Pyesin se si të ndalet zvarritja? Shumë njerëz janë. Shumica prej nesh e kanë gjetur veten duke vënë gjërat jashtë dhe vetëm shikuar veten të bëjë atë, sikur nga perspektiva e një të huaji në kërkim, të paktën në një kohë apo një tjetër. Ndërkohë që ne mund të trajtojmë disa projekte me butësi, disa detyra na lënë të ndihemi të paralizuar me inercinë, duke shikuar afatet tona afro (ose duke na kaluar) ndërsa pyesim veten se si ta detyrojmë veten të shkojmë përpara.
Nëse kjo tingëllon e tmerrshme, unë kam ndihmë! Herën tjetër që ju të gjeni veten duke u ndeshur me zvarritje, do të keni më shumë mjete në anën tuaj. Lexoni për 10 këshilla se si të ndalet zvarritja.
Mbani përsosmërinë në kontroll
Ndërsa jo të gjitha zvarritjet vijnë nga perfeksionizmi, kjo definitivisht mund të jetë një faktor. Mendoni për këtë: kur jepni përsosmërinë, ju mund t'i lini që projektet të bëhen aq të mëdha sa që ju të jeni të frikësuar për të filluar. Ju pastaj mund të jeni në mëshirën e zvarritjes. Nëse e gjeni veten duke u zvarritur nga përsosmëria, mund të ndihmoni veten duke lehtësuar standardet tuaja. Xhironi për 'mjaft mirë' dhe bëni punën tuaj deri në 'madh' nëse keni kohë dhe energji. Mos lejoni që qëllimi i përsosjes t'ju mbajë nga fillimi!
Shihni këtë artikull për më shumë mbi kapërcimin e perfeksionizmit.
Merrni gjërat e shpejta nga rruga
Ndonjëherë një listë tepër e gjatë për të bërë mund t'ju trembë në zvarritje; të gjitha ato sende që kanë nevojë për vëmendjen tuaj, mund t'ju japin energji që ju nevojitet për të filluar.
Një tip i dobishëm për "si të ndalosh zvarritjen" është të krijosh një listë të gjërave që duhet të kryesh dhe të shënosh sa kohë duhet të plotësojë çdo artikull. Ndërsa shqyrtoni listën, merrni çdo send që mund të përfundojë brenda 5 minutave ose më pak, dhe bëni menjëherë. Kjo jo vetëm që mund të shkurtojë shpejt listën tuaj të detyrave, por mund t'ju japë energji kur shënoni artikujt.
Gjithashtu ju vendosni që të keni filluar në drejtimin e duhur për të përfunduar pjesën tjetër.
Merrni hapa të vegjël
Thyerja e projekteve të vlefshme për zvarritje në hapa më të vogla është një teknikë e njohur dhe efektive e zvarritjes. Mund të jetë shumë më e lehtë të filloni trajtimin e një projekti që e dini se mund të përfundoni shpejt dhe sapo të keni marrë disa hapa fillestarë në drejtimin e duhur, mund të vazhdoni të lëvizni më lehtë dhe të vazhdoni derisa të përfundoni. (Ndërsa e plotësoni çdo hap, do të ndjeheni më energjik dhe i motivuar që të plotësoni më shumë.) Një çelës i rëndësishëm është që hapat të jenë të shkurtra, konkrete dhe të vendosura në orarin tuaj. Hapat e vegjël çojnë në përfitime të mëdha!
Lexo më shumë në vendosjen dhe arritjen e qëllimeve.
Shpërblehuni
Ndërsa plotësoni secilën prej këtyre hapave më të vogla, ndjenja e kënaqësisë dhe arritjes që ndjeni mund të jetë shpërblimi i saj dhe mund të krijojë motivimin e vet për të ecur përpara në hapin tjetër. Megjithatë, ndonjëherë ju mund të përfitoni nga një shpërblim shtesë. Në këto raste, ju mund të lëvizni përpara duke i bashkangjitur shpërblime të vogla secilës prej hapave tuaj të vegjël, ose një shpërblim më të madh kur plotësoni disa. Shkoni në një film, festoni momentet me miqtë, bëni gjërat që ju pëlqen kur plotësoni detyrat tuaja. Ju mund të frikësoheni vetë në detyrë, por trajtimi në anën tjetër mund t'ju motivojë që të filloni!
Këtu janë disa mënyra për të shpërblyer veten dhe lehtësimin e stresit.
Bëni gjërat e para të thjeshta
Kur një detyrë ndihet e madhe, është shpesh sepse dyshojmë në aftësinë tonë për ta trajtuar atë. Një mënyrë për të ndërtuar vetëbesim është për të trajtuar më lehtë pjesët e punës së parë. Kjo mund t'ju japë një shtytje në dy mënyra: së pari, ndërsa i plotësoni detyrat më të lehta, puna mund të ndihet më pak e frikshme dhe do të jetë më e lehtë për të ndaluar zvarritjen kur ta përfundoni atë; Së dyti, pasi pjesët e lehtë të punës të përfundojnë, do të mbeteni me punë më pak të përgjithshme, kështu që pjesa tjetër e punës është më e vogël dhe mund të duket më e lehtë për t'u marrë. Në të dy mënyrat, besimi juaj mund të rritet duke marrë në fillim pjesët e lehtë të punës.
Ose bëj gjërat e para për herë të parë
Nëse e dini që ju mund ta bëni këtë detyrë, por ju jeni vetëm kur po mendoni për punën që është përfshirë, ruani veten disa stres dhe merreni me pjesët e pakëndshme ose të vështira të punës së parë. Ashtu si shpejt duke tërhequr një fashë, ju do të merrni pjesën më të pakëndshme të punës jashtë rrugës, dhe ruani veten të gjithë siklet që vjen nga frika dhe shmangia e saj para se të përfundoni më në fund zvarritjen dhe bëni gjithsesi. Mos zgjasë gjithë atë stres! Merrni pjesët e vështirë nga rruga, dhe pjesa tjetër e punës do të jetë shumë më e lehtë për të bërë.
Jini optimist
Një mënyrë tjetër për të luftuar vetë dyshimin që shpesh çon në zvarritje është të filloni të mendoni më shumë si një optimist klasik: theksoni pozicionin dhe minimizoni pjesët negative të punës dhe të vetes. Shikoni më ngushtë se pse mund të mendoni se nuk mund ta bëni këtë detyrë dhe sfidoni ato pikëpamje duke shikuar në mënyrë aktive arsyet që mund të bëni: pikat e forta, burimet tuaja dhe sukseset tuaja - detyra të ngjashme që keni përfunduar me sukses në të kaluarën. Përqëndrohuni më shumë përse mund ta bëni këtë dhe më pak përse mendoni se nuk mundeni.
Lexo më shumë se si të mendoni si një optimist
Le Temptations Ju Karburanti Ju
Kurrë nuk ka një shfaqje televizive që dukej aq ftuese për mua si kur po zvarritem dhe shmangem një projekti të madh. Shfaqje televizive, biseda me miqtë, snacking - papritmas këto aktivitete mund të ndjehen të papërmbajtshëm! Unë jam i sigurt që mund të lidhen. Kur jeni duke u pyetur se si të ndaloni zvarritjen, një pjesë e zgjidhjes ju ndikon në fytyrë: shikoni këto gjëra që shfaqen si distractions joshëse, dhe përdorin ato si shpërblime në vend! Thjesht, tregoni veten se çfarëdo që dëshironi të bëni, mund të jetë shpërblimi juaj për një punë të mirë pasi të keni përfunduar një pjesë të punës suaj. (Shih hapin # 3, më sipër.)
Përdorni energjinë tuaj me mençuri
A keni vënë re ndonjëherë se keni më shumë energji në kohë të caktuara të ditës? (Për mua zakonisht është në mëngjes.) Trajtimi i atyre gjërave që zakonisht bien pre e zvarritjes gjatë këtyre "dritareve të larta të energjisë" mund t'ju ndihmojnë të jeni shumë më produktiv, mund ta bëni vetë punën të ndjeheni më lehtë dhe mund t'ju ndihmojnë të ndaloni më shumë zvarritje lehtë. Për disa ditë të ardhshme, vini re kur këto kohë energjie më të larta të ditës janë për ju. Më pas lëshoni detyrat më të lehta kur jeni frazzled në fund të ditës dhe përdorni energjinë tuaj në detyrat tuaja më sfiduese kur keni shuma më të larta të tij.