Njerëzit me çrregullim ankthi social (SAD) janë të paarsyeshëm të frikësuar nga kritikat dhe refuzimi. Ju mund të shqetësoheni vazhdimisht që të tjerët po mendojnë negativisht për ju ose se nuk ju pëlqejnë.
Fokusi kryesor i terapisë njohëse është të bindësh që frika jote është e pabazë - dhe se njerëzit janë shumë më pak kritik dhe kundërshtues se sa prisni.
Sidoqoftë, disa herë, ju do të përjetoni kritika dhe refuzim, dhe është e rëndësishme të jeni në gjendje të përballoni.
Mbrojtje e Vullnetshme e Vetes
Në një buletin të botuar nga Shoqata Ndërkombëtare për Psikoterapi Kognitive, eksperti i ankthit Dr. Christine Padesky përshkroi një trajtim unik të trajtimit për SAD.
Padesky argumentoi se fokusi tradicional i terapisë njohëse vetëm kujdeset për gjysmën e problemit për njerëzit që vuajnë me DUD.
Një nga shkaqet kryesore të ankthit është mbivlerësimi i rrezikut. Për shembull, njerëzit me çrregullime paniku kanë frikë nga simptomat fizike, sepse ato nënkuptojnë fillimin e një sulmi në zemër. Njerëzit me çrregullim ankthi social (SAD) kanë frikë se do të gjykohen negativisht për shkak të ankthit të tyre në situata sociale.
Terapia njohëse tregon se si frika juaj mund të jetë e pabazë - se njerëzit nuk janë aq gjykues sa mendoni.
Megjithatë, ndonjëherë njerëzit do të gjykojnë.
Nëse nuk jeni të përgatitur për të përballuar gjykimin dhe refuzimin, atëherë ju do të keni frikë se situatat sociale dhe ato të performancës mund të përfundojnë keq.
Padesky përshkruan një mënyrë për të rritur aftësitë përballuese duke e ekspozuar personin me DUD në gjykim të ashpër gjatë luajtjes së roleve në seancat terapeutike. Nëpërmjet këtij procesi, ju jeni në gjendje të rrisni vetëbesimin tuaj dhe të mësoni se si të përballoni më mirë kritikat dhe refuzimet.
Si të praktikoni mbrojtjen mbrojtëse të Vetë
Padesky përshkruan hapat tipikë që do të merren gjatë terapisë për të rritur besimin. Megjithëse ky proces është bërë më mirë me një terapist, është gjithashtu e mundur të punoni në këto hapa në tuaj.
Më poshtë është një përshkrim se si të punohet në këtë si një projekt vetë-ndihmë.
Hapi 1. Identifikoni mendimet automatike që keni për gjërat kritike që njerëzit e tjerë mund të thonë për ju. Bëni një listë të të gjitha gjërave të mundshme që mund të dëgjoni.
Hapi 2. Krijo një listë të përgjigjeve. Ky hap, i quajtur "mbrojtja e sigurtë e vetes", përfshin ardhjen me një reagim të sigurt dhe bindës ndaj secilës prej kritikave të mundshme.
Më poshtë është një shembull se si mund të duket kjo:
Mendimi kritik: "Po dridheni. A ka ndonjë gabim me ju?
Përgjigje Assertive: "Duart e mia dridhen, sepse unë jam i shqetësuar, disa njerëz kanë frikë nga lartësitë, unë shqetësohem kur jam rreth njerëzve, nuk më bën ndryshe nga kushdo tjetër. Frika, vetëm se askush nuk flet për këtë. "
Gjatë terapisë, Padesky do të luante rolin me klientin. Si terapist, ajo do të luante rolin kritik dhe do t'i kërkonte klientit të saj të kthehej me përgjigje të sigurta .
Ajo argumenton se kjo praktikë në terapi është e rëndësishme, sepse në jetën reale, kritikat aktuale të hapura janë të pakta dhe shumë larg.
Sample Session Role-Playing
Në artikull, ajo përshkruan se si mund të duket sesioni i fundit i roleve:
" Therapist: Po dridhesh. A ka diçka të gabuar?
Klienti: Jo me të vërtetë. Unë jam vetëm i shqetësuar, kjo është e gjitha.
Terapist: Pse jeni të shqetësuar?
Klienti: Jam i shqetësuar në situata sociale.
Terapist: JU BËNI? Çfarë nuk shkon? A jeni i çmendur apo diçka?
Klienti: Jo, nuk jam i çmendur. Kam ankth shoqëror.
Terapist: Ankthi social? Tinguj të çmendur për mua!
Klienti: Ndoshta ju nuk jeni njohur me të.
Por është shumë e zakonshme. Kjo nuk do të thotë që unë jam i çmendur.
Terapist: Ju nuk mund të mendoni kështu. Por unë mendoj se ju jeni goxha i çuditshëm në qoftë se ju tronditni si kjo.
Klienti: Unë mund të kuptoj se si mund të duket e çuditshme nëse nuk jeni të njohur me të. Por unë nuk jam i çmendur.
Terapist: Nuk e di. Unë mendoj se ju duhet të jetë arra.
Klienti: Më vjen keq që nuk kuptoni. Por unë nuk jam me arra. "
Kur kjo luan rol në fund, personi me ankth social zakonisht raporton duke u ndier i irrituar nga zëri kritik dhe jo i turpëruar nga ai.
Heshtni kritikun tuaj të brendshëm
Një mënyrë për të praktikuar këtë proces në vetvete është të debatoni kundër zërit kritik që është tashmë në kokën tuaj.
Bëni këtë së pari në shtëpi kur nuk jeni në situata sociale ose të performancës, derisa të jeni në gjendje të mbani lehtësisht veten kundër kritikave tuaja. Pastaj, sapo të ndiheni nën kontroll, provoni të praktikoni në situata të jetës reale, duke imagjinuar zërin kritik të të tjerëve.
Mund të provosh edhe të ekzagjerosh simptomat ose të kërkosh refuzimin, vetëm në mënyrë që të praktikosh aftësitë e tua të përballimit.
Padesky sugjeron që duart tuaja të dridhen para jush duke bërë kontakt me sy ose duke i kërkuar me dashje një fqinji për kafe, i cili duket se është shumë i zënë për të folur me ju.
Qëllimi i këtij procesi është të zhvillojë një mënyrë më të besueshme dhe më bindëse për të përballuar refuzimin potencial dhe gjykimin negativ. Duke ju ekspozuar ndaj kritikave dhe refuzimit, do të mësoni se mund të përballoni.
burimi:
Padesky CA. Një fokus trajtimi më efektiv për fobinë sociale? Buletini Ndërkombëtar i terapisë kognitive . 1997; 11 (1): 1-3.