Një listë e përpiluar nga një ish-duhanxhi
Shumica e duhanpirësve afatgjatë kanë një marrëdhënie dashuri / urrejtjeje me cigare. Nga momenti që ne zgjohu në mëngjes derisa të hedhim kokën poshtë në jastëk gjatë natës, cigare ndreqin çdo veprimtari të jetës sonë të përditshme. Ai bëhet një ngarkesë shumë e rëndë për të kaluar me kalimin e kohës.
Kur vendosim të heqim dorë, shkëputja e shoqatave që kemi ndërtuar gjatë gjithë jetës së pirjes së duhanit, bën përpjekje të vetëdijshme; diçka që anëtari i forumit për pushimin e pirjes së duhanit, Zoe, ilustron bukur më poshtë.
Në listën e pro dhe kundër, Zoe merr një vështrim kritik se si pirja e duhanit e bëri atë të ndjehen. Një stërvitje e fuqishme në nxjerrjen nga prapa ekranit të tymit që varësia nga nikotina na detyron të jetojmë prapa, një listë pro dhe kundër lejon që ne të zbulojmë të vërtetën rreth marrëdhënies sonë me pirjen e duhanit. Nga atje, puna e shërimit mund të fillojë ... ashtu siç bëri për Zoe.
Nga Zoe:
Kam bërë një listë të asaj që unë i pëlqente pirja e duhanit kundrejt atë që unë e urrejte për pirjen e duhanit ... dhe edhe pse unë me të vërtetë e humba atë në fillim, duke shikuar në këtë listë më bëri të kuptoj se nuk më pëlqente pirja e duhanit aq sa mendova .
Ajo që unë pëlqeja për Pirja e duhanit:
- Lidhja që kam përjetuar me duhanpirësit e tjerë.
- Ndjenja e krijimit të një rituale.
- Shikuar djegien e cigareve dhe shikimin e vorbullës së tymit.
- Përmbushja momentale.
Çfarë kam uruar për Pirja e duhanit:
- Pas erës në rrobat, mobiljet, makinën, shtëpinë, gjithçka. Yuck.
- Nuk janë në gjendje të marrin frymë siç duhet.
- Kollë e vazhdueshme bezdisëse. Gjithe diten gjithe naten.
- Shumë gëlbazë, shumë grykë-pastrimin dhe humbjen e zërit tim në mes të dënimit.
- Ngecje e dhimbshme çdo natë dhe çdo herë që piva kafe.
- Të ndihesh i lodhur pas aktivitetit të butë.
- Dhimbje koke të rënda me ngrirje, migrainë e rastësishme.
- Ftohjet e ndjeshme dhe bronkit.
- Rrahje zemre, më djersitje.
- Shkalla e rritur e hipertensionit.
- Marramendje pas pirjes së duhanit shumë shpejt ose [duke pasur] shumë cigare.
- Nauze nga pirja e duhanit shumë.
- Koka e vazhdueshme bakri, ashy në gojën time.
- Lëkura e verdhë, dhëmbët dhe thonjtë.
- Lëkurë e lëmuar dhe e ndjeshme.
- Ankth nga frika për atë që po bëja për veten dhe pasojat.
- Nuk ka relaksim, gjithmonë ndjenja në nevojë për diçka. Një ndjenjë e vazhdueshme e mos kënaqjes.
- Mini-tërheqje gjatë gjithë ditës .
- Ndjenjat e turpit duke kaluar kohë me pijet alkoolike.
- Mos kryerja e detyrave për shkak të kohës së humbur të duhanit.
- Udhëtimi i vonë në mbrëmje / mes të natës në stacionin e gazit.
- Shkuarja në mot të keq për të tymosur vetëm.
- Ndjenjat e pamjaftueshmërisë dhe varësia e substancës.
- Nxitja e maceve nga dhoma çdo herë që u ndez.
- Gojën e thatë dhe ndjenjat e vazhdueshme të etjes.
- Kollitet aq shumë saqë e bëra veten të sëmurë.
- Dridhur duart dhe gishtave.
- Frikë. Të mos jetë në gjendje të lë, të vdes një vdekje të parakohshme, të dhimbshme.
- Ndjesia e ndjeshmërisë në mushkëritë e mia kur u përpoqa të merrja një frymëmarrje më të thellë ose më të ngadaltë.
- Pirja e duhanit në sytë e mi.
- Djegur buzët e mia në filtër.
- Duke u përpjekur të hedh dritë butts shkurtër dhe ndjenja vetullat e mia singe. Ouch!
- Ri-ndezur një cigare të djegur më parë, kështu që unë nuk "mbetem" asnjë duhan.
- Poshtra, hiri dhe pluhuri i tejmbushur kudo.
- Burn vrima në tapiceri makinën time dhe në rrobat e mia.
- "A do të bie në gjumë pirjen e duhanit?"
- "A do të zënë diçka në zjarr?"
- Buzët e thata, të thata.
- Kosto. Të gjitha këto para mbetën të shkatërruara për shëndetin dhe mirëqenien time.
- Thonjtë dhe flokët e mi u rritën shumë ngadalë.
- Pirja e duhanit ushqeu ngulmimin tim në lidhje me zakonet e tjera të këqija, si psh.
- Duhet të ri-aplikoj buzëkuqin tim pas pirjes së duhanit.
- Shija e ndyrë e duhanit të lirë.
- Duke pasur për të goditur dritaren e makinës në shi që derdh. Këmbë të lagur, krahë të lagur, ujë në sytë e mi.
- Ndërtimi i Tar-it në dritare dhe mobilje.
- Mënyra se si flokët dhe lëkurën time ndjenin.
- Motivimi dhe energjia e kufizuar.
- Duhani i derdhur në çantën time, në tavolinën time, në tryezën time të kompjuterit.
- Ndriçimi i filtrit përfundimisht gabimisht ...
- Rënia e një cigare gjatë vozitjes.
- Duke u përpjekur të trokisni hirin tim nga dritarja e makinës ... ndërsa dritarja është mbështjellë.
- Hedhja e hirit të nxehtë ose humbja e majës së cigares.
- Oops! Hidhi hirin në pije tim.
- Ndjenja e "ekziluar" në seksionin e duhanit / dhomën e duhanit.
- Dulled ndjenjë e shije dhe erë.
Ndoshta ju duhet të uleni dhe të bëni një listë si kjo për veten tuaj. Mund t'ju japë shtyrje drejt asaj ku e dini që dëshironi të jeni.
~ Zoe
Zoe ka të drejtë. Hartimi i listës suaj të pro dhe kundër është një mënyrë e hapjes së syve për të parë se çfarë do të thotë pirja e duhanit për ne, e mirë, e keqe dhe e shëmtuar. Një listë do t'ju ndihmojë të ndërtoni motivimin për të lënë duhanin njëherë e përgjithmonë.
Mendoni se si pirja e duhanit ju bën të ndiheni, fizikisht dhe emocionalisht. Mundohuni të tregoni me ndershmëri të gjitha pozitive dhe negative dhe kjo do të përforcojë dëshirën tuaj për të ndaluar çmendurinë që pirja e duhanit është.
Burimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë të prisni ndërsa kaloni nëpër procesin e rimëkëmbjes nga varësia nga nikotina.
- Pse duhet të mendoni të hiqni pirja e duhanit?
- Çfarë duhet të presësh nga tërheqja e nikotinës
- Personalisht Quit Tregime
Mos ki frikë nga ndërprerja e pirjes së duhanit . Gërmoni në këmbë dhe shkoni. Çrregullimet janë të përkohshme dhe i japin rrugë përfitimeve të jashtëzakonshme që do të vazhdojnë të rriten me kalimin e kohës.