Shkalla e ulët e stërvitjes në mesin e njerëzve me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) mund të shpjegojë pse shumë njerëz me PTSD janë gjetur të jenë në rrezik të lartë për një sërë problemesh fizike shëndetësore , si obeziteti, sëmundjet e zemrës, dhimbjet dhe diabeti . Mund të ketë disa arsye pse njerëzit me PTSD kanë më pak gjasa të ushtrojnë.
Pse Njerëzit me PTSD ushtrojnë më pak
Së pari, stërvitja mund të rrisë zgjimin trupor.
Zemra juaj mund të garojë. Ju mund të përjetoni vështirësi frymëmarrjeje. Edhe pse shumica e njerëzve nuk mendojnë dy herë për këto simptoma, nëse keni PTSD, ju mund të jeni veçanërisht në mëdyshje ta përjetoni këtë zgjim. Shumë njerëz me PTSD kanë frikë nga simptomat trupore që lidhen me ankthin, siç është rritja e ritmit të zemrës dhe fryma e frymëmarrjes. Njerëzit me PTSD gjithashtu mund të kenë frikë se eksitimi fizik nga stërvitja mund të shkaktojë keqësimin e simptomave të tyre hyperarousal . Si rezultat, ata mund të përpiqen të shmangin stërvitjen ose ndonjë aktivitet tjetër që rrit zgjimin trupor.
Përveç kësaj, PTSD është e lidhur me rrezik më të lartë për përjetimin e depresionit . Kur jeni në depresion, mund të përjetoni motivim të ulët, energji të ulët dhe të keni një tendencë për të izoluar veten. Duke pasur parasysh këtë, është e mundur që nëse keni simptoma të depresionit së bashku me PTSD-në tuaj, kjo mund t'ju ndalojë të ushtroni.
Së fundi, njerëzit me PTSD angazhohen në sjellje më të sëmurë, të tilla si pirja e duhanit dhe përdorimi i alkoolit.
Këto sjellje mund ta bëjnë më të vështirë për dikë me PTSD të fillojë një program ushtrimesh.
Përfitimet e Ushtrimit
Nëse keni apo nuk keni PTSD, ushtrimi i rregullt ka disa përfitime. Ajo mund të kontribuojë në shumë rezultate pozitive të shëndetit fizik, siç është përmirësimi i shëndetit kardiovaskular, humbja e peshës dhe fleksibiliteti dhe lëvizshmëria më e madhe.
Përveç këtyre rezultateve fizike të shëndetit, stërvitja e rregullt mund të ketë gjithashtu një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor duke reduktuar ankthin dhe depresionin. Duke pasur parasysh përfitimet e stërvitjes, si dhe problemet e shumta mendore dhe fizike të shëndetit të përjetuara nga njerëzit me PTSD, një regjim i rregullt i stërvitjes mund të ketë disa avantazhe për ju nëse keni PTSD.
Efekti i ushtrimit të rregullt në simptomat e PTSD
Disa studime kanë shikuar në efektin e një programi të rregullt të stërvitjes mbi simptomat e PTSD. Në një studim të të rriturve me PTSD, një program ushtrimesh prej 12 javësh që përfshinte tre sesione trajnuese të rezistencës 30-minutëshe në javë, si dhe ecje, u zbulua se çon në një ulje të ndjeshme të simptomave të PTSD, depresionit dhe cilësi më të mirë të gjumit pas programi mbaroi.
Një rishikim i katër provave të kontrolluara randomized (RCTs) mbi efektin e ushtrimit të rregullt në PTSD gjithashtu zbuloi se aktiviteti fizik reduktoi ndjeshëm simptomat depresive dhe PTSD. Ajo sugjeroi që më shumë studime duhet të bëhen në lidhje me këtë marrëdhënie dhe përfunduan se përfshirja e aktivitetit fizik në trajtimin e PTSD duket të jetë e dobishme.
Fillimi i një programi ushtrimesh
Para se të filloni me ndonjë program stërvitjeje, është e rëndësishme që së pari të kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ta bëni atë në mënyrë të sigurt.
Mjeku juaj mund të jetë gjithashtu në gjendje t'ju ndihmojë të identifikoni stërvitjet më të mira duke pasur parasysh qëllimet tuaja, moshën, peshën ose problemet e tjera fizike të shëndetit që po përjetoni.
Nëse jeni duke punuar me një ofrues të shëndetit mendor, gjithashtu mund të jetë e rëndësishme që ta dini se jeni i interesuar të filloni një program stërvitjeje. Ushtrimi mund të jetë një formë e shkëlqyer e aktivizimit të sjelljes dhe qëllimet tuaja të stërvitjes mund të jenë në gjendje të përfshihen në punën që po bëni tashmë me terapistin tuaj.
> Burimet:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Shtim i stërvitjes krahasuar me kujdesin e zakonshëm për çrregullimin post-traumatik të stresit: një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maj 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, çeliku Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Aktiviteti fizik në trajtimin e çrregullimeve të stresit pas traumatik: një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Hulumtimi i Psikiatrisë. 15 dhjetor 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017.