Nëse keni nevojë për pirja e duhanit më së shumti kur jeni duke pirë alkool, mund të jetë e vështirë të thyeni atë zakon. Njerëzit mund të ju tregojnë se duhet të jetë e lehtë të lini, sepse tym vetëm kur pini. Por alkooli mund ta thyejë vendosmërinë tuaj dhe ta lehtësojë nxitjen e duhanit .
Varësia nga nikotina dhe varësia psikologjike
Varësia nga nikotina ka dy përbërës: varësia fizike dhe varësia psikologjike.
- Varësia fizike, ndërkohë që është e fortë, mund të thyhet brenda pak ditësh duke pastruar nikotin nga trupi.
- Varësia psikologjike përfshin shoqatat që duhanpirësët ndërtojnë mes pirjes së duhanit dhe jetës së përditshme gjatë viteve, ngaqë kanë një tym me kafen tuaj në mëngjes për të ndezur kur theksohen.
Për shumicën e njerëzve, është ana mentale e pirjes së duhanit që lidhet më shumë me varësinë nga nikotina . Fakti që ju lidhni pirjen e duhanit vetëm me të pijshëm ju jep një avantazh. Ju mund të përqendroheni në përpjekjet tuaja për të lënë në këtë fushë vetëm se sa të përballeni me shkaktarët sa herë që ktheheni.
Alkooli zvogëlon pengesat dhe zgjidh
Një nga problemet më të mëdha me alkoolin është se ai redukton pengesat tuaja. Për dikë që është duke u përpjekur për të lënë duhanin, ulja e pengesave rrit rrezikun e rikthimit të pirjes së duhanit. Ajo thjesht nuk duket aq e rëndësishme për të qëndruar e vërtetë në programin tuaj ndërprerjen e pirjes së duhanit, pasi ju keni pasur disa pije.
Përveç kësaj, ndoshta do të jeni me shokë të cilët pijnë duhan, ose do të shihni pirësit e tjerë të duhanit në bar, duke e bërë atë më të vështirë për ju. Çfarë bëni kur ju ofrojnë një cigare ose ata dalin jashtë për një tym?
Ndalimi mund të bëhet me sukses. Me një plan dhe një praktikë, ju mund të rimarrësh veten larg ndjenjës si duhet të pini duhan ndërsa shijoni një pije ose dy kur jeni jashtë me miqtë.
Shkoni pa alkool në fillim
Ndërsa qëllimi juaj mund të jetë në gjendje të jetë në gjendje të gëzojë një pije pa pirja e duhanit, duke filluar me shkuarjen pa alkool ka përparësi. Ju do të jeni në gjendje të merreni me shkaktarët në atë mjedis, pa disavantazhin e alkoolit, duke zgjidhur zgjidhjen tuaj.
Provoni të shkoni pa alkool gjatë natës. Sipni në lëng boronicë dhe ujë seltzer ose diçka të ngjashme. Askush nuk duhet të dijë nëse dëshiron ta mbash një sekret. Tregoni privatisht Bartësit ose serverit tuaj se kur ju urdhëroni një pije të përzier, dëshironi që ai të shërbehet minus alkoolin.
Bisedoni me miqtë si normalisht do të punoni dhe do të punoni përmes shkaktarëve që situata sjell për ju. Ndoshta do të duhet ta bëni këtë më shumë se një herë para se të fillojë të ndiheni rehat. Mund të mos jetë shumë zbavitëse, por është hapi i parë në thyerjen e shoqatave që keni me pirjen e duhanit në këtë mjedis.
Plani përpara
Keni një plan shpëtimi në mendje për ato momente kur ndiheni sikur jeni gati të pini duhan një cigare. Ngrihuni dhe shkoni në banjë ose hapni jashtë për disa ajër të pastër (duke shmangur zonën e pjekjes në natyrë). Nëse kjo nuk e bën këtë mashtrim, mund të konsideroni ta quani një natë dhe të shkoni në shtëpi më herët se zakonisht.
Shkoni në një bar pa tym
Shumica e vendeve të takimeve publike po shkojnë pa duhan, edhe pse kjo do të varet nga ligjet në zonën tuaj.
Nëse vrima juaj e preferuar e ujitjes nuk e ka bërë akoma, ju sugjeroni miqve tuaj që të provoni një vend të ri për një ndryshim.
Praktika e bën të përsosur
Ju po mësoni vetë zakone të reja, të shëndetshme sa herë që me sukses të lundroni në situata që shkaktojnë dëshirën për të pirë duhan. Praktika do t'i çimentojë në vend.
Jini të durueshëm dhe jepni kohë për të zëvendësuar shoqatat e vjetra me ato të reja që nuk përfshijnë pirjen e duhanit. Do të vijë dita kur do të mund të shoqëroheni me të tjerët që pijnë duhan gjatë një pije ose dy pa ju shqetësuar.
Ju jeni të zgjuar për të bërë punën tani për të lënë, sepse pirja e duhanit edhe disa cigare është e rrezikshme për shëndetin tuaj .
Dhe, më shumë të ngjarë se jo, së shpejti do të gjesh veten duke ndriçuar në situata të ndryshme nga barra. Varësia nga nikotina ka një mënyrë për të lëvizur dhe për të marrë gjithnjë e më shumë kohë dhe burime. Më mirë për ta shkelur atë tani.