Shmangia e situatave që keni frikë mund të lehtësojë ankthin tuaj në një afat të shkurtër - por shërben vetëm për të përforcuar fobi tuaj në një afat të gjatë.
1 - Të shohësh dikë që njeh dhe nuk di ç'të thuash
Megjithëse mund të jetë më e lehtë për të shmangur kontaktet me sy, për të kaluar rrugë, për të zbritur në një rresht të ndryshëm ose për të ecur në anën tjetër - të gjitha këto shmangie e zgjasin ankthin tuaj. Në vend të kësaj, të marrë një frymë thellë, buzëqeshje, dhe thonë hi. Kjo është e gjitha që duhet të bëni!
2 - duke u marrë me përparësi nga dikush
Njerëzit me ankth shoqëror shpesh nuk kanë asistence, sepse ata kanë frikë të trondisin të tjerët ose të gjykohet negativisht. Sidoqoftë, të qënurit këmbëngulës është një aftësi që mund të përmirësojë marrëdhëniet - sepse lejon që personi tjetër të dijë se çfarë duhet dhe çfarë prisni. Praktika që të jeni të sigurtë, duke shprehur nevojat tuaja në një mënyrë të qetë dhe duke dëgjuar nevojat e të tjerëve, në mënyrë që të arrini një kompromis.
3 - Duhet të përdorim një banjë publike
Frika e përdorimit të vaskave publike quhet parurezë . Ankthi rreth përdorimit të WC-ve në publik mund të ndërhyjë në jetën e përditshme - dhe nuk është shaka. Megjithatë, është një frikë që mund të kapërcehet . Ashtu si me frikën tjetër, është më mirë të kapërceheni frikën tuaj ndaj shporetit publik duke përdorur gradualisht hierarkinë e frikës. Bëni një listë të situatave nga më së paku në më shumë frikë-nxitje, dhe pastaj bëni ato vazhdimisht duke monitoruar frikën tuaj.
4 - Duke u errësuar para të gjithëve
Prishja është një simptomë e zakonshme e çrregullimit të ankthit social. Ndoshta ju duket se fytyra juaj flushes e kuqe kur ju veçoheni ose keni bërë qendrën e vëmendjes. Nëse ju keni pasur ndonjëherë fytyrën tuaj të ndritshme të kuqe në një grup, ju e dini se sa shqetësuese mund të jetë.
Ndërkohë që kurrë nuk mund të ndalesh plotësisht, mund ta minimizosh duke i monitoruar mendimet për situatën, siç është thënë "Njerëzit ndoshta nuk po vërejnë aq sa mendoj se janë."
5 - Të jesh më i qetë në klasë
Nxënësit me ankth shoqëror kanë tendencë të jenë të qetë dhe nuk u përgjigjen sa më shumë pyetjeve në klasë. Ata mund të vuajnë në heshtje dhe dëshirojnë që ata të mund të marrin pjesë më shumë. Mësimdhënësit mund t'i lënë edhe këta studentë, duke menduar se nuk janë të interesuar, në vend që të shqetësohen nga shoqëria. Nëse është kjo, ju ndoshta jeni duke bërtitur në brendësi pavarësisht nga jashtme tuaj të qetë.
Nëse flet në klasë është një çështje, provo të fillosh të vegjlit duke biseduar me mësuesin një-në-një pas shkollës, ose duke pyetur nëse mund të bësh punë shtesë në vend të pjesëmarrjes derisa të ndërtosh guximin tënd.
6 - Fshehja në dhomën tuaj të fjetjes deri sa të gjithë të lënë
Nëse vuani nga ankthi social, gjasat janë që ju të mund të fshihni në dhomën tuaj të fjetjes, në vend që të kërkoni miq jashtë në kolegj. Ndërsa kjo mund të zgjidhë problemin tuaj afatshkurtër të shqetësimit, në afat të gjatë, ju privon miqësitë e nevojshme në kolegj .
Në vend që të fshiheni gjatë gjithë kohës, provoni të vizitoni shërbimin e këshillimit kolegj për të parë nëse ato ofrojnë kurse në vëmendje. Kjo mënyrë e të menduarit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar dhe të bashkoheni me grupin.
7 - Duke u bërë një Hermit në Facebook
Ndërsa Facebook mund të përdoret për të krijuar dhe mbajtur miqësi, mund të ketë gjithashtu efekte negative për ata që kanë ankth social .
Nëse përdorni Facebook, sigurohuni që mos të krahasoni veten me të tjerët dhe mos merrni shumë kohë për të kompozuar postimet tuaja - njerëzit nuk po e lexojnë atë nga afër.
8 - Frika për t'iu përgjigjur derës
Njerëzit me ankth social mund të shmangin të bëjnë gjëra të thjeshta që të tjerët kurrë nuk do të mendonin të mos bënin, siç janë përgjigjja në derë, përgjigjja në telefon ose marrja e emërimeve. Nëse ky është ju, mendoni se praktika e vetme do të bëjë që frika juaj të bie.
Pushohuni nga kjo frikë duke e bërë atë një politikë për t'iu përgjigjur gjithnjë derës ose telefonit nëse nuk jeni fizikisht të afta për ta bërë këtë në atë kohë. Gradualisht, ju duhet të gjeni atë bëhet më e lehtë.
9 - Fshehja në banjë në një parti
Individët socialisht të shqetësuar mund të gjejnë veten të fshehur në banjë në parti. Nëse jeni ju, kuptoni se sa më shumë kohë që kaloni duke u fshehur, aq më pak shanse keni për të kapërcyer frikën tuaj. Ju nuk duhet të jeni një flutur shoqëror, por të paktën të vendosni këmbën tuaj më të mirë përpara për disa orë para se të jepni me dashamirësi urimin tuaj të pritjes.
10 - Kur ndiheni sikur askush në dhomë nuk kupton
Njerëzit me ankth social shpesh keqkuptohen nga të tjerët. Ju mund të pyeteni përse jeni kaq "i qetë" ose përse nuk flisni më shumë. Nëse kjo ka ndodhur me ju, një listë e gjërave më të këqija për t'u thënë njerëzve me çrregullim ankthi social mund të rezonohet. Mendoni paraprakisht se si do të reagoni ndaj kësaj situate në mënyrë që të mos jeni të kapur dhe të mos keni asgjë për të thënë në përgjigje.
Sugjerimet mund të përfshijnë:
- "Unë e kuptoj atë shumë. Në fakt, sapo të më njihni, unë mund të jem shumë i zëshëm".
- "Disa njerëz flasin shumë, preferoj të dëgjoj dhe të vëzhgoj".
11 - Nuk dihet ndonjë nga fqinjët tuaj
Oh, ata fqinjë të bezdisshëm përsëri! A keni frikë të bisedoni me fqinjët tuaj ? Nëse është kështu, merrni zemër. Ata ndoshta nuk mendojnë për ju si negative të një drite si ju e perceptoni veten. Ofroni një buzëqeshje të lehtë, përshëndetni dhe ndihmoni kur mundeni. Nuk duhet të jetë më e vështirë se kaq.
12 - Panik nëse kërkohet në një datë
Dating mund të jetë e vështirë për ata me çrregullim ankthi social. Mund të frikësoheni të kërkoni dikë në një datë, të mos dini si të flisni me dikë që takoni dhe kaloni shumicën e jetës tuaj vetëm.
Nëse dikush ju pyet në një datë, do t'ju duhet të vendosni për një vend ku të shkoni. Nëse vuani nga UDH, është më mirë të zgjidhni një aktivitet që ose ju jep diçka për të folur ose nuk kërkon që ju të flisni gjatë gjithë kohës.
13 - Të qëndrojë vetëm në një parti
Marrja e bisedave të vogla është më e lehtë nëse keni plane për atë që do të thoni paraprakisht. Disa tema janë të mira për biseda të vogla (moti, puna, hobi, etj.) Dhe të tjerët janë më të rezervuara për njerëzit që njihni mirë (ish-bashkëshortët, feja, politika, etj.).
Nëse e gjeni veten të vetmuar, kërkoni dikë tjetër, i cili gjithashtu duket se nuk ka kompani dhe ofron një hapje të tillë si: "Mjaft me motin që kemi tani, a nuk mendoni?"
14 - Ndjeheni shumë të frikësuar për t'iu përgjigjur telefonit
Telefonatat mund të jenë të vështira për ata që kanë ankth social. Mund të kesh frikë ta marrësh telefonin kur të ulet, duke preferuar të lëshojë atë në zëri. Ju mund të shtini thirrjet e rëndësishme sepse jeni shumë nervoz për të thirrur numrin.
Fobia e telefonit tuaj mund të kapërcehet në të njëjtën mënyrë si çdo fobi-nëpërmjet ekspozimit gradual ndaj frikës tuaj. Filloni të vogël, duke bërë një telefonatë për një çështje të thjeshtë. Gradualisht punoni në rrugën tuaj deri në thirrjet më të vështira. E njëjta gjë, duke iu përgjigjur telefonit tuaj-së pari, merrni vetëm kur prisni një telefonatë të lehtë. Përfundimisht, ju duhet t'i përgjigjeni telefonit sa herë që unaza.
15 - Të kesh ankthin social të rregullosh jetën tënde
Ankthi social mund të marrë përsipër jetën tuaj, duke diktuar gjithçka që ju bëni (dhe nuk bëni). Nëse kjo ka ndodhur me ju, mund të konsideroni se si të çliroheni nga rutina në të cilën jeni. Bëni diçka tërësisht jashtë zonës suaj të rehati, si për shembull duke u regjistruar për një klasë ose duke ftuar një mik për të studioni së bashku.
16 - Nuk ndiheni gati për seks
A është e vështirë seks kur ke çrregullim ankthi shoqëror? Sigurisht. Mund të shkaktojë mosfunksionim seksual, dështimi për t'u angazhuar në seks, dhe mund të shkaktojë probleme në marrëdhënie. Nëse seksi është vërtet një çështje fizike për ju, një mjek mund të jetë në gjendje të trajtojë çështjet tuaja seksuale përkrah çrregullimit të ankthit social.
17 - Dhënia e gjërave për shkak të ankthit social
Jo kaq shpejt! Mos u dorëzoni qëllimet tuaja për shkak të ankthit social. Është ende e mundur të arrish atë që dëshiron në jetë . Bëni këtë duke përcaktuar qëllimet dhe duke punuar drejt tyre-qoftë duke përdorur libra të vetë-ndihmës ose me ndihmën e një terapisti.
18 - Stuttering gjatë një fjalimi
Stuttering ka një marrëdhënie me ankthin social dhe mund të kapërcehet. Trajnimi i të folurit dhe terapia kognitive-sjellëse (CBT) mund të jenë të dobishme për këtë problem.
19 - Shmangia e kontaktit social në punë
Ankthi social mund të ndikojë në punën dhe karrierën tuaj në shumë mënyra. Nga zvogëlimi i promovimeve për të shmangur ndërveprimin shoqëror me bashkëpunëtorët e tjerë - dhe në raste ekstreme që nuk janë në gjendje të punojnë në ankthin gjithë-social ka një ndikim të madh.
Një hap që mund të dëshironi të bëni është t'i tregoni punëdhënësit ose mbikëqyrësit tuaj për ankthin tuaj shoqëror, pasi mund të ketë mënyra për t'ju akomoduar në punë në mënyrë që të mund ta bëni më mirë punën tuaj.
20 - Të jesh vetëm Shumica e kohës
Shumë njerëz me çrregullim ankthi shoqëror ndjehen të vetmuar në ditët e veçanta të vitit si Dita e Shën Valentinit , Falënderimet , Krishtlindjet , Viti i Ri dhe madje edhe në ditëlindjet e tyre . Disa këshilla për të ndier më pak të vetmuar përfshijnë përfshirjen e atyre ditëve si çdo ditë tjetër e vitit, duke planifikuar diçka të veçantë për të bërë për veten tuaj dhe duke planifikuar diçka të veçantë për të bërë për dikë tjetër.