Ushqimet për pushime janë të vështira për shumë njerëz, jo vetëm për ata që vuajnë nga çrregullime të të ushqyerit . Sidoqoftë, festivali i festës nuk duhet të jetë një përvojë e hidhur. Me planifikimin paraprak të përshtatshëm, ai mund të menaxhohet dhe të gëzohet.
Dizajni shumë i ngrënies së pushimeve rrit gjasat për ngrënie të çrregullt. Sa amerikanë kalojnë ditët që çojnë deri në falënderimet e Falenderimeve ose po ngazëllehen për ngrënie gjatë ngrënies?
Kultura e një festë Falënderuese e bën atë të ngjashme me një nuancë kulturore të pranueshme. Shumë përfundojnë duke u ndjerë keq pas pushimeve. Ndiqni sugjerimet më poshtë për të zvogëluar gjasat që do të hani të tepërt:
- Hani normalisht duke çuar deri në pushime: Shumica e njerëzve parashikojnë një pushim duke kufizuar konsumin e tyre para vakteve të festës, në disa raste për disa ditë që çojnë drejt tij. Ata e arsyetojnë atë, pasi që ata do të hanë shumë për darkë, ata do të përpiqen të ruajnë kaloritë e ditës dhe të shkojnë në vakt në një deficit. Por kjo bëhet një profeci vetë-përmbushëse. Sa më shumë që kufizohet deri në vakt, aq më shumë ka gjasa që dikush të hahet në vakt. Trupat tanë në shumicën e rasteve do të anashkalojnë në mënyrë të përshtatshme përpjekjet për kufizim . Studimet laboratorike kanë treguar se kur dietarët janë të hutuar nga përqëndrimi në marrjen e tyre, ata hanë më shumë se jo dietarët. Pra, për të shmangur overeating në vakt pushim, praktikë e kundërta e kufizimit: hani normalisht gjatë gjithë ditës, duke përfshirë një drekë të ekuilibruar dhe një rostiçeri në pasdite. Nëse ju nuk shkoni në darkën tuaj të festës i uritur, ju do të jeni në gjendje të merrni vendime më logjike dhe të përshtatshme dhe të shmangni ngrënë.
- Planifikoni përpara për të ngrënë një vakt të ekuilibruar: Nëse luftoni me ngrënien e çrregullt, mund të jetë e dobishme të mendoni për ushqimin para kohe dhe të planifikoni në mënyrë specifike atë që do të hani. Familjet shpesh ndjekin një meny të zakonshme tradicionale çdo vit - nuk është e vështirë të parashikosh ushqimet që do të shërbejnë dhe të parashikojnë një pjatë të ekuilibruar duke përfshirë të gjitha grupet kryesore ushqimore (niseshte, proteina, perime, fruta, qumësht dhe yndyrë). Plani për një pjesë normale të ëmbëlsirë gjithashtu. Festimet janë pjesë e jetës - kënaquni me ta. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë do të jetë në menynë, pyesni hostin që të mund të zhvilloni një plan. Nëse kjo është një potluck, të sjellë diçka që ju do të gëzojnë të hahet.
- Refuzoni të mendoni të gjithë ose asgjë : Jini të vetëdijshëm për mendimet tuaja të zezë dhe të bardhë në lidhje me ushqimin dhe t'i sfidoni ato. Shumë njerëz në mënyrë aktive klasifikojnë sjelljen e tyre të hahet si "të qënit i mirë" ose "të jesh i keq". Ata arsyetojnë se nëse nuk kufizojnë ose "janë të mira", ato mund të heqin dorë nga të gjitha kontrollet. Kjo është një zgjedhje e rreme që në të vërtetë promovon ngrënie të parregullt dhe mbizotërim pushimi. Vetëm për shkak se ajo është një festë nuk do të thotë që ju duhet të ha tepër. Moderimi i praktikës.
- Kujtojeni veten se mund t'i hani përsëri këto ushqime: Besimi se festat janë e vetmja kohë që ju do të keni mundësi të keni këto ushqime përforcon një mentalitet të gjithë ose asgjë. Kujtoj veten se ky lloj i ushqimit, ndërsa tipik për këtë rast të veçantë, mund të merret më shpesh se kaq. Për shembull, gjithashtu mund të gëzoni të lëna të nesërmen. Ju mund të kërkoni edhe receta dhe të bëni disa nga pjata të veçanta në tuaj në një kohë krejtësisht të ndryshme të vitit.
- Bëni një ecje fillestare të buffets para marrjes së ushqimit: Buffets mund të jetë veçanërisht e madhe për ata që vuajnë nga çrregullime të hahet dhe hahet çrregullt. Një strategji e mirë është që të zbulosh shuplakën e parë pa marrë ndonjë ushqim. Ju mund të shihni të gjithë ushqimin dhe të merrni vendime se çfarë duhet të bëni pa e mbingarkuar pjatën tuaj. Për shembull, zgjidhni një proteinë, një koll, dhe kështu me radhë. Bëni dhe mbushni një pjatë të përbërë të plotë, në mënyrë që të mbani gjurmët e sasisë totale të ushqimit. Duke parë të gjitha ushqimet që dëshironi të hani në pjatë në një kohë do t'ju ndihmojnë të mbani gjurmët e asaj se sa jeni duke ngrënë. Bëni të njëjtën gjë me ëmbëlsirë; vëzhgoni të gjitha desserts së pari dhe pastaj zgjidhni një ose dy për të ngrënë, ose konsideroni mostrat më të vogla të disa.
- Pace veten dhe të ndaluar kur të plotë: Mundohuni të ritmit veten, duke pushuar në mënyrë periodike për të vënë poshtë pirun tuaj dhe për të pirë një pije. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kufizoni marrjen tuaj të alkoolit, pasi shumë njerëz janë më të prirur për të ngrënë pas pirë. Kushtojini vëmendje ngushëllimit tuaj dhe ndaluni para se të merrni shumë të plotë. Ndonjëherë është e vështirë të ndalet kur hahet ushqimi që ka shije të mirë. Jini të vetëdijshëm për ndjenjën e zhgënjimit që përjetoni kur vendosni të ndalni të hahet diçka që ka shije të mirë. Uluni me ndjenjën më tepër se duke fshirë atë me ushqim; ka shumë të ngjarë që do të kalojë në pak minuta.
- Prano se është normale të kënaqesh në festat : festimet duhet të gëzohen. Ushqimi për pushime është një mënyrë për t'u lidhur me të tjerët. Të hahet më me lehtësi në rast është normale dhe nuk do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
Ushqimi në situata sociale dhe të panjohura mund të jetë stresuese për shumë njerëz. Duke ndjekur sugjerimet e mësipërme, mund të ndihmoni për të siguruar një festë të lumtur.
> Burimi:
> Fairburn, CG (2008). Sëmundjet njohëse të sjelljes dhe çrregullimet e ushqimit . Nju Jork, NY: Guilford Press.