Javën e parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit po përpiqet për të gjithë, pavarësisht se sa duam të heqim dorë nga duhani. Pyetjet e mëposhtme ishin paraqitur nga ish-duhanpirësit e rinj për të tjerët që kanë ndalur kohët e fundit. Përgjigjet e tyre ofrojnë ndihmë praktike për këdo që është duke punuar për të menaxhuar ditët e para të tërheqjes së nikotinës .
Trouble Getting Started
Unë sapo u largova pasi pinte një pako në ditë për më shumë se 20 vjet. Unë kam patch nicotine për të ndihmuar mua, por unë vazhdoj të mendoj për të pasur një cigare. Kjo është përpjekja ime e dytë për të lënë duhanin. Unë me të vërtetë dua ta bëj këtë herë, por po e gjej shumë të vështirë. Unë jam gjithashtu i shqetësuar për të fituar peshë dhe nuk duket se e di se çfarë të bëj me veten time. A mund të më ndihmojë dikush?
Përgjigje nga: Ex-Smoker Sandra
Unë jam mjaft i ri për të lënë pikat si. Unë fillova me patch, por më dha një dhimbje koke kështu që unë jam mbyllur së bashku pa. Mendova të dilja para kohe dhe të bëja disa gjëra për t'u përgatitur. Ndoshta disa prej tyre do t'ju ndihmojnë të filloni shumë:
U bashkua me një grup mbështetjeje për ndërprerjen e pirjes së pirjes së duhanit dhe lexova gjithçka që mund të pinte duhan. Unë e di rreziqet shëndetësore - ne të gjithë bëjmë. Doja informacion për atë se si të ndalohesha dhe çfarë të bëja sapo të largohesha.
Unë bëra një përkushtim për veten time se unë nuk do të pinte duhan pa marrë parasysh se çfarë dhe se unë do të dëgjoj atë që njerëzit e tjerë kishin për të thënë. Ka shumë histori suksesi këtu.
U sigurova që të kisha një frigorifer plot me perime të freskëta dhe të papërpunuara (unë kam ngrënë gjithmonë shumë perime, kështu që kjo nuk ishte diçka e re për mua). Unë gjithashtu kam shumë pjeshkë, manaferrat, banane, grejpfrut, mollë, etj ... në dorë. Unë nuk mbaj patate të skuqura, karamele apo ushqime të majmërisë në shtëpinë time - mirë, kam disa Ben dhe Jerry në frigorifer, por sapo të zhduk, do ta zëvendësoj me fruta frutash.
Përdorni një mjet në internet të ushqimit / stërvitjes. Ka shumë zgjedhje të mira dhe kjo do t'ju ndihmojë të jeni të vetëdijshëm për marrjen tuaj të kalorive. Unë, gjithashtu, nuk dua të fitoj peshë dhe nëse shikoj atë që ha dhe ushtroj, duhet të jem në rregull. Ju duhet të jeni shumë.
Unë kam një shishe të mbushur me ujë në të gjitha kohët që mbaj me vete kudo, duke përfshirë edhe veturën.
Uji është një mallkim i mirë dhe hidratimi i duhur më mban në më të mirën time.
Programi im ushtrimor është në vend dhe shkoj në palestër së paku një herë në ditë për një klasë ose thjesht për të ngritur pesha. Nëse nuk ushtroni rregullisht, mendoni të filloni diçka. Ecja është e mirë, por kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk keni qenë aktiv në pak kohë.
Sa herë që dua një cigare bëj stërvitje të thella të frymëmarrjes .
Kam lexuar dhe përgjigjur mesazheve forumin në internet të lidhur më lart, gjë që më ndihmon shumë. Sidoqoftë, nuk mund ta bëj këtë gjatë gjithë kohës, prandaj duhet të gjej gjëra për të bërë, hobi, shëtitje, biseda me dikë, etj.
Këshillat e mësipërme po punojnë për mua. Lexoni çfarë kanë bërë të tjerët dhe e marrin atë një ditë në një kohë. Sinqerisht, mund të them se ditët e fundit ishin paksa të përafërta, por jo aq të ashpra sa mendova se do të ishin ose çfarë thanë të tjerët. Ne të gjithë kemi përvoja të ndryshme me këtë. Mos kini frikë - nuk jeni duke lënë një mik këtu, po ikni nga një vrasës!
Feeling Angry dhe Antsy
E harrova sa e vështirë është kjo! Unë nuk kam pasur një cigare për një 1 DITA 4 ORE, 37 MINUTA DHE 54 SECONTA dhe unë po i heq flokët nga unë. Ndihem kaq i mjerë.
U zgjova këtë mëngjes duke përgëzuar veten në 24 orët e para pa pirjen e duhanit por euforia nuk zgjati shumë, unë jam si një arush me kokë të lënduar, dua të ngjitem në muret dhe të bërtas vendin poshtë!
Përgjigje nga: Jill:
Ky lënie është vetëm për ty, Paula, prandaj lutemi të jesh më mirë për veten dhe mos harroni të marrësh hapa për të filluar. Mendoni për një orë apo edhe një minutë në një kohë. Mos shikoni përpara nesër, javën tjetër ose vitin e ardhshëm. Mbaje sytë ditën që ke vetëm para jush.
Bëni listat e pse doni të lini dhe të bëni gjëra kur një dëshirë për tym të godet ty (taktikat e shmangies!). Gjithashtu bëni një listë të trajtimeve të veçanta që mund t'i përdorni për të shpërbluar veten. Gjëra të thjeshta si të bësh kohë për veten, të lexosh një revistë të preferuar, të dëgjosh ndonjë muzikë relaksuese ose të shkosh për një shëtitje diku të këndshme.
Dhe hej, në qoftë se doni të bërtisni, atëherë bëni nëse ju ndihmon!
Dëshirojnë të Smoke
Vetëm duke kërkuar pak inkurajim. Në 2 javë pa tym ( gjeldeti i ftohtë ) e di që tërheqja fizike duhet të mbarojë, por unë po lëndoj dhe po kërkoj një arsye për të mos shkuar të blej një paketë.
Përgjigje nga Rick:
Ka mijëra arsye për të mos shkuar të blej një paketë. Unë jam i sigurt që i keni përsëritur të gjitha për veten tuaj të paktën njëqind herë, kështu që unë nuk do të shkoj mbi ta përsëri. Do të doja të komentoj për dy gjëra.
Një ... ju jeni duke punuar për të mposhtur një nga, nëse jo varësinë më të vështira në botë. Mundohuni të pini shumë ujë akulli, sidomos kur godet një mall të keq. Gjeni diçka për të vënë në gojën tuaj. Shumë njerëz këtu betohet nga Altoidët e mandarinës. Përdorni karamele të forta, thithni në kashtë, ose bëni sikur unë kam bërë ... hani rrugën tuaj nëpër një vlerë të pyllit me toothpicks. Varuni atje. Përfundimisht do të bëhet më mirë dhe më e lehtë ... ju lutemi shënoni ... Thashë më lehtë, jo e lehtë. Pushimi merr shumë punë për shumicën prej nesh.
Dy ... dua të theksoj atë që unë e konsideroj si ditën më të rëndësishme të lënies suaj. Kjo ditë është sot.
Mos shikoni në këtë lë në një distancë të gjatë. Mos tregoni veten se kurrë nuk do të pini duhan. Vetëm merre me atë një ditë në një kohë. Mos harroni këtë ... Dita e vetme që është e rëndësishme është sot. Sot, sot, sot ... Ju nuk mund të bëni diçka për dje. Ajo është zhdukur përgjithmonë dhe nuk mund të ndryshohet asnjëherë. Nesër nuk vjen kurrë. Edhe kur ora kalon mesnatë, nuk ke të bëj me të nesërmen, është sot. E vetmja ditë që mund të bësh çdo gjë është sot. Thuaji vetes se nuk do të pi duhan sot ... ose këtë orë ... ose këtë minutë . Thyeja atë në çfarëdo gjatësi kohe që duhet të jetë e suksesshme, por jo më shumë se sot. Piketat janë të mrekullueshme dhe ndihen aq të mirë sa i goditëm ata. Por, i arrijmë një ditë në një kohë.
Një mendim i fundit ...
Para se të jepni në atë cigare, mbani mend: nuk ka gjë të tillë si vetëm një .. ata udhëtojnë në pako.
Si të ballafaqohemi me dëshirat jo-të ndaluara për të tymosur?
Tani është 7:55 dhe unë kam një dëshirë të tmerrshme. Unë u përpoqa të ushtroja, çamçakëz dhe uji i pijshëm, por asgjë nuk duket të shpëtoj prej tij. Kjo ka vazhduar për gati një orë tani.
Në pak minuta, unë duhet të largohem për punë (vetëm dita e javës që mund të dal dhe të shkoj në punë, unë jam një qëndrim në shtëpi mom). A do të kem forcën për të kaluar vetëm dyqanin e përshtatshëm? Të lutem bëj. Unë me të vërtetë nuk dua të kaloj javën e parë të ndalohet përsëri.
Përgjigje nga Anne:
Unë mund të dëgjoj se sa të pakëndshme janë këto dëshira për ju, por unë kam gjetur dhe ende e kam gjetur se frymëmarrja e mirë e thellë është një nga mënyrat më të mira për të përballuar ato. Një mall nuk është një komandë për të pirë duhan , prandaj vetëm pranoni atë për atë që është, le të larë mbi ju, frymë thellë rrugën tuaj dhe të relaksoheni.
Mundohuni të mos ndaloni në faktin që dëshironi të pini duhan. Pirja e duhanit nuk ndalet dëshirat ... 20 minuta ose më shumë pasi të pini duhan, dëshira për një tjetër do të kthehet! Si një ish-duhanxhi, merrni ngushëllim në faktin se si ju udhëtim jashtë dëshirat dhe për të marrë praktikë në refuzimin e tyre, më të fortë që ju do të bëheni, dhe sa më të dobëta do të marrin nxitjet. Përfundimisht, do të vijë dita kur e dini se jeni përgjegjës për fatin tuaj dhe jo skllavin e një droge vdekjeprurëse mbi të cilën nuk keni kontroll.
Jeni krenar për atë që keni arritur deri më tani. Mos u jepni. Mund ta bëni këtë.
Ndërprerja e duhanit është një proces, jo një ngjarje.
Këshilla nga ata që kanë kaluar përmes saj është e fortë. Mundohuni të ngadalësoni dhe të merrni programin tuaj të lënë një ditë të thjeshtë (ose orë) në një kohë. Mos u shqetësoni për nesër, dhe mos u shqetëso për dje. Fokusohu vetëm në ditën që ke përpara dhe beso në aftësinë tënde për të qëndruar të lënë vetëm për sot. Nëse mund ta bësh këtë për aq kohë sa duhet ju, ju do të merrni atje po aq me siguri sa dikush tjetër ka.