Aplikacionet e telefonit për ndalimin e pirjes së duhanit janë të shumta këto ditë. Ata janë një mënyrë zbavitëse për të ndjekur progresin tuaj me ndërprerjen e pirjes së duhanit, duke mësuar se çfarë të presësh dhe si ta ndryshoni qëndrimin tuaj në një mënyrë që do t'ju ndihmojë të qëndroni në program.
Megjithatë cilësia ndryshon shumë. Shumica e aplikacioneve falas të telefonit janë të mbushura me reklama, nuk ofrojnë shumë vlerë praktike për përdoruesit, ose, në disa raste, janë glitchy për t'u përdorur.
Sidoqoftë, disa prej tyre me të vërtetë shkëlqejnë. Ato janë rishikuar këtu.
Secila nga aplikacionet më poshtë ofrojnë diçka unike për përdoruesit. Lexoni përmes përshkrimit dhe shikoni se çfarë ju bën thirrje. Pasi që ata janë të lirë, merrni parasysh shkarkimin e të treve për të filluar. Ju mund t'i gjeni të gjitha që të jenë të dobishme, por nëse jo, mund të hiqni atë që nuk ju pëlqen.
1 - Smoke Free - Quit Pirja e duhanit Tani nga David Crane
Aplikacioni Smoke Free është i ngarkuar me karakteristika që ndihmojnë në ndjekjen e aspekteve të ndryshme të përparimit të një ish-duhanpirës me ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Ashtu si shumica e aplikacioneve për ndalimin e pirjes së duhanit, që janë në dispozicion sot, ofron një metër që tregon kohën e dytë të tymit, cigaret jo të tymosura, bashkë me paratë dhe jetën e shpëtuar. Gjithashtu ju tregon se sa kohë keni kursyer që do të keni qenë duke pirë duhan, gjë që është një perspektivë e mirë për të parë duhanpirësit e rinj.
Karakteristikat që e vendosin atë larg nga shumica e aplikacioneve për pirjen e duhanit:
misionet
Çdo mëngjes përdoruesve u jepet një mision për tu përqendruar në këtë ditë. Misionet ndihmojnë në ndryshimin e qëndrimeve jo të shëndoshë në lidhje me pirjen e duhanit, menaxhimin e dëshirës përmes edukimit dhe përmirësimin e vetëbesimit.
Për shembull, një mision ju kërkon të mendoni kur zakonisht pini duhan, si gjëja e parë në mëngjes, pas ngrënies, gjatë pushimeve në punë etj. Ju jeni inkurajuar që të arrini një plan për menaxhimin e këtyre ngjarjeve (shkakton) pa ndezur. Ky është një ushtrim i dobishëm në të menduarit përpara dhe qëndrimit në kontroll.
Të përfshira në aplikacion janë shtatë misione për javën që çon deri në fund të ditës, 31 misione unike për muajin e parë të ndërprerjes dhe aftësinë për të përsëritur misionet e preferuara gjatë muajit të dytë të ndërprerjes.
Ish-duhanpirësit e rinj mësojnë të identifikojnë dhe të shmangin grackat e mundshme, të bëjnë lista kuptimplota dhe të krijojnë shënime që sigurojnë prova të prekshme të progresit të bërë. Piketat festive festohet me shenja.
ditar
Funksioni i ditarit lejon ish-duhanpirësit të ndjekin dhe analizojnë shkaktarët për të pirë duhan, me përkujtues që të bëjnë një hyrje të përditshme rreth asaj se si ndjeheni dhe menaxhuat atë ditë pa tym. Ky është një veçori veçanërisht e dobishme për shkak se ato shkrime mund të rishikohen kur jeni duke luftuar, gjë që do të ndodhë tani dhe pastaj. Një vështrim i shpejtë mbrapa përmes shënimeve të ditarit ju tregon se sa larg keni ardhur.
dëshirat
Ky seksion i aplikacionit ju lejon të hyni në dëshirat kur ata vijnë. Ju mund të analizoni të gjitha detajet, duke përfshirë ashpërsinë, gjendjen emocionale, kur ka ndodhur dhe kush keni qenë me të.
Sapo të keni hyrë në kërkesa të shumta të pirjes së duhanit, mund t'i shfaqni ato në një grafik për të parë modelet. Mjeti madje ju lejon të përdorni një opsion hartë për të identifikuar se ku ka ndodhur mall. Kjo veçori është e dobishme në zbulimin e shkakut tuaj unik për të pirë duhan, disa prej të cilave mund t'ju habisin.
Sugjerime të shumta janë gjithashtu në dispozicion për të ndihmuar në tejkalimin e pirjes së duhanit , duke ndihmuar në fuqizimin e ish-duhanxherëve të rinj për të rifituar kontrollin mbi varësinë nga nikotina.
kosto
Versioni i lirë i këtij aplikacioni është tërësisht falas, dhe versioni i paguar (një tarifë prej 4,99 $) hap karakteristika të tjera që lidhen me shkakun e pirjes së duhanit.
Zhvilluesit e këtij aplikacioni po mbledhin të dhëna përdoruesi për të kuptuar dhe krijuar përmirësime në sjelljen e modifikimit të sjelljes, punë më e mirë për ndalimin e pirjes së duhanit me sukses. Mund të marrësh pjesë në këtë projekt ose të zgjedhësh.
Aplikacioni është fleksibil, i përshtatshëm dhe argëtues. Duket të jetë pa probleme, po ashtu. Shkarkoni dhe provoni nëse jeni i ri në ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Smoke Free - Quit Smoking Tani është në dispozicion për iPhone dhe Apple Watch.
2 - Quit Genius nga Digital Therapeutics, LTD
Terapia njohëse e sjelljes, ose CBT është baza për këtë aplikacion për të lënë duhan. Hapat që do të bëhen për ish-duhanpirësit do të nxiten të mësojnë se si të ndryshojnë mënyrën se si mendojnë për cigaret. Aplikacioni u jep atyre mjetet nëpërmjet edukimit dhe një ndryshim në mentalitetin për të menaxhuar procesin e tërheqjes nga nikotina dhe shërimin që ndodh gjatë muajve të parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Liria e vërtetë është një gjendje e mendjes . Nëse do të jeni të suksesshëm në ndërprerjen e pirjes së duhanit për një afat të gjatë, duhet të ndryshoni marrëdhënien që keni me cigare - të ndryshoni çfarë do të thonë për ju. CBT është një metodë solide për t'ju ndihmuar të arrini këtë.
Aplikacioni ka seksione të shumta që nxisin vetë-reflektimin, ndërgjegjen dhe vetëkontrollin. Përdoruesit duhet të plotësojnë çdo hap (5 minuta ose më shumë) në mënyrë që të zhbllokojnë një tjetër. Çdo hap fillon me një video ose hyrje audio dhe pastaj ndiqet nga një pjesë interaktive.
Disa veçori janë të disponueshme vetëm në versionin e paguar, por ka shumë për të mbajtur përdoruesit e aplikacionit të lirë të zënë gjithashtu.
Ndryshimi është më i lehtë kur të jeni në gjendje të shihni një zakon negativ për atë që është.
Aplikacioni është ndërtuar rreth dëshmive shkencore në lidhje me atë që funksionon për ndërprerjen e pirjes së duhanit dhe përmbajtja është paraqitur në pjesë të vogla që i ndihmojnë duhanpirësit të përhapin zakonet që krijohen si pasojë e varësisë nga nikotina.
Quit Genius është cilësi e lartë në çdo mënyrë, duke përfshirë grafikë dhe përmbajtje. Është kompatibil me iPhone, iPad dhe iPod Touch, me IOS 10.0 ose më të vonshëm.
3 - myQuitTime nga Arete World Enterprises
Aplikacioni myQuitTime mbulon të gjitha bazat, duke përfshirë kohën e grumbullimit të duhanit, cigareve jo të tymosura, parave të ruajtura dhe jetës së shpëtuar.
Ajo ka një veçori zbavitëse që lejon përdoruesit të bëjnë një listë të shpërblimeve pa tym, të cilat do të donin të shpenzonin paratë që kishin ruajtur. Fotot mund të ngarkohen, shtohen çmimet dhe aplikacioni do të lajmërojë përdoruesit kur ka para të mjaftueshme për artikullin. Aplikacioni gjithashtu përcakton se sa kohë do të marrë për të fituar artikuj në listë nëse nuk ka para të mjaftueshme të ruajtura.
Duhanpirësit mësojnë të presin kënaqësi të menjëhershme nga cigaret. Pasi thithur, nikotina shpejt arrin në tru dhe doke me receptorë që më pas lëshojnë dopamin, hormon "ndjehen mirë". Meqë nivelet e nikotinës në gjak zvogëlohen, një cigare e re ndriçon dhe pothuajse menjëherë ndien lehtësim dhe kënaqësi (si kënaqësi) kur nikotina plotësohet dhe dopamina lëshohet përsëri.
Studiuesit besojnë se dopamina është e lidhur ngushtë me varësinë. Është ky reagim kimik në tru që e bën nikotin aq të varur dhe kur e lini duhanin, ju bën aq të pakëndshme.
Shpërblimet pa tym ofrojnë ish-duhanpirësve të rinj disa praktikë në pritje pak për kënaqësi. Është e shëndetshme për të festuar fitoren e grumbullimit të ditëve pa tym, dhe ju duhet ta përdorni këtë veçori si për shpërblime të vogla që mund të blini në shpërblime të përditshme dhe më të mëdha për të cilat ju kurseni.
Shpërblimet gjithashtu sigurojnë njohjen për punën që merr ndërprerja e pirjes së duhanit, diçka që çdo ish-duhanxher i ri me të drejtë meriton.
App funksionon mirë dhe grafika është e lehtë në sy.
Është kompatibil me iPhone, iPad dhe iPod Touch duke përdorur IOS 7 ose më vonë. Është gjithashtu në dispozicion në platformat Android dhe Windows Phone.
Një Fjalë Nga
Një program i shëndetshëm duhet të përfshijë edukimin, mbështetjen pozitive, reagimet dhe shpërblimet pa tym kohë pas kohe. Ndërsa lë Apps për telefonin tuaj nuk mund të bëjë punën e ndërprerjes së duhanit për ju, ata e goditi shenjën si një mjet mbështetje pozitive. Shkarkoni një ose dy që të keni në majë të gishtave tuaj kur keni nevojë për një nxitje.