Zbuloni mënyra të reja të menaxhimit të emocioneve tuaja
Nëse keni çrregullime të stresit posttraumatik, ose PTSD , shanset janë që ndonjëherë keni probleme me menaxhimin e emocioneve , të cilat ndonjëherë mund të ndihen shumë të forta dhe të vështira për tu mbajtur nën kontroll.
Cfare mund te besh?
Së pari, është e dobishme të dini se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz me PTSD ndjehen emocionalisht jashtë kontrollit në kohë. Ju gjithashtu duhet të dini se njerëzit me PTSD kanë tendencë të kenë:
- Problemet me pranimin e emocioneve të dhimbshme ose ekstreme
- Ndërgjegjësimi i ulët i emocioneve të tyre
- Pamundësia për të kontrolluar sjelljet impulsive kur ata janë të mërzitur
Për fat të mirë, ka një numër mënyrash të menaxhimit të emocioneve në PTSD. Përdorni teknikat e listuara më poshtë për të gjetur ato që mund të punojnë për ju.
Identifikimi i emocioneve tuaja
Menaxhimi i emocioneve është i vështirë kur nuk e dini se çfarë po ndjeheni, përveç se ju ndiheni jashtë kontrollit dhe nuk jeni të sigurt se çfarë do të ndodhë më pas. Kjo mungesë e vetëdijes emocionale ndonjëherë çon në mënyra jo të shëndetshme për të ndjerë më mirë, siç janë:
- Duke mohuar se po ndjen emocionet
- Duke kërkuar lehtësim nga ata me vetë-medikamente me drogë dhe alkool
Për fat të mirë, ka mënyra të shëndetshme të menaxhimit të emocioneve. Ata fillojnë me identifikimin e asaj që ndjeheni .
Si mund ta dini se cila mënyrë e identifikimit të emocioneve do të funksionojë më mirë për ju në çdo kohë të caktuar? Shikoni këtë artikull për të mësuar më shumë se çfarë është një emocion dhe si të rritni vetëdijen tuaj emocionale.
Përdorimi i shpërqendrimit për të përballuar emocione të forta
Ndjenjat e forta mund të jenë shumë të vështira për të kontrolluar në çast. Shpërthimi është një mënyrë për të menaxhuar emocionet Në këtë situatë. Punon duke ju ndihmuar të përqendroni vëmendjen tuaj nga mënyra se si ndiheni.
Çdo gjë që mund të bëni për të shkëputur veten shkurtimisht, ju lejon kohë që emocionet tuaja të ulen në mënyrë që ata të jenë më pak intensive dhe më të lehta për ju për të menaxhuar. Ky artikull paraqet një numër teknikash lehtësuese për të mësuar që mund të "ndizni" shpejt, kur emocionet e forta fillojnë të ndjehen jashtë kontrollit.
Rritja e ndjenjave pozitive përmes aktiviteteve pozitive
Le të ballafaqohemi me atë, PTSD mund të të zbresë dhe t'ju bëjë të ndiheni se jeta juaj nuk ka kuptim. Ndoshta mund të ndiheni shumë depresive për të marrë pjesë në aktivitetet që ju pëlqejnë normalisht.
Një mënyrë për të menaxhuar emocionet që janë të pakëndshme dhe shqetësuese është duke rritur numrin e përvojave pozitive dhe të pëlqyeshme në jetën tuaj. Ka një numër mënyrash për ta bërë këtë, duke përfshirë caktimin e aktiviteteve pozitive në çdo ditë.
Përdorimi i mënyrave vetë-lehtësuese të menaxhimit të emocioneve
"Vetë-qetësues" ose vetë-kujdes mënyrat e menaxhimit të emocioneve përfshijnë përdorimin e një ose më shumë nga pesë shqisat tuaja: kontakt, shije, erë, shikim dhe zë. Këto teknika mund të jenë veçanërisht të efektshme kur emocionet e pakëndshme ose stresuese lindin papritur.
Mësoni teknika të dobishme vetë-qetësuese që përfshijnë pesë shqisat tuaja.
Menaxhimi i zemërimit tuaj
Njerëzit me PTSD mund të përjetojnë nivele të larta zemërimi dhe nervozizmi. Në fakt, nervoziteti konsiderohet simptomë e PTSD .
Zemërimi mund të jetë një emocion shumë i vështirë për të kontrolluar. Por ka mënyra të shëndetshme për të menaxhuar këtë emocion intensive. Këtu është një artikull që përshkruan një teknikë të tillë : marrja e një kohë të caktuar personale për të dhënë kohën tuaj të zemërimit për t'u larguar.
Shkrimi për të shprehur emocionet tuaja
Nëse keni PTSD, shpesh mund të ndjeni emocione të forta dhe të pakëndshme. Ndonjëherë mund të përpiqeni "t'i shtyni" ose t'i shtypni ato. Ky " shmangie emocionale " mund të jetë efektive për një kohë të shkurtër dhe madje të sjellë ndonjë lehtësim të përkohshëm. Por në planin afatgjatë, emocionet që po përpiqeni të shmangni mund të rriten më shumë dhe të bëhen edhe më të vështirë për tu menaxhuar.
Mënyrat e shëndetshme të shprehjes së emocioneve tuaja përfshijnë një teknikë të quajtur "shkrim shprehës", që do të thotë të shkruash për ndjenjat e tua. Menaxhimi i emocioneve përmes shkrimit rreth tyre mund t'ju japë një mënyrë të sigurt dhe private për të liruar ndjenjat tuaja më të thella.
Monitorimi i emocioneve tuaja
Është mirë të dihet një numër mënyrash efektive për menaxhimin e emocioneve. Por ata nuk punojnë të gjitha për të gjitha situatat emocionale. Pra, si e dini nëse një teknikë që e keni konsideruar do të funksionojë?
Një mënyrë për të gjykuar efektivitetin e çdo teknike për menaxhimin e emocioneve është monitorimi i tyre me qëllim rritjen e vetëdijes tuaj emocionale. Ndiqni hapat në këtë artikull për të krijuar një fletë pune për monitorimin e emocioneve .
Menaxhimi i ankthit përmes frymëmarrjes së thellë
Frymë thellë ? Po! Mund të tingëllojë si budalla, por shumë njerëz nuk marrin frymë siç duhet. Nëse keni PTSD, mësimi i teknikave të frymëmarrjes së thellë mund t'ju ndihmojë të parandaloni ankthin dhe stresin.
Fryma e natyrshme përfshin diafragmën tuaj, një muskul të madh në barkun tuaj. Kur merr frymë, barku yt duhet të shtyjë. Kur frymoni, barku juaj duhet të hyjë. Shumë njerëz nuk marrin frymë në këtë mënyrë dhe në vend të kësaj përdorin gjoksin dhe shpatullat e tyre, duke shkaktuar frymë të shkurtër dhe të cekët që mund të rrisin stresin dhe ankthin.
Edhe nëse nuk e dini për frymëmarrjen e thellë deri tani, nuk është tepër vonë për të filluar. Praktikoni këtë ushtrim të thjeshtë për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj .
Reduktimi i stresit dhe ankthit me relaksim progresiv të muskujve
Përdorimi i ushtrimeve të relaksimit mund të jetë një mënyrë shumë efektive për reduktimin e stresit dhe ankthit. Për një ushtrim të tillë, relaksim progresiv i muskujve, ju së pari jeni të tensionuar dhe pastaj relaksoheni grupe të ndryshme të muskujve në të gjithë trupin tuaj.
Ky artikull ju merr me një ushtrim progresiv të relaksimit të muskujve që është i lehtë dhe efektiv për njerëzit me PTSD.
Kërkimi i Ndihmës Sociale
Marrja e mbështetjes për menaxhimin e emocioneve mund të jetë një faktor kryesor për t'ju ndihmuar të merreni me efektet negative të PTSD. Biseda me njerëz që ofrojnë mbështetje në mjediset sociale ka dy rezultate të dobishme: Ju lejon të shprehni emocionet tuaja dhe të merrni reagime që i vlejnë ato .
Sidoqoftë, biseda me vetëm të gjithë mund të mos jetë e dobishme. Si mund t'i identifikoni ata përreth jush që mund të ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet? Një mënyrë është që të mësoni cilësitë e rëndësishme të një marrëdhënieje të fuqishme mbështetëse dhe të kërkoni njerëz që i kanë ato.