Përballja me simptomat e vështira somatike
Të gjitha çrregullimet e ankthit, duke përfshirë çrregullimin e panikut, përfshijnë njëfarë ankthi dhe nervozizmi. Ankthi është një gjendje e brendshme që përfshin ndjenjat e frikës, shqetësimit, frikës, stresit dhe kapjes. Për njerëzit me çrregullim paniku, ndikimi i ankthit zakonisht përjetohet në nivelet mendore, emocionale dhe madje edhe fizike.
Një përvojë veçanërisht e pakëndshme e ndjenjave fizike të lidhura me ankth mund të vijë në formën e një sulmi paniku , simptomë kryesore të çrregullimit panik.
Këto sulme karakterizohen nga ndjenja fizike shqetësuese, siç janë dhimbjet në gjoks , shkalla e përshpejtuar e zemrës, dridhja , dridhja dhe gulçimi. Për shumë sufferers panik, simptomat fizike të sulmeve panik janë perceptuar si të frikshme dhe janë më të vështira për t'u menaxhuar.
Ankthi mund të bëhet pjesë e tillë e rregullt e jetës që nuk mund të vëresh se si po ndikon fizikisht. Për shembull, ankthi tenton të rrisë tensioni trupor, duke çuar në ngushtësi në fusha specifike, siç janë shpina, qafa dhe shpatulla. Nga ana tjetër, mund të jeni të vetëdijshëm se si paniku dhe ankthi po i japin tendosje trupit tuaj, por po përpiqen të përballen me simptomat fizike të çrregullimeve paniku. Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të merrni për të menaxhuar simptomat tuaja të vështira somatike. Më poshtë janë mënyrat për të menaxhuar simptomat fizike të panikut dhe ankthit :
Ndrysho mendjen tënde
Një pjesë e frikës dhe shqetësimit të lidhur me simptomat fizike të çrregullimit panik është shkaktuar nga mendimet e dikujt.
Për shembull, kur ndjenjën e simptomave të lidhura me ankthin e djersitjes së tepërt, dridhjes ose ndjenjave të mbytjes, një i sëmurë paniku mund të frikësohet se ai do të humbasë kontrollin ose që të tjerët po gjykojnë reagimet e dikujt. Gjatë një sulmi paniku, një person mund të ndiejë frikë nga pasojat e simptomave fizike, duke pasur frikë se kjo do të çojë në një emergjencë mjekësore.
Frika e tillë vetëm rrisin ndjenjën e ankthit, ndoshta duke shkaktuar panik dhe ankth më intensiv.
Një mënyrë për të trajtuar më efektivisht simptomat tuaja fizike është të punoni në mënyrën në të cilën jeni duke iu përgjigjur atyre. Vetë-reflektimi, siç është gjurmimi apo gjendja dhe ndjekja e ankthit, mund t'ju ndihmojnë në eksplorimin e reagimeve tuaja automatike ndaj simptomave tuaja dhe të përcaktojnë mënyrat për t'i ndryshuar ato. Affirmations janë një mënyrë tjetër që mund të punoni drejt zhvendosjes së mendimeve tuaja. Për shembull, nëse simptomat fizike zakonisht sjellin mendime tronditëse, siç janë "Unë do të humbas kontrollin" ose "Gjithkush mund të shohë sa nervor jam", përdorin pohime si: "Jam në rregull", "Kam një kontroll mbi ankthi im ", ose" Këto ndjesi fizike do të kalojnë së shpejti ", për të kundërshtuar mendimet tuaja negative.
Mëso më shumë:
Kujdesuni për trupin tuaj fizik
Studimet kanë treguar se ushqimi dhe stërvitja mund të ndikojnë në përvojën tuaj me simptomat e çrregullimeve të panikut. Për të menaxhuar më mirë simptomat fizike të panikut dhe ankthit, konsideroni të bëni disa ndryshime të shëndetshme jetese. Për shembull, një mbipopullim i disa ushqimeve dhe substancave, përfshirë kafeinën dhe sheqerin, mund të përkeqësojnë ndjenjat e ankthit. Ndërkohë që stërvitja fizike mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe tensionit të ndjerë në të gjithë trupin, të rrisë nivelet e energjisë dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Përveç kësaj, ushtrimet relaksuese reduktuese të stresit, të tilla si yoga dhe meditimi, mund t'ju ndihmojnë të mësoni se si të kontrolloni ndjesitë e trupit tuaj dhe të mbeteni të qetë në fytyrë të ankthit.
Mëso më shumë:
- Ushqimi, Ushtrimi dhe Ankthi
- Teknikat e reduktimit të stresit
- Yoga për Çrregullim Panik
- Ushtrimi fizik për panik dhe ankth
Sillni vetëdijen tuaj në vende të tjera
Kur simptomat fizike bëhen dërrmuese, kjo mund të ndihmojë në përshtatjen e fokusit tuaj në aktivitete më të këndshme. Kur ndjenjat fizike të shqetësuara janë në rritje, përpiqu të përcjellni vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Mendoni se cilat aktivitete ju pëlqejnë dhe mund të ndryshojnë shpejt fokusin tuaj.
Për shembull, mund të vendosni të thirrni një të dashur të besuar, të angazhoheni në disa shtrirje, të praktikoni meditimin e vëmendjes, të shikoni një film ose të dëgjoni disa muzikë qetësuese. Pavarësisht nga aktivitetet që zgjidhni, pika është të kanalizoni energjinë tuaj të tepërt në diçka që ju të gjeni kënaqësi dhe qetësues.
Mëso më shumë:
Duke kërkuar trajtim
Nëse jeni duke përjetuar simptomat fizike të çrregullimit panik, sulmet e panikut dhe ankthit, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Një mjek ose një specialist i kualifikuar i shëndetit mendor do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë në përballimin e simptomave fizike. Trajtimi do të përfshijë marrjen e diagnozës së duhur, pjesëmarrjen në një plan trajtimi dhe ndjekjen e rekomandimeve të mjekut tuaj. Duke marrë ndihmën që ju nevojitet, ju mund të parashikoni të mësoni se si të menaxhoni në mënyrë efektive simptomat fizike të panikut dhe ankthit.
Mëso më shumë: