Mindfulness është rreth duke qenë në kontakt me momentin
Praktikimi i vëmendjes mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar simptomat tuaja të stresit post-traumatik (PTSD) . Njerëzit me PTSD ndonjëherë mund të ndjehen sikur të kenë vështirësi në marrjen e distancës nga mendimet dhe kujtimet e pakëndshme . Ata mund të ndihen të shqetësuar dhe të hutuar nga këto mendime. Si rezultat, shumë njerëz me PTSD zbulojnë se ata kanë një kohë të vështirë duke përqendruar vëmendjen e tyre në atë që ka më shumë rëndësi në jetën e tyre, siç janë marrëdhëniet me familjen dhe miqtë ose aktivitete të tjera që ata gëzonin.
Mindfulness mund të ndihmojë njerëzit të kthehen në kontakt me momentin e tanishëm, si dhe të zvogëlojë masën me të cilën ata ndjehen të kontrolluar nga mendimet dhe kujtimet e pakëndshme.
Çfarë është Mindfulness?
Në pak fjalë, vëmendja është për të qenë krejtësisht në kontakt me momentin e pranishëm dhe për të qenë i hapur ndaj përvojave kur vijnë. Mindfulness ka qenë rreth e rrotull për moshat. Megjithatë, profesionistët e shëndetit mendor kanë filluar të pranojnë se kujdesi mund të ketë shumë përfitime për njerëzit që vuajnë nga vështirësi të tilla si ankthi dhe depresioni.
Studime mbi Mindfulness dhe PTSD
Siç është rasti me shumë "terapi" të tilla si kujdesi, hulumtimi ka filluar të eksplorojë përfitimet për njerëzit me çrregullime ankthi, siç është sindroma e stresit post-traumatik. Kjo tha, hulumtimi i bërë deri më tani nënkupton se ka një përfitim të rëndësishëm të këtyre praktikave.
Përkujdesja është treguar të jetë një praktikë efektive e reduktimit të stresit në përgjithësi, por mund të ketë mënyra të tjera për njerëzit me PTSD.
Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ndërgjegjja mund të ndihmojë në zbutjen e marrëdhënieve midis të menduarit keqdashës dhe shqetësimit posttraumatik.
Aftësitë e Mindfulness
Mindfulness është i përbërë nga një numër të aftësive, të cilat kërkojnë praktikë. Këto aftësi përshkruhen shkurtimisht më poshtë:
- ndërgjegjësimi
Një aftësi e vëmendjes është të mësosh se si ta përqendrosh vëmendjen në një gjë në një kohë. Kjo përfshin të qenit i vetëdijshëm dhe në gjendje të njohësh të gjitha gjërat që po ndodhin rreth jush (për shembull, pamjet dhe tingujt), si dhe të gjitha gjërat që po ndodhin brenda jush (për shembull, mendimet dhe ndjenjat).
- Vëzhgim jo jodyrës / joevaluativ
Kjo aftësi është e fokusuar në shikimin e përvojave tuaja në një mënyrë jo gjyqësore. Kjo është thjesht duke shikuar gjërat në një mënyrë objektive, në krahasim me etiketimin e tyre si "të mirë" ose "të keq". Një pjesë e rëndësishme e kësaj aftësie është vetë-dhembshuria. - Të jesh në momentin aktual
Një pjesë e ndërgjegjes është duke u kontaktuar me momentin e tanishëm, në krahasim me të qenit i kapur në mendimet për të kaluarën (e quajtur edhe rumin ) ose të ardhmen (ose shqetësimin). Një aspekt i kësaj aftësie është të jesh një pjesëmarrës aktiv në përvojat në vend të vetëm "kalimit nëpër mocionet" ose "duke u mbërthyer në auto-pilot". - Mendja e fillestarit
Kjo aftësi e ndërgjegjes përqendrohet në të qenit i hapur ndaj mundësive të reja. Ajo gjithashtu i referohet vëzhgimit ose shikimit të gjërave ashtu siç janë me të vërtetë, në krahasim me atë që ne mendojmë se janë ose vlerësojmë që ato janë. Për shembull, duke shkuar në një situatë me një nocion të paracaktuar se si gjërat do të dalin, mund të ngjyrosë përvojën tuaj. Kjo mund t'ju pengojë që të kontaktoni me përvojën e vërtetë.
Praktikuar Mindfulness
Mindfulness merr praktikë. Disa njerëz mund të lënë mënjanë kohë për të praktikuar formalisht vëmendjen, siç është kushtimi i kohës për të praktikuar ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm për frymën ose mendimet e tyre .
Sidoqoftë, gjëja më e mirë në lidhje me vëmendjen është se mund ta praktikoni në çdo moment gjatë gjithë ditës. Për shembull, mund të sjellësh ndërgjegjen e vëmendjes në një sërë aktivitetesh që shpesh bëjmë pa menduar, të tilla si ngrëni (duke ngrënë ushqim), duke larë enët, gatim, duke marrë dush apo vaske, duke ecur, duke ngarë makinën ose duke dëgjuar muzikë .
Ju mund të dëshironi të filloni duke provuar këto ide për përfshirjen e vëmendjes në jetën tuaj të përditshme. Para se të mendoni se kjo është shumë e vështirë, provoni këto gjashtë ushtrime të përditshme të vëmendjes që mund të bëni pothuajse në çdo kohë dhe kudo, dhe të përparoni nga atje.
Ndërsa shkoni për ditën tuaj, përpiquni të gjeni sa më shumë mundësi që mundeni për të praktikuar kujdesin. Sa më shumë që praktikoni, aq më lehtë do të bëhet për të sjellë vetëdije të ndërgjegjshme për përvojat tuaja të jetës, të cilat në fund mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të përballoni simptomat tuaja të PTSD-së.
Së fundi, ju mund të mendoni se teknologjia është e kundërta e diçkaje që ndihmon në vëmendjen tuaj. Megjithatë, për ata që duan të jenë të lidhur, ju mund të gjeni se ka një numër mënyrash për të përqendruar veten me teknologjinë e vëmendjes. Qielli është me të vërtetë kufiri, dhe ndryshe nga shumë "trajtime" për ndjenjat e ankthshme, praktikimi i vëmendjes zakonisht është pa efekte anësore dhe më së miri nga të gjitha, pa pagesë.
burimet:
Bankat, K., Newman, E., dhe J. Saleem. Një Përmbledhje e Hulumtimit mbi Ndërhyrjet e Bazuara në Mindfulness për Trajtimin e Simptomave të Çrregullimit të Stresit Post-Traumatik: Një Shqyrtim Sistematik. Gazeta e Psikologjisë Klinike . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., dhe M. Vythilingam. Roli i emergjencës së meditimit të vëmendjes si strategji efektive e vetë-menaxhimit, Pjesa 1: Implikimet klinike për depresion, çrregullimi i stresit post-traumatik dhe ankthi. Mjekësia Ushtarake . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- dhe pranimi i bazuar në sjelljen e terapive në praktikë . Nju Jork, NY: Guilford.
Shipherd, J., dhe K. Salters-Pedneault. A Pranimi dhe Mindfulness Moderuar Marrëdhënia në mes besimeve maladaptive dhe shqetësimit post-traumatik? . Trauma psikologjike . 2017 9 janar (Epub para print).