Mes teksteve, emaileve, një koleksioni gjithnjë e në rritje të opsioneve të mediave sociale dhe aplikacioneve të tjera, shumica prej nesh kanë smartfonë tani dhe shumica prej nesh janë më të lidhur me to sesa ndoshta ne duhet të jemi. Ndërsa përdoret për t'u konsideruar i vrazhdë për të kontrolluar telefonin tuaj kur është jashtë për darkë ose përndryshe është i angazhuar me njerëz në jetën reale, kontrolli i vazhdueshëm i telefonit është bërë gjithnjë e më i zakonshëm.
Megjithatë, sipas një studimi nga Shoqata Psikologjike Amerikane (APA), kjo ka qenë e lidhur me stresin.
Stresi vjetor i APA-s në Amerikë u lirua në dy pjesë në vitin 2017, ku pjesa e parë u përqëndrua në përballimin e ndryshimit dhe në këstin e dytë duke u fokusuar në stresin e teknologjisë dhe mediave sociale. Ka disa gjetje që janë interesante dhe relevante për shumicën prej nesh. Është e qartë se teknologjia dhe përdorimi i mediave sociale po ndikojnë në nivelin tonë të stresit, lumturinë dhe mirëqenien. Një nga gjetjet më të spikatura është se shumë prej nesh kontrollojnë telefonat tona shumë shpesh, dhe kjo lidhet me nivele më të larta të stresit. Këtu janë më shumë detaje mbi këtë, dhe mbi aspekte të tjera të rëndësishme të anketës.
Shumica prej nesh kanë Smartphones Tani
Sipas anketës, 74 për qind e amerikanëve kanë një smartphone të lidhur me internetin. Përveç kësaj, 55 për qind kanë një tabletë, dhe afërsisht nëntë në 10 kanë një kompjuter.
Ne jemi të lidhur.
Përdorimi i mediave sociale ka ngritur qiellin
Ndërsa vetëm 7 për qind e të rriturve në Amerikë përdorën mediat sociale në vitin 2005 (mbani mend MySpace?), Një 65 për qind e plotë u lidhën me mediat sociale në 2015. Të rriturit e rinj (18-29) janë edhe më të lidhur, media në vitin 2015 (krahasuar me 12 përqind në vitin 2005).
Numrat janë në rritje, ndërsa mediat sociale na lidhin gjithnjë e më shumë.
Në vitin 2016, nga të rriturit që ishin në internet, 79 për qind u lidhën me Facebook, duke e bërë atë më tepër platformën më të popullarizuar të mediave sociale në mesin e të rriturve në Amerikë. Instagram, Pinterest dhe LinkedIn janë përdorur nga 32 përqind, 31 përqind dhe 29 përqind. Twitter është pak më pak popullor, por pothuajse një në katër (24 përqind) e përdorin atë gjithsesi. Përsëri, ne jemi të lidhur!
'Kontrolli konstant' po bëhet i zakonshëm
Ndërsa ky është një fenomen relativisht i ri, kjo rritje në përdorimin e mediave sociale dhe pajisjeve të lidhura me internet ka çuar në shumë njerëz që zakonisht kontrollojnë telefonin e tyre për tekstet, postën elektronike dhe postimet e mediave sociale. Ajo që dikur ishte një mënyrë për të kaluar kohën duke pritur në linjë ose një mënyrë për të qëndruar në krye të emergjencave në punë, tani është bërë një sjellje e zakonshme që shumë prej nesh bëjnë pa menduar. Në fakt, sipas sondazhit, 43 për qind e amerikanëve raportojnë se ata kontrollojnë vazhdimisht telefonat e tyre.
Shoqata me Stres
Pothuajse një në pesë (18 përqind) raportojnë se përdorimi i teknologjisë është një burim shumë ose disi i rëndësishëm i stresit. Gjithashtu interesante është fakti se ata që kontrollojnë vazhdimisht telefonat e tyre kanë më shumë gjasa të gjejnë teknologjinë që të jetë disi ose dukshëm e vështirë - 23 përqind kundrejt 14 përqind të jo-kontrollorëve.
Ka disa arsye për këtë:
- Diskutimet Politike dhe Kulturore: Më shumë se dy të pestat e dërgesave të shpeshta telefonike (42 përqind) raportojnë se diskutimet politike dhe mosmarrëveshjet kulturore në mediat sociale i shkaktojnë stres, krahasuar me 33 përqind e atyre që nuk konsiderohen si damë konstante. Kjo është e kuptueshme, duke pasur parasysh se konflikti është një përvojë stresuese për shumicën e njerëzve dhe angazhimi në një mjedis të ngarkuar me konflikte më shpesh mund të çojë në më shumë stres.
- Efektet mbi Shëndetin: Stresi i menaxhuar keq ka qenë i lidhur me disa rezultate negative shëndetësore, dhe anketat e mëparshme kanë gjetur se shumë amerikanë janë të shqetësuar nga efektet e stresit në shëndetin e tyre. Ky studim nuk ishte i ndryshëm: 42 përqind janë të shqetësuar për efektet negative të mediave sociale në shëndetin e tyre fizik dhe mendor (krahasuar me 27 përqind të jo-kontrollorëve). Kjo ndoshta është një shqetësim i vlefshëm, pasi është gjetur se krahasimi shoqëror i mediave sociale lidhet me lumturinë dhe mirëqenien e zvogëluar, si dhe rritjen e niveleve të stresit. Stresi i pamenaxhuar mund të marrë një taksë për shëndetin në mënyra të shumta.
- Ndjenja e shkyçjes: Për ironi, ata që kontrollojnë mediat sociale më së shumti kanë tendencë të jenë ata që ndihen më pak të lidhur. 44 për qind e damkosjeve të vazhdueshme raportojnë ndjesinë e shkëputur nga familja dhe miqtë e tyre edhe kur janë me ta. (Kjo është krahasuar me vetëm 27 për qind të jo-damë që ndjejnë këtë mënyrë.) Ata ia atribuojnë këtë ndjenjë të jetë rezultat i teknologjisë. Interesante, sidoqoftë, në vend të heqjes dorë, 35 p [ercent e telefonit-checkers raportojnë se ata kanë më pak gjasa të bashkohen me miqtë ose familjen personalisht për shkak të disponueshmërisë së mediave sociale. (Për krahasim, vetëm 15 për qind e jo-damë raportojnë të njëjtën gjë.) Vetmia mund të marrë gjithashtu një taksë për shëndetin dhe lumturinë, pasi vetmia ka rreziqet e veta dhe mund të konsiderohet madje "ngjitëse". Kjo lidhje ka krijuar një shkëputje reale.
Të heqë nga priza ose të mos heqë nga priza?
Shumica prej nesh (65 përqind) bien dakord ("disi" ose "fuqimisht") se marrja e një pushimi dixhital ose "çlirimi" herë pas here është i rëndësishëm për shëndetin mendor. Përsëri, disi me ironi, vetëm 28 përqind e atyre që besojnë në rëndësinë e këtij lloji të raportit të prerjes mbrapsht në fakt e bëjnë këtë. Arsyet prapa kësaj janë disi të komplikuara.
Përveç zakonit të thjeshtë, ka përfitime për mediat sociale që ndiqen veçanërisht nga Millennials. Në atë grup, 36 për qind thonë se mediat sociale i kanë ndihmuar në kultivimin e identitetit të tyre në një farë mënyre, edhe pse gjysma (48 për qind) shqetësohen edhe për efektet negative në shëndetin e tyre fizik dhe mendor, krahasuar me vetëm 15 për qind të " "22 për qind e Baby Boomers, dhe 37 për qind e Gen X -ers.
Aktualisht, ne po përpiqemi të paktën të caktojmë kufizime në kontrollin tonë konstant të telefonit. Në anketë, 28 për qind (dhe 32 për qind e prindërve) raportojnë ndalimin e përdorimit të telefonave gjatë darkës, gjë që është një mënyrë e mirë për të praktikuar më shumë ndërgjegje dhe për t'u lidhur me ata që na rrethojnë. Njerëzit gjithashtu raportojnë të fiken njoftimet e mediave sociale (19 përqind), edhe pse ka mënyra të tjera për të shkurtuar gjithashtu.
Si të ndaloni vazhdimisht kontrollin e telefonit tuaj
Njerëzit janë në rrugën e duhur. Çaktivizimi i njoftimeve është një ide e mirë si një mënyrë për të shmangur përkujtuesit e vazhdueshëm që dikush, diku, ka thënë diçka që mund të kërkojë vëmendjen tonë dhe ta heqim atë nga njerëzit që janë para nesh. Kufizimi i përdorimit të telefonave në darkë është një mënyrë tjetër e thjeshtë për të marrë një pushim të vogël nga disponueshmëria e medias sociale dhe të përqendroheni te njerëzit me të cilët jetoni në jetën reale. Kjo mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të praktikuar përdorimin e kufizuar në kohë të tjera, pasi ju bëheni më të përdorur për të fikur telefonin tuaj ose në një dhomë tjetër. Këtu janë disa strategji shtesë që mund të punojnë:
- Shkoni jashtë në kohë të caktuara të ditës: Nëse krijoni dritare kur nuk jeni në dispozicion (si drekë ditore, pas një kohe të caktuar natën, apo edhe çdo orë tjetër), filloni të mësoni veten se si ta kufizoni disponueshmërinë tuaj. Ju gjithashtu u mësoni të tjerëve të mos presin që ju të jeni vazhdimisht në dispozicion. Ky kufizim i vogël mund ta bëjë më të lehtë shkëputjen në kohë të tjera dhe në mënyra të tjera.
- Bëhuni i rehatshëm me "Modalitetin e fjetjes": Vendosja e telefonit në "modalitetin e fjetjes" dhe vetëm kontrolli i tij një herë në orë është një mënyrë e mirë për të mbajtur njoftimet funksionale, por të heshtura, kështu që ju mund të zgjidhni kur të le ta ndërpresin ditën tuaj. Kjo ju vë në kontroll më të madh.
- Kërkojuni njerëzve të thërrasin në atë: Merrni ndihmë duke njoftuar se dëshironi të kontrolloni më pak telefonin tuaj kur jeni me njerëz. Ju mund të bëni edhe një pakt me të tjerët se asnjëri prej jush nuk do të jetë në telefonat tuaj kur të jeni së bashku, si në "kohët e vjetra" (si në vitin 2005). Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të lidhur me ata me të cilët jeni, dhe ta bëni atë në një lojë të llojit, në vend se diçka që përpiqeni të bëni vetëm.
- Fshirja e aplikacioneve tuaja: Nëse fshini aplikacionet e mediave sociale në telefonin tuaj, do të detyroheni t'i përdorni ato vetëm kur jeni në kompjuterin ose tabletin tuaj. Kjo e bën më të vështirë për të mbajtur një zakon të pamend për të kontrolluar telefonin tuaj, por kjo nuk ju prenë plotësisht. Ideja është që ta bëni veten të mendoni për atë më shumë, dhe ta bëni më pak të disponueshëm mediat sociale, por jo plotësisht të paarritshme.
- Provoni meditimin: Për shkak se kontrolli i telefonit tuaj mund të jetë një zakon i tillë i fshehtë, është e lehtë të bëhet pa menduar. Marrja në një zakon të ri si meditimi mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për momentin aktual, këtu dhe tani. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni në praktikën e të qenit këtu, tani, në vend që të pyesni se kush tjetër është duke thënë diçka në internet. Praktika të jeni plotësisht të pranishëm dhe do të bëhet më e lehtë për ta mbajtur telefonin në xhepin tuaj.
> Burimi:
> Studimi i Stresit në Amerikë , Shoqata Psikologjike Amerikane, 2017.