Përforconi angazhimin tuaj për të lënë duhanin
Dita për të bërë një fillim të ri ...
E hëna është dita e javës që vetëm për të gjithë ne shoqërojmë me fillimet e reja. Ne fillojmë punën për të përmirësuar jetën tonë të hënën dhe për t'u kthyer në rrugën e duhur nëse ne kemi humbur planin edhe të hënën.
Nëse ne jemi duke u përpjekur për të humbur peshë, për të marrë më shumë stërvitje ose për të lënë duhanin, e hëna është dita që ne zakonisht zgjedhim për t'i vendosur ato plane në lëvizje.
Pjesë e fushatës së shëndetshme të së hënës, Quit and Stay Quit Monday Shëno fokusin në përdorimin e së hënës për të kontrolluar progresin tonë me ndërprerjen, ose rifitojmë të heqim dorë nga duhani nëse kemi rënë.
Së bashku me Shoqatën Amerikane të Kancerit dhe me organizata të tjera të shumta, .com Ndalimi i Duhanit mbështet programin Quit and Stay Quit Monday me informacion dhe mbështetje për t'ju ndihmuar të vendosni pirjen e duhanit në të kaluarën, përgjithmonë.
Marrja e progresit, një e hënë në një kohë
Varësia nga nikotina na lejon të shkojmë gradualisht. Duke marrë parasysh se sa larg keni ardhur me ndërprerjen e pirjes së duhanit çdo të hënë do të përforconi vendosmërinë tuaj për të qëndruar gjatë dhe të rrini me të deri sa të mos humbasë duhanin dhe të bëhet diçka që keni bërë.
Burimet për të përforcuar ndërprerjen e duhanit:
- Forumi për Mbështetjen e Pushimit të Pushimit
Lidhu me të tjerët që po punojnë përmes ngritjeve dhe ngritjeve të shërimit nga varësia nga nikotina.
- Krijo një Quit Smoking Journal
Një mënyrë e shkëlqyer për të parë progresin tuaj është shënimi i shënimeve në ditarin tuaj në fund të çdo dite pa tym. Është gjithashtu një mjet i dobishëm për ditët e këqija që do të ndodhin çdo herë pas here. Pak kohë duke lexuar se si ndjeheni tre javë ose tre muaj më parë ju lejon të shihni se sa larg keni ardhur.
- Quit Smoking 101 - Mësime për t'ju ndihmuar të ndalni pirjen e duhanit
10 faqet e përfshira në këtë grup të mësimeve online do të ecin përmes përgatitjes për ditën tuaj të lënë dhe si të menaxhoni pasi të futni cigare të fundit. Gjithashtu, janë përfshirë edhe shumë histori të suksesshme të duhanpirësve.
Burimet e rikthimit:
- Psikologjia e një relapsie të duhanit
Njohja e shenjave paralajmëruese dhe sjelljeve të rrezikshme që zakonisht i paraprin një rikthimi të pirjes së duhanit do t'ju ndihmojnë të keni probleme në gozhdë para se të bëhet ndonjë dëm.
- Si mund të shërohen nga një rikthim i duhanit?
Një lexues pyet: "E lash duhanin 4 muaj më parë dhe kam bërë shumë mirë. Megjithatë, kohët e fundit, unë kam humbur pirja e duhanit, por njëherë dhe pa paralajmërim kam gjetur veten të paaftë për të kontrolluar dëshirën për të pirë duhan. gjë tjetër që e dija, gjeta një cigare dhe e ndezja. Si mund të kthehem në rrugën e duhur? "
- Pirja e duhanit Relapse - Kjo është se si ndodh
Mendimet e pandershme të pirjes së duhanit që janë lënë të pakontrolluara mund të çojnë në një rikthim të shpejtë të duhanit, pasi ky lexues ndan në llogarinë e saj personale.
- Asnjë gjë e tillë si vetëm një cigare
Mendimet për pirjen e duhanit vetëm një cigare kanë qenë shkatërrimi i shumë përpjekjeve të mira për t'u larguar. Është e rëndësishme që ju të kuptoni përpara kohe se këto shtrembërime mendore janë një pjesë normale e procesit të rimëkëmbjes. Një përgatitje e vogël do t'ju mbajë në vendin e shoferit kur mendja juaj fillon të endet dhe pirja e duhanit duket si një opsion i mirë.
Koha dhe durimi
Mos harroni se ndërprerja e duhanit është një proces i lirimit gradual nga varësia nga nikotina gjatë kohës. Ne të gjithë shërojmë me ritme të ndryshme, prandaj mos e nxitoni veten dhe mos e krahasoni progresin tuaj me askënd tjetër. Duhet aq kohë sa të duhet për ju .
A përdorni të hënën si ditën që kontrolloni me veten dhe përdorni të hënën si një ditë për të përforcuar angazhimin tuaj për ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Nëse keni rënë, përdorni të hënën si një ditë për të filluar përsëri.
Ne të gjithë e kemi atë që duhet për të lënë duhanin me sukses. Besoni këtë, besoni në veten tuaj dhe jini të gatshëm ta bëni atë të ndodhë ... një e hënë në një kohë.