1 - Hapi i parë: Zgjidhni me mençuri
Shumë njerëz kanë nivele të tepruar të stresit në jetën e tyre dhe shpesh ndikon në shëndetin, lumturinë dhe fushat e tjera të jetës së tyre. (Në të vërtetë, është vlerësuar se më shumë se 90% e problemeve shëndetësore që sjellin njerëzit në zyrën e mjekut janë të lidhura me stresin!) Por, ndërsa praktikisht të gjithë ne mund të përfitojmë nga shtimi i zakoneve të shëndetshme për stilin e jetës tonë, është më e vështirë të fillosh një zakon i ri se sa duket, sidomos kur ju jeni tashmë të mbikëqyrur dhe mbivlerësuar! Hapat e mëposhtëm mund t'ju ndihmojnë të lundroni në një rrugë të qartë nga synimet tuaja të mira në realitetin e një jetese më të shëndetshme, më të lumtur që përfshin më pak stres. Ready? Këtu shkojmë!
Hapi i parë: Zgjidhni veprimtarinë tuaj me mençuri:
Hapi i parë në krijimin e një zakoni të shëndetshëm të ri që do të jetë një element afatgjatë në stilin e jetës suaj është të zgjidhni një aktivitet që përshtatet mirë me atë se kush je dhe se si jetoni. Nëse nuk e bëni, ju mund të shihni se po punoni kundër faktorëve të personalitetit dhe të jetesës që janë shumë të rrënjosur për të ndryshuar dhe zakonin tuaj të ri të shëndetshëm nuk zë rrënjë. Kur zgjedhni një praktikë të re, mbani në mend faktorët si pikat e forta, orarin tuaj dhe mënyrën e jetesës, dhe kompleksitetin e zakonit të ri, si dhe nivelin aktual të stresit dhe kohën tuaj, dhe gjeni një aktivitet që përshtatet mirë me të gjitha këto variablave. Për një vështrim më të thellë në këta faktorë, merrni Testin e personalitetit të relievit të stresit , i cili do të vlerësojë se cilat lehtësues të stresit do të punonin më së miri për stilin e jetesës dhe personalitetin tuaj dhe t'ju ofrojnë një listë. Gjithashtu, mund të lexoni më shumë rreth zgjedhjes së zakoneve të duhura për t'u miratuar.
2 - Hapi i dytë: Ndërtoni zakonin e ri në orarin tuaj
Nëse nuk keni një plan të veçantë për të qëndruar me një zakon të ri, është shumë e lehtë të gjesh që orari i paketuar tashmë nuk do të të lejojë "kohën e lirë" të nevojshme për të bërë diçka të re shumë shpesh. Do të jesh shumë i zënë, shumë i lodhur, ose do të gjesh lehtësisht një justifikim tjetër për të lënë inercinë të nxjerrë qëllimet tuaja më të mira. Kjo është arsyeja pse një hap i rëndësishëm tjetër është që ju të gjeni një kohë të caktuar në orarin tuaj që është caktuar vetëm për aktivitetin tuaj të ri të menaxhimit të stresit. Nëse është 'çdo mëngjes para dushit tim', 'gjatë pushimit të drekës' ose 'natës së mbërritjes në orën 8', duhet të keni një kohë që ju e dini është lënë mënjanë për aktivitetin tuaj të zgjedhur në mënyrë që ju të mos keni nevojë të gjeni vazhdimisht një arsye për të praktikuar programin e lehtësimit të stresit.
Shumë njerëz e gjejnë më të lehtë për të bërë gjërat në mëngjes para se të fillojnë ditën e tyre, ose natën para shtratit. Të tjerë gjejnë shaka kohë gjatë ditës. Artikujt e mëposhtëm kanë sugjerime për të gjitha kohët e ditës:
- 6 mënyra të mëdha për të filluar ditën
- Ushtrimi për njerëzit e zënë
- 10 mënyra të mëdha për t'i dhënë fund ditës suaj
3 - Hapi i tretë: Kërkoni mbështetje
Ju do të gjeni shumë më tepër sukses nëse keni të tjerë që ju ndihmojnë përgjatë rrugës. Jo vetëm që do t'ju japin përkrahje kur keni nevojë, por gjithashtu do t'ju duhet që t'i përgjigjen nëse ndiheni sikur të kapërceni praktikën tuaj të re të menaxhimit të stresit dhe kjo do ta bëjë më të vështirë për ju të bëni justifikime dhe të largoheni. Një mënyrë për të marrë mbështetje që po rritet në popullaritet është të punësojë një trajner personal. Sidoqoftë, mund të merrni përkrahje duke filluar një shok me ju, ose duke u bashkuar me një klasë ku ata ushtrojnë aktivitetin tuaj të zgjedhur (si një klasë yoga, për shembull, ose një klasë meditimi). Nëse dëshironi ta bëni atë vetëm, gjithmonë mund t'i kërkoni një miku që t'ju mbajë përgjegjës për disa javë të para ose të mbani një ditar ku regjistroni aktivitetin tuaj dhe suksesin çdo ditë ose në fund të çdo jave. Cilado rrugë që zgjidhni, ndihmon që dikush të të mbajë përgjegjës, të paktën në fillim.
Disa zakone të mëdha të shëndetshme që shkojnë mirë me një mik përfshijnë:
- Duke ecur me një Buddy
- Miratimi i zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit Së bashku
- Klasat e Yoga
- Shumica e Formave të Ushtrimit
- Duke folur për ndjenjat tuaja
4 - Hapi i katërt: Përdorni qëllimet dhe shpërblimet
Megjithëse ndjenjat e mëdha që merrni nga menaxhimi i stresit mund të jenë shpërblimi i tyre, në fillimin e çdo zakoni të ri, ndihmon gjithashtu që të ketë disa shpërblime më të prekshme. (Mendoni se si mësuesit përdorin yjet dhe argumentet e tjera për të inkurajuar sjelljen e mirë, ose si mund të stërvitni kafshët shtëpiake për të bërë çdo gjë me disa trajtime të vogla, asnjeri prej nesh nuk është mbi fuqinë e disa shpërblimeve të mira). është që të shpërbleheni për hapat e para para pak derisa shprehja juaj e re e shëndoshë të rrënjoset në mënyrën tuaj të jetesës. (Muaji i parë apo më shumë është veçanërisht i rëndësishëm, pasi kjo është koha e përafërt që duhet të bëhet një sjellje e re.) Shpërblimet që jepni janë një zgjedhje personale dhe ndoshta e dini se çfarë do të ishte nxitja më e mirë për të tuajat sukses, por unë rekomandoj diçka të vogël dhe të kënaqshme. Për shembull, kur fillova të shkoj në palestër, do të shpërbleja çdo pesë vizita me një stërvitje të re në stërvitje - kështu do të ndihesha sikur 'fitova' veshjet e reja dhe do të merrja edhe fitimin për të parë më mirë në dhomën e veshjes çdo herë që e gjeta atje. Të tjerët që i njoh, i kanë dhënë vetes pedometra (për të shpërbluar ecjen e rregullt), muzikë qetësuese (për të shpërbluar dhe përdorur me praktikë yoga ) ose stilolapsa të bukura të reja . Për ide të tjera, sugjeroj sa më poshtë:
- Dhuratat e Top 10 Stresi Relief për çdo Buxhet
- Produkte të Kujdesit për Veten për të bërë të ndiheni të mrekullueshëm
- Gjërat që mund të sjellin një gjumë më të mirë të natës
5 - Hapi i pestë: Kontrollo me veten për të qenë i sigurt se je në rrugën e duhur
Ndërsa lëvizni drejt zhvillimit të shprehive të shëndetshme, kushtojini vëmendje të veçantë mënyrës se si ndjeheni sikur t'i futni ato në jetën tuaj. A duket praktika juaj e re të përshtatet me stilin e jetës dhe personalitetin tuaj? A është e lehtë për të ruajtur zakonin tuaj të ri, ose a mendoni se mund t'ju duhet të provoni diçka të re? Nëse e kuptoni se nuk keni vazhduar me planet tuaja të reja siç keni shpresuar, në vend që të rrahni veten lart, përgëzoni veten për vërejtjen se keni nevojë për një ndryshim të planeve - kjo është shumë e rëndësishme pasi është hapi i parë në duke ndërtuar një plan të ri që do t'ju shërbejë më mirë! Dhe nëse jeni duke ecur bashkë me të, por keni vendosur që me të vërtetë mund të keni nevojë të provoni diçka tjetër, në vend të kësaj, të paktën ju e dini se çfarë nuk funksionon edhe për ju, dhe tani mund të provoni diçka tjetër që mund t'i jepni fund up dashur. Gjithsesi, është mirë të mësosh disa lehtësues të stresit dhe teknikat e menaxhimit të stresit gjithsesi, të kesh disa mundësi për reduktimin e stresit në trupin dhe mendjen tënde. (Për idetë se çfarë të provoni, vizitoni këtë artikull se si të zgjidhni një zakon të menaxhimit të stresit që mund të rrini me të .) Fat i mirë, dhe argëtohu!