Ju kurrë nuk jeni tepër të zënë për të ushqyer të mirë!
Ndërsa marrim zë dhe theksojmë, ne tentojmë të bëjmë zgjedhje të dobëta ushqyese që në fakt mund të rrisin nivelin e stresit dhe të shkaktojnë probleme të tjera. Këtu janë dhjetë këshilla për të marrë ushqim të mirë dhe mbajtjen e një diete më të shëndetshme, madje edhe nën stres. Pas disa javësh, ata do të bëhen zakon dhe nuk do të duhet as të mendosh për të ushqyerit e mirë. Dhe trupi juaj - për të mos përmendur nivelin tuaj të stresit - do të ndjeni ndryshimin!
Ha mengjes
Ju mund të arsyetoni se nuk jeni ende të uritur, se nuk keni kohë, drekë do të vijë së shpejti, që ju duhet të ushqeni gjithsesi, ose që qumështi në latte që merrni në rrugë është e mirë të ushqyerit që ju nevojitet. Por kapërcimi i mëngjesit e bën më të vështirë mbajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe funksionimin efektiv gjatë mëngjesit tuaj të zënë; keni nevojë për të. (Ju mund të kapni lehtësisht një vezë të zier dhe enë me lëng portokalli në rrugën tuaj nga dera, apo jo?)
Zgjedhin për çaj jeshil
Nëse je një drogues i kafesë, mund të mos kuptosh efektet që ka kafeina në sistemin tënd . Megjithatë, mund të redukoni nivelin tuaj të stresit dhe të përmirësoni performancën tuaj mendore gjatë gjithë ditës nëse gradualisht largoni veten nga sasi të mëdha të kafeinës. Një mënyrë relativisht e lehtë dhe e shëndetshme për ta bërë këtë është zëvendësimi i kafesë me çaj të gjelbër decafinated, i cili ka një shije qetësuese dhe përfitimin e shtuar të ngarkesave të antioksidantëve.
Provoni lëng frutash ose Perrier
Nëse jeni një pije kolai, ndoshta po përjetoni të njëjtat pasoja shëndetësore nga kafeina që përjetojnë pinë kafeje. Një alternativë më e shëndetshme është lëng frutash me gaz, ose ujë të gazuar. Ju ende do të keni një trajtim freskues, por ju do të shtoni ujë në sistemin tuaj, në vend që ta zvogëloni atë (kafeina thith sistemin tuaj të ujit, kështu që pirja është e afërt me ujin e pijshëm!) Dhe do të të shmangni efektet e tjera të lidhura me kafeinë.
Mbaj një rostiçeri
Duke pasur disa ushqime të pasura me proteina dhe të shëndetshme në makinën, zyrën ose çantën tuaj, mund t'ju ndihmojnë të shmangni uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe të shoqëroni ndryshimet në humor dhe lodhjen. Përzierja e shtigjeve, baret e granola dhe bare të caktuara të energjisë përmbajnë ushqim të mirë. Përgjatë këtyre linjave, ju gjithmonë duhet të keni ujë të dobishëm sa është aq e rëndësishme për shëndetin dhe funksionimin e duhur fizik.
Munches shëndetshëm
Nëse e kuptoni se ju mungon shumë, kur ju jeni të stresuar, ose keni një model snacking në kohë të caktuara në ditë ose javë, ju mund të zëvendësoni chips, puffs djathë dhe munchies të tjera më pak të shëndetshme me shkopinj karrota, edamame, shkopinj selino, fara luledielli apo zgjedhje të tjera më të shëndetshme. (Edhe kokoshka është një zgjedhje më e mirë në qoftë se ju largoheni nga gjalpë dhe kripë!)
Qese Kafe Ajo
Shumë njerëz shkojnë për drekë në vende të ushqimit të shpejtë, në kafene apo restorante që shërbejnë më pak se sa fare mirë. Ndërsa kjo nuk kursen pak kohë, ju mund të kurseni të holla dhe zakonisht hani shumë më të shëndetshëm nëse merrni pak minuta shtesë për tu mbushur dhe për të sjellë një drekë nga shtëpia. Edhe nëse e bëni këtë vetëm disa ditë në javë, do të ishte një përmirësim për të ngrënë çdo drekë.
Nuk ka kafeinë Pas 2pm
Meqë kafeina ka gjysmën e jetës në trupin tuaj prej së paku 6 orësh, kafeina që ha me darkë mund të ndërhyjë me gjumin tuaj gjatë natës.
(Shihni këtë artikull për të mësuar më shumë për rëndësinë e gjumit.)
Bën gjërat e këqija
Është më e lehtë për të shmangur ushqime me sheqer, yndyror, dhe ndryshe të sëmurë nëse ata nuk janë në shtëpinë tuaj, praktikisht lypur ju për të ngrënë ato! Kjo mund të tingëllojë si një jo-brainer (megjithatë ndonjëherë është më e vështirë për të bërë se sa do të prisni), por duhet të kaloni nëpër kuzhinën tuaj dhe të hedhni jashtë çdo gjë që trupi juaj nuk mund të përdorë në mënyrë të shëndetshme. (Ose të paktën shumica e saj.) Në këtë mënyrë ju do të jetë e detyruar të rostiçeri në ushqim të shëndetshëm kur ju jeni theksoi.
Tregoni shtëpinë tuaj me ushqim të shëndetshëm
Edhe më e rëndësishme sesa marrja e sendeve të këqija nga shtëpia juaj, është duke marrë ushqim të shëndetshëm në !
Mënyra më e mirë është të planifikoni një menu me ushqime dhe ushqime të shëndetshme në fillim të çdo jave, listoni përbërësit që ju nevojiten dhe dyqan për çdo gjë një herë në javë. Në këtë mënyrë ju e dini që ju do të keni atë që ju dëshironi kur keni nevojë për të, dhe ju nuk do të duhet të theksojnë se çfarë duhet të hani çdo natë; ju do të keni menduar tashmë për këtë! (Kjo e bën edhe më të lehtë të hahet në shtëpi !)
Tension Tamers
Miratimi i teknikave të reduktimit të stresit duhet gjithashtu të reduktojë dëshirat tuaja të nxitura nga stresi për ushqim të sëmurë ose të tepruar. Unë rekomandoj yoga , artet marciale, journaling , qeshur dhe PMR ; këtu është një përzgjedhje më e plotë e teknikave të relaksimit që mund të përdorni për të qetësuar dhe për të fikur përgjigjen e stresit të trupit tuaj.