrregullim të ngrënies është një detyrë popullore në mesin e shumë terapistëve dhe mund të jetë një pjesë e rëndësishme e shërimit kur personi që shkruan është me të vërtetë i përkushtuar ndaj tij. Ky lloj letre mund të përfshijë gjëra për çrregullimin tuaj të ngrënies që ju pëlqeu ose shijoni (si një ndjenjë e kontrollit ose lehtësim i përkohshëm i ankthit), si dhe një listë të gjërave negative rreth çrregullimit të hahet. Gjithashtu mund të detajojë qëllimet e rimëkëmbjes dhe planin e personit për arritjen e tyre (pjesëmarrja në terapi, futja në programin rezidencial, etj).
Bëni një listë pro dhe kundër për çrregullimin tuaj të ngrënies. Vendimi për të hyrë në trajtim dhe për t'u zotuar për shërim nga një çrregullim i ngrënshëm mund të jetë i vështirë dhe i frikshëm. Nganjëherë sufferers nuk janë edhe të sigurt se ata duan të ndryshojnë në të gjitha. Bërja e listave të mirat dhe të këqijat e një çrregullimi të hahet mund të ndihmojë për të zgjidhur atë jashtë.
Pyesni veten për gjërat që ju ka dhënë çrregullimi i ngrënies dhe çfarë ka marrë. Jini të ndershëm në lidhje me të dyja listat. Nëse është e vështirë të mendohet për gjëra që mund të shtoni në listat edhe në një datë të mëvonshme.
Shkruani mendimet tuaja çrregullim të hahet kundrejt të vërtetës. Njerëzit që luftojnë me çrregullime të ngrënies, zakonisht ballafaqohen me mendime të shtrembëruara ose të pasakta në lidhje me vetëvlerësimin , peshën dhe ushqimin e tyre. Një mënyrë për të ndryshuar këto mendime është njohja e tyre si 'mendime të ngrënies së ushqimit' dhe t'i shkruani ato së bashku me të vërtetën. Për shembull, një çrregullim i të ushqyerit mund të jetë: "Nëse fitoj peshë, vetëvlerësimi im shkon poshtë". E vërteta është se vetëvlerësimi ynë nuk përcaktohet nga pesha jonë. Kjo është një temë ditar që mund të vazhdojë derisa të jeni në gjendje të dalloni mendimet e shtrembëruara dhe t'i korrigjoni ato shpejt dhe lehtë.
Shkruani për një gabim ose rikthim dhe si mund të ketë shkuar ndryshe. Rrëshqitjet dhe relapsat janë pjesë e një shërimi normal nga një çrregullim i ngrënies. Është e rëndësishme të mësosh nga rrëshqitjet dhe relapset edhe pse dhe gazetaria mund të të ndihmojë ta bësh këtë. Është e rëndësishme jo vetëm të shkruhet për vetë gabimet, por edhe për atë që ka ndodhur paraprakisht dhe se si gjërat mund të kishin shkuar ndryshe.
Çka e shkaktoi gabimin? A kishte një mënyrë tjetër në të cilën mund t'i përgjigjeshit shkaktarit?
Shkruani për atë që jeta juaj do të dukej pa një çrregullim të hahet. Një mënyrë për të trajtuar frikën rreth shërimit është të mendoni se sa i ndryshëm jeta juaj do të ishte pa çrregullim të hahet. Si do të ishin të ndryshme ushqimet? A do të kishit më shumë vetëbesim ose do të ishin më pak të depresionuar dhe / ose të shqetësuar? Si do të ndryshonin marrëdhëniet? Do të keni më shumë kohë për hobi dhe aktivitete të tjera të këndshme? A do të ndihesh më mirë fizikisht? Lejo veten të ëndërrojë pak për një jetë pa ED.
Nëse jeni aktualisht në terapi, terapisti juaj gjithashtu mund të ju jap ide të temave që janë specifike për gjendjen dhe përvojën tuaj.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të bisedoni me terapistin tuaj rreth journaling dhe çdo mendimet apo emocionet e vështira që dalin si pjesë e procesit si.