A jeni perfektionist? Shumë njerëz kanë tipare perfeksioniste dhe madje janë krenarë për to, por ekzistojnë dallime të rëndësishme midis perfeksionistëve dhe arritësve të lartë dhe të jesh një arritës i lartë është shumë më i mirë për shëndetin dhe lumturinë tuaj. Nëse keni prirje perfeksioniste, është jetësore të gjesh strategji për t'i kaluar ato dhe për të shkuar drejt një epërsi jo-perfekcioniste të lartë.
Perfectionism mund të vjedh ty e paqes tuaj të mendjes, gëzimin e jetës, dhe vetë-respekt. Megjithëse është një proces që mund të marrë pak kohë dhe praktikë, hedhja e barrës së perfeksionizmit mund të ulë ndjeshëm nivelin e stresit që ndjeheni në baza ditore.
Dallimet e rëndësishme midis perfeksionistëve dhe armiqve të lartë
Para se të zgjoheni më tej në strategji për të lënë të përsosurizmin, është e rëndësishme të mbani mend bazat e asaj që perfeksionizmi është dhe nuk është; kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për të bërë ndryshime. Perfectionism ndryshon nga arritja e lartë në një mënyrë të rëndësishme: ku qëndron përqendrimi juaj. Nëse po përpiqeni për përsosmëri, mund të jeni të lumtur për arritjet tuaja dhe të mësoni nga gabimet tuaja.
Perfectionism është e ndryshme në atë që fokusi është më pak fal; perfectionists rrahur veten për çdo gjë që duket të mungojnë, dhe kjo i heq ata nga kënaqësia dhe krenaria që vjen nga të gjitha gjërat që ata bëjnë mirë.
Një prej problemeve më domethënëse me të cilat përballen perfektistët është frika se nëse ndalojnë të shtënat për përsosmëri, ata do të bëhen arritje të ulëta dhe qëllimet e tyre do të shkojnë nga buzë rruge. Le të sigurojmë këtë: perfeksionistët në të vërtetë arrijnë më pak se ata me qëndrime më të shëndetshme, sepse fokusi i tyre në përsosmëri i heq ata nga motivimi dhe mund të sjellë zvarritje dhe sjellje të tjera vetë-mposhtëse.
Lënia e qëndrimeve përsosëse mund t'ju ndihmojë të shkëlqeni më shumë!
Me tha këtë, këtu janë disa hapa të rëndësishëm që mund të merrni për të mbajtur një qëndrim më të shëndetshëm.
Bëni një Analizë Kosto-Benefit
Hidhni një vështrim më të afërt në tiparet tuaja perfekte. Ju mund të mendoni se jeni më efektiv për shkak të tyre (edhe pse sipas hulumtimit, kjo ndoshta nuk është e vërtetë), por me çfarë kostoje? Perfectionism ka shumë pasoja negative, dhe ju mund të përjetoni disa prej tyre tani. Bëni një listë të të gjitha mënyrave që përsosja ju dëmton (dhe ata që janë përreth jush), dhe do të jeni më të motivuar për t'i hedhur këto tendenca.
Bëhuni i vetëdijshëm për tendencat tuaja
Ju nuk mund të kuptoni se si perfeksionizmi mund të jetë i përhapur. Duke u bërë më i vetëdijshëm për modelet tuaja, ju jeni në një pozitë më të mirë për t'i ndryshuar ato. Nëse jeni në gjendje, është një ide e mrekullueshme për të regjistruar mendimet tuaja perfektezuese, ndërsa ato shfaqen në kokën tuaj. Nëse është jopraktike që ju të futni mendime poshtë kur vijnë, është një ide e madhe të kaloni ditën tuaj çdo natë dhe mbani mend kohën kur keni ndier që do të keni dështuar ose nuk do të keni bërë mjaft mirë dhe do të shkruani çfarë keni menduar në atë kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet perfeksionuese teksa do t'ju vijnë në të ardhmen.
(Ju gjithashtu mund të rishikoni ndjenjat tuaja rreth këtyre mendimeve, por mos e ndjeni që ju keni 'dështuar' nëse nuk keni kohë për të bërë këtë!)
Përqëndrohuni në pozitive
Nëse po luftoni me perfeksionizmin, ndoshta keni ndrequr aftësinë për të parë gabimet edhe në veprat më të mira të të tjerëve dhe të vetes. Ju mund ta shikoni natyrisht, dhe ta vini re mbi të gjitha gjërat e tjera. Ndërsa kjo zakon mund të jetë e vështirë të ndalesh vetëm, mund ta zbusësh tendencën tënde për të vërejtur të keqen duke bërë përpjekje të vetëdijshme për të njoftuar gjithçka që është e mirë me punën tënde dhe arritjet e të tjerëve. Nëse vëreni diçka që nuk ju pëlqen për veten ose punën tuaj, për shembull, shikoni për pesë cilësi të tjera që ju pëlqejnë.
Kjo do të balancojë fokusin tuaj kritik dhe do të bëhet një zakon pozitiv i ri.
Ndryshoni vetë-bisedën tuaj
Ata që luftojnë me perfeksionizëm kanë tendencë të kenë një zë kritik në kokën e tyre duke u treguar atyre se puna e tyre nuk është mjaft e mirë, ata nuk janë duke u përpjekur mjaftueshëm dhe nuk janë mjaft të mirë. Nëse do të tejkaloni përsosmërinë, duhet të punoni për ndryshimin e këtij zëri të vogël! Vetë-biseda negative mund të përjetësojë sjellje jo të shëndetshme dhe të shkaktojë kërdi në vetëvlerësimin tuaj; duke ndryshuar vetë-bisedën tuaj , ju mund të bëni një rrugë të gjatë drejt shijimit të jetës më shumë dhe të fitoni një vlerësim më të madh për veten dhe punën tuaj.
Merrni Hapat e Foshnjës
Perfectionists priren për të vendosur qëllimet e përsosmërisë paarsyeshme pa kurbë të mësuarit. Këto synime kanë tendencë të jenë joreale dhe të shkaktojnë probleme duke u kërkuar në mënyrë të ngurtë dhe duke lënë pak hapësirë për gabime. Në vend të kësaj, mund të zvogëloni shumë stres duke ndryshuar qëllimet tuaja. Ju nuk keni për të sakrifikuar rezultatin përfundimtar, por nëse vendosni qëllime me madhësi të kafshimit për veten dhe shpërbleheni kur i arrini ato, do të keni më shumë falje me gabime. Për shembull, normalisht mund të merresh me detyrën e marrjes së formës më të mirë duke punuar pesë herë në javë. Për fat të keq, nëse nuk jeni përdorur për të punuar rregullisht, ju mund të merrni mjaft të lënduar nga një ndryshim i tillë i shpejtë, dhe ndoshta të heqë dorë. Por vendosja e qëllimit për të ushtruar një herë ose dy herë në javën e parë, dhe shtoni një stërvitje shtesë periodikisht derisa të keni punuar deri në qëllimin tuaj, ju do të keni më shumë mundësi të arrini qëllimin tuaj dhe të kënaqeni me shumë suksese në proces.
Gëzoni procesin
Mund të përdoret për t'u përqëndruar në rezultate dhe për të rrahur veten nëse rezultatet e tua janë më pak se perfekte. Një mënyrë e rëndësishme për t'u rimëkëmbur nga perfectionism është të fillojë të përqëndrohet më shumë në procesin e arritjes drejt një qëllimi, në vend që të fokusohet vetëm në qëllimin. Sugjerimi i mëparshëm (vendosja e hapave të foshnjave) mund t'ju ndihmojë të krijoni më shumë nga një proces i kënaqshëm nga përpjekjet tuaja. Ju gjithashtu mund të gëzoni procesin e arritjes së një qëllimi duke u përfshirë në një grup i cili gjithashtu po përpiqet të arrijë qëllimin e njëjtë që ju jeni pas, ose të regjistroheni se si ndiheni dhe çfarë mësoni kur arrini drejt qëllimit tuaj. Nëse gjeni se nuk arrin të përsosesh, atëherë mund të pasqyrosh mbrapa dhe të shohësh gjithçka që ke fituar duke punuar drejt një qëllimi të denjë, duke vlerësuar dhe vlerësuar vlerat që ke bërë gjatë procesit.
Mësoni të trajtoni kritikat
Nëse tentoni t'i shikoni kritikat si një sulm, duke reaguar në mbrojtje, një ndryshim qëndrimi mund të ndihmojë. Kritika konstruktive mund t'ju japë të dhëna të rëndësishme se si të përmirësoni performancën tuaj, duke bërë shfaqjet tuaja më pak të përsosura në gurët e dobishme që shkaktojnë përsosmëri. Nëse kritikat që po merrni janë të theksuara ose të ashpra, është mirë që t'i kujtoni të tjerëve (dhe vetes) se gabimet janë një mënyrë e mrekullueshme për të mësuar.