Zgjidhni një zakon që apelet për ju
Ne të gjithë përballen me stres në jetën tonë në shkallë të ndryshme; disa prej tyre mund të parashikohen dhe të minimizohen, disa na çojnë në befasi dhe është e pashmangshme, dhe disa nga streset me të cilat përballemi janë kronike dhe të parashikueshme, por ende jo plotësisht të shmangshme. Më e mira që mund të bëjmë është të menaxhojmë stresin që vjen në rrugën tonë dhe të gjejmë mënyra të ndryshme për ta lehtësuar atë . Një qasje "e shtresuar" në menaxhimin e stresit është më e mira - një që përfshin strategji që minimizojnë stresin aty ku është e mundur, teknika të tjera që na ndihmojnë të mendojmë për gjërat në një mënyrë më pak stresuese kur nuk mund t'i shmangim ato dhe strategji shtesë që krijojnë qëndrueshmëri ne mund të përballojmë më efektivisht çdo gjë që vjen në rrugën tonë.
Megjithatë, shumica prej nesh, kuptohet, duan një 'plumb magjik' të lehtësimit të stresit - një gjë që ne mund të bëjmë çdo ditë për të lehtësuar stresin e grindjeve të përditshme. Dhe të kesh një zakon të përditshëm të lehtësimit të stresit do të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në nivelin e stresit që ndiejmë. Kapur? Kjo gjë mund të jetë e ndryshme për të gjithë. Ndërsa relievers përditshme stres nuk janë një madhësi-i përshtatet të gjitha, ka disa kategori të reliever stresi që punojnë veçanërisht mirë për shumë njerëz:
journaling
Hulumtimet tregojnë se ka shumë përfitime për journaling , në aspektin e shëndetit fizik dhe emocional, duke e bërë atë një investim të mirë kohë që mund të përshtaten të përshtatshme në një orar në mëngjes ose mbrëmje, ose mund të jetë i integruar në ditë pune shumë njerëz. Ju keni shumë opsione se si të organizoni ditarin tuaj; këtu janë disa udhëzime për një praktikë të suksesshme të journaling .
përsiatje
Meditimi mund të marrë shumë forma dhe gjendet në praktikisht të gjitha kulturat si një praktikë e shëndetshme dhe madje shpirtërore.
Nëse meditoni për pesë minuta ose një orë, përfitoni një gamë të gjerë përfitimesh duke qenë të qëndrueshme dhe duke e bërë atë një praktikë të përditshme. Dhe ndërsa një seancë e shkurtër mund të sjellë përfitime, praktika afatgjatë mund të krijojë qëndrueshmëri. Ja më shumë për përfitimet e meditimit , dhe për lloje të ndryshme meditimi .
ushtrim
Hulumtuesit e shëndetësisë rekomandojnë një dozë ditore të stërvitjes për shëndetin optimal dhe shmangien e kushteve të tilla si kanceri dhe obeziteti, dhe stërvitja është gjithashtu një lehtësues i stresit. Për ata që shkojnë në spin class, ecin qen në mëngjes, ose të gjejnë mënyra të tjera të punës aktivitetit fizik në ditën e tyre, ka përfitime shëndetësore në shumë fronte. Por ju nuk mund të kuptoni se ushtrimi rrit elasticitetin ndaj stresit, ndërkohë që përmirëson jetëgjatësinë dhe cilësinë e jetës. Ky është një nga lehtësuesit më të vështira të stresit për të filluar dhe për t'u ngjitur, por është një nga më të dobishme. Ja se si të filloni.
muzikë
Spitalet dhe terapistët po përdorin muzikë për pronat e saj për përmirësimin e shëndetit, dhe ju mund ta përdorni atë për të lehtësuar stresin. Muzika mund të qetësojë përvojën tuaj të stresit, si fizikisht dhe emocionalisht, dhe të leni të ndiheni të zbutur dhe të relaksuar pa pasur nevojë të hiqni gishtin. Ka shumë mënyra për të punuar muzikë në ditët tuaja , dhe ju do të gjeni disa përfitime të mëdha të menaxhimit të stresit nëse veproni. (Për shembull, duke luajtur muzikën tuaj të preferuar gjatë udhëtimit tuaj mund të lehtësoni stresin dhe ndjeheni më mirë kur të arrini.) Nëse doni të bëni një ndryshim të lehtë që ju lë të ndjeheni më pak të theksuar çdo ditë, thjesht shtoni disa muzikë në ditën tuaj - nuk ka rëndësi se çfarë lloji aq sa nëse ju pëlqen, prandaj kaloni klasikun (nëse nuk e pëlqeni muzikën klasike) dhe nxirrni meloditë me të cilat doni vërtet!
Bëni diçka që të bën të lumtur
Hulumtimet mbi ndikimin pozitiv - duke qenë në një gjendje të mirë - tregojnë se kur njerëzit bëjnë gjëra të vogla që heqin gjendjen e tyre, krijon një 'spirale lart' të ndjenjave pozitive që çojnë, thjesht, në një qëndrueshmëri më të madhe ndaj stresit. (Shpjegimi më i komplikuar është se ato zgjerojnë vetëdijen tuaj për mundësitë tuaja, gjendja juaj e përmirësuar shpie në një motivim më të madh për të përfituar nga këto mundësi, dhe kjo tendencë për të ndërtuar burime të çon në disponimi më pozitiv, është një cikël vetë-përjetësues.) Pra, duke bërë një gjë të vogël çdo ditë mund të krijojë diçka shumë më të madhe që ju ndihmon për të kapërcyer stresin dhe për të mbajtur një buzëqeshje në fytyrën tuaj në të njëjtën kohë.