Pyetja: Meditimi është i vështirë të kuptoj për mua. A ka meditim të thjeshtë për fillestarët?
"Gjithmonë dëgjoj për përfitimet e lehtësimit të stresit nga meditimi, por e kam provuar një herë apo dy herë, dhe është e vështirë për mua - e kam të vështirë të mendoj për 'asgjë'. Unë ende do të doja të provoja. A keni këshilla për meditim për fillestarët? "
Përgjigje: Ju keni të drejtë në lidhje me përfitimet e meditimit . Meditimi mund të ndalojë reagimin e stresit dhe të ngadalësojë ritmin e zemrës, të qetësojë frymëmarrjen tuaj, të reduktojë nivelet e kortizolit dhe më shumë. Meditimi funksionon si një lehtësues i stresit afatshkurtër duke ju ndihmuar që të krijoni "hapësirë" mes vetes dhe asaj që po ju thekson, gjë që mund t'ju lejojë të fitoni perspektivën që mund të ofrojë një distancë e vogël. Meditimi gjithashtu mund t'ju lejojë të qetësoni trupin dhe mendjen tuaj, të cilat mund t'ju lejojnë të ndryshoni përgjigjen tuaj të stresit. Por ndoshta aspekti më i dobishëm i meditimit është se ai mund t'ju mundësojë të ndërtoni rezistencë ndaj stresit në një afat të gjatë, në mënyrë efektive duke ju lejuar të keni një aftësi shtesë për të përballuar stresin që nuk keni hasur akoma! Këto janë të gjitha arsye për të lëvizur përtej çdo shqetësime fillestare me të mësuarit e procesit të meditimit, në mënyrë që ta krijoni këtë si një zakon në jetën tuaj. Për fat të keq, sfidat e meditimit mund të jenë të mjaftueshme për një pengesë për t'i mbajtur shumë njerëz nga të mësuarit në mënyrë efektive dhe duke e praktikuar atë mjaft shpesh.
Duke ditur se nuk jeni vetëm në përvojën tuaj dhe që shumë njerëz mendojnë se meditimi është i vështirë për t'u kuptuar në fillim, duhet t'ju japë zemër. Kjo është për shkak se mendjet tona nuk janë përdorur për të qenë plotësisht të qetë, dhe ajo merr ndonjë praktikë për të ndaluar të menduarit për të ardhmen, të kaluarën, listat tona të detyrueshme, që lëvizin në zyrë dhe të gjitha gjërat tjera që na duhen për të menduar për jetën tonë të përditshme.
Meditimi për fillestar është një aftësi që kërkon kohë për të zotëruar, si çdo aftësi tjetër. Pasi ta keni kuptuar dhe pranuar këtë, në të shumtën e rasteve është më e lehtë për të mësuar, sepse kjo mirëkuptim e qetëson 'kritikun e brendshëm' dhe vetë-flasin negativ që gënjen dhe siguron një koment drejtimin mbi atë se si nuk po e bëni mirë '.
Për fat të mirë për fillestarët, ka shumë lloje të ndryshme të meditimit për t'u provuar, kështu që nëse nuk mund të hyni në një gjendje meditimi sa lehtë duke përdorur një teknikë, ka edhe më shumë për t'u provuar. (Ky artikull për lloje të ndryshme të meditimit mund t'ju japë më shumë ide se çka të provoni, me burime se si të filloni.)
Më shumë lajme të mira rreth meditimit për fillestar është se ju nuk keni për t'u ulur në një dhomë në pozicionin e lotusit për ta bërë atë. Disa aktivitete që ju lejojnë 'të jeni në moment', pa pasur nevojë të bëni shumë mendime, siç janë stërvitja , duke bërë yoga , apo edhe kopshtari , mund t'ju ndihmojnë të hyni në një gjendje meditimi të një lloji. Kjo shpesh mund të duket më e lehtë kur jeni duke filluar dhe mund t'ju japë praktikë në mbajtjen e një mendjeje të qetë dhe të qëndroni në këtë moment. Ndërsa provoni këto gjëra, thjesht përpiquni të përqendroheni në atë që jeni duke bërë dhe të jeni plotësisht të pranishëm; nëse vëreni veten duke menduar për ndonjë gjë tjetër (me fjalë të tjera, nëse zëri juaj i brendshëm përpiqet të fillojë një bisedë), përgëzojeni veten për vërejtje dhe, me butësi, kthejeni vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm.
Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë. Paç fat!
Meditim për Perfectionists
Perfectionists mund të gjejnë atë veçanërisht e vështirë për të zotëruar meditim në qoftë se ata përqëndrohen aq shumë në të bërë atë mirë që ata të kapen në mendimet e tyre në lidhje me punën e tyre. Për fat të mirë, ka edhe truket përreth kësaj. Nëse jeni një perfektionist, provoni këto truket për të rritur aftësinë tuaj për të përparuar me meditim. Kjo jo vetëm që duhet të ndihmojë qëndrimin tuaj dhe qasjen ndaj meditimit, ajo duhet të ndihmojë qasjen tuaj në fusha të tjera të jetës, ku përsosmëria mund t'ju mbrojë.