Pse shqetësuese mund të jetë një përpjekje për të menaxhuar ankthin
Shqetësimi është një emocion që përfshin të menduarit rreth problemeve, shqetësimeve ose rezultateve të mundshme të ardhshme. Shpesh merr formën e "çka nëse ..." duke menduar dhe përgjithësisht shoqëron ankthin.
Të gjithë përjetojnë shqetësime nga koha në kohë. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë shqetësim shumë të ashpër deri në pikën që shqetësimi ndodh vazhdimisht gjatë gjithë ditës dhe ndjehet i pakontrollueshëm.
Ka disa dëshmi se njerëzit me çrregullime të stresit post traumatik (PTSD) mund të kenë më shumë gjasa sesa të tjerët të luftojnë me shqetësim.
Pse shqetësohemi?
Edhe pse shqetësimi shpesh shkon së bashku me ankth, disa njerëz mund të shqetësohen në një përpjekje për të menaxhuar ankthin e tyre. Disa nga shqetësimet që njerëzit përjetojnë mund të jenë të nxitur nga dëshira për të shmangur emocionet e pakëndshme. Shqetësimi duket shumë si zgjidhja e problemeve dhe kur njerëzit përjetojnë ankth, ato mund të bombardohen nga ndjenjat e pasigurisë, paparashikueshmërisë dhe kontrollit të pakontrollueshëm. Si rezultat, njerëzit mund të shqetësohen në një përpjekje për të krijuar njëfarë ndjenje sigurie dhe parashikueshmërie, duke reduktuar ankthin e tyre.
Megjithatë, në shumë raste, zgjidhje të caktuara për një problem nuk mund të identifikohen lehtësisht. Në këto raste, shqetësimi mund të rrisë vetëm masën me të cilën njerëzit mendojnë për problemin, duke rritur më tej ankthin e tyre.
Një numër studimesh kanë gjetur se shqetësimi është i lidhur me shmangien e emocioneve.
Në fakt, njerëzit që shqetësojnë thonë se shpesh shqetësohen për të larguar veten nga tema më emocionale shqetësuese. Përveç kësaj, është gjetur shqetësimi për të ulur zgjimin e ankthit (të paktën përkohësisht).
PTSD dhe shqetësim
Disa studime kanë gjetur se njerëzit me PTSD mund të kenë më shumë të ngjarë të shqetësohen sesa ata pa PTSD.
Pse shpesh shohim shqetësime të tepruara mes njerëzve me PTSD? E pra, PTSD është e lidhur me nivele të larta të zgjimit të ankthit, si dhe emocione të tjera të forta. Përveç kësaj, njerëzit me PTSD mund të kenë vështirësi në identifikimin e mënyrave të shëndetshme të menaxhimit të këtyre përvojave intensive emocionale.
Prandaj, duke pasur parasysh se shqetësimi mund të sjellë përkohësisht ngacmimin dhe mund t'i shkëpusë njerëzit nga tema më shqetësuese emocionale, njerëzit me PTSD mund të shqetësohen për të marrë ndonjë lehtësim nga shqetësimi i tyre. Në fakt, një studim zbuloi se dëshirat për të shmangur emocionet shpjeguan lidhjen midis PTSD dhe shqetësimit. Fatkeqësisht, ashtu si me strategjitë e tjera përballuese emocionale , kjo lehtësim do të jetë afatshkurtër. Për shkak se ankthi nuk është duke u adresuar ose përpunuar, ai vetëm do të kthehet dhe nganjëherë më i fortë se më parë.
Menaxhimi i shqetësimeve tuaja
Siç u përmend më herët, të gjithë shqetësohen. Prandaj, ndoshta nuk është e mundur të heqësh plotësisht shqetësimin nga jeta juaj. Sidoqoftë, ka strategji që mund t'i përdorni për të reduktuar shqetësimin, sidomos në kohën kur përjetoni emocione të pakëndshme, si ankthi. Për shembull, mësimi i rregullimit të shëndoshë të emocioneve dhe strategjive të menaxhimit të ankthit mund të zvogëlojë besimin tuaj në strategjitë e përballimit të sëmurë, të tilla si shqetësimi.
Përveç kësaj, duke qenë se shqetësimi përqendrohet në të ardhmen, strategjitë e përballimit që synojnë rritjen e përqendrimit tuaj në momentin e tanishëm mund të jenë veçanërisht të dobishme. Meditimi i Mindfulness është një strategji e tillë. Në mënyrë të veçantë, vëmendja mund të rrisë shkallën me të cilën ju shkoni në momentin aktual në një mënyrë jo-gjykuese dhe jo vlerësuese . Duke vepruar kështu, mund të çliroheni më mirë nga mendimet shqetësuese dhe të kufizoni ndërhyrjen e tyre në jetën tuaj.
burimet:
Borkovec, TD, Alkaine, OM, & Behar, E. (2004). Teoria e shmangies së shqetësimit dhe çrregullimit të ankthit të përgjithësuar. Në RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Çrregullimet e përgjithshme të ankthit: Përparimet në hulumtim dhe praktikë (fq. 77-108). Nju Jork: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, dhe Tanaka, A. (2009). Strategjitë e kontrollit të mendimit si ndërmjetësues të simptomave të traumave në gratë e reja me histori të abuzimit seksual të fëmijëve. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Shqyrtimi i rolit të shmangies emocionale në marrëdhëniet midis stresit të stresit posttraumatik ashpërsia dhe shqetësimi i simptomës. Terapia e Sjelljes Kognitive, 40 , 5-14.