Një pasqyrë e tërheqjes së nikotinës
Tërheqja e nikotinës mund të shkaktojë një sërë simptomash fizike dhe psikologjike që i lënë të rinjtë e rinj që ndiejnë ndjenjë si të sëmurë fizikisht, ashtu edhe të stresuar mendërisht dhe të shqetësuar.
Njohuritë se çfarë duhet të presin kur të lini duhanin dhe një plan për të menaxhuar uljet dhe ngritjet do t'ju ndihmojë të menaxhoni me sukses këtë fazë të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
5 gjërat më të rëndësishme për të njohur tërheqjen e nikotinës
Ju jeni duke u tërhequr nga një droge jashtëzakonisht problematike .
Kur thithen ose konsumohen, lidhjet nikotine me receptorët në trurin tonë që shkaktojnë lirimin e dopaminës, një hormon që ndjehet mirë që mendohet të jetë i lidhur ngushtë me procesin e varësisë. Trupi juaj do të reagojë ndaj mungesës së nikotinës dhe kështu do të jetë edhe mendja juaj, prandaj mos u shqetësoni nëse ndjeheni keq dhe nuk mund të ndaloni të mendoni për pirjen e duhanit. Fatkeqësitë janë normale dhe të përkohshme.
Fjala kyçe është e përkohshme.
Nuk do të ndiheni të përkohshëm gjatë kohës që jeni në mes të saj, por tërheqja e nikotinës do të kalojë për sa kohë që nuk pini duhan.
-
A është normale të zhduket ndërsa ndalon pirjen e duhanit?
-
A është normale që të ndjehesh i hidhëruar pas ndalimit të pirjes së duhanit?
Të menduarit e drogës është pjesë e tërheqjes së nikotinës.
Ose, për ta vënë atë më saktë, të menduarit e drogës është pjesë e varësisë nga nikotina. Sapo të ndaloni pirjen e duhanit, mund të prisni që mendja juaj të kthehet në nyje duke u përpjekur t'ju bindë ty të pini duhan. Vendoseni veten të injoroni dhe mos ndizni. Të menduarit e të burgosurve do të zhduket me kalimin e kohës.
Mos harroni se pirja e duhanit është përgjegjës për mënyrën se si ndiheni.
Është e zakonshme për ish-duhanpirësit e rinj në grykën e tërheqjes së nikotinës për të menduar se pirja e duhanit është e fajësuar për dhimbjen që ata janë në. E vërteta është se pirja e duhanit (dhe varësia nga nikotina që pasoi) është arsyeja pse ndjeheni aq e keqe tani.
Nëse pini duhan, do të ktheheni për të tërhequr nikotinë sa herë keni nevojë për një cigare. Nëse ju qëndroni me lënien tuaj, kjo do të jetë hera e fundit që duhet të përjetoni tërheqjen e nikotinës.
Ju duhet të kaloni nëpër të për të marrë atë.
Nuk ka shmangur këtë pjesë të ndërprerjes së duhanit. Nikotina duhet të largohet nga trupi juaj. Kjo tha, ka ndihma që mund të lehtësojnë ose madje eliminojnë shqetësimet. Më shumë për këtë më poshtë. Mendoni për tërheqjen e nikotinës si një detyrë që duhet përfunduar gjatë shërimit nga varësia nga nikotina. Nuk merr shumë kohë në skemën e madhe të gjërave.
Cilat janë simptomat e tërheqjes së nikotinës?
Ta themi thjesht, vetëm për ndonjë shqetësim të ri që ju keni pas stubbing nga cigare juaj e fundit mund të jetë e lidhur me tërheqjen e nikotinës.
Lista e mëposhtme përmban simptomat më të shpeshta të tërheqjes së nikotinës.
- dëshirat për të pirë duhan
- nervozizëm, crankiness
- pagjumësi
- lodhje
- pamundësia për t'u përqendruar
- dhimbje koke
- kollë
- dhimbje të fytit
- kapsllëk, gaz, dhimbje stomaku
- goje e thate
- gjuha dhe / ose mishrat e lënduar
- mbipeshë postnasale
- ngushtësi në gjoks
Kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni i shqetësuar për një reaksion fizik që ju nevojitet për ndërprerjen e pirjes së duhanit ose nëse simptomat e tërheqjes së nikotinës vazhdojnë ose përkeqësohen.
Tërheqja nga kimikate të tjera
Cigare përmbajnë më shumë se 7000 kimikate dhe shumë prej tyre ndikojnë në mënyrën se si ndihemi në baza ditore. Duhanpirësit priren të zbresin disa prej reagimeve fizike që ata kanë për të pirë duhan sepse ato vijnë gradualisht gjatë viteve.
Për shembull, dhimbja e kokës që keni tre ose katër ditë në javë mund të jetë stres, ose mund të jetë monoksidi i karbonit që po thithni shumë herë në ditë. Ose, sytë e djegur dhe të kruhet që duket se përjetojnë shumica e netë mund të jenë një reagim ndaj formaldehidit në tymin e cigareve që ju ekspozoheni, jo lodhjes sy. Disa nga kimikatet në cigare madje i zbrazin trupat tanë me vitamina esenciale .
Nëse nuk merrni tashmë një multi-vitaminë, kjo do të ishte një kohë e mirë për të shtuar një në regjimin tuaj të përditshëm. Jetë i sigurt për të ngrënë një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme tani.
Jepni trupin tuaj karburantin më të mirë që mundeni kur ajo po shërohet nga përdorimi i cigareve.
Sa kohë ka tërheqje nikotine?
Nëse e lëshoni duhanin e ftohtë të Turqisë, shumica e nikotinës në trupin tuaj do të lirohet gjatë ditës së parë, megjithëse koha e saktë ndryshon nga personi në person. Cotanine, një metabolit i madh i nikotinës është zbuluar në gjak, pështymë dhe urinë për një numër ditësh më të gjatë.
Nëse përdorni një ndihmë të lënë ndihmën e nikotinës , ju do të shkëputeni nga nikotina gjatë kohës së terapisë së përshkruar. Kjo lehtëson simptomat e tërheqjes së nikotinës në mënyrë të konsiderueshme. Vetëm të jeni të kujdesshëm për të ndjekur me kujdes udhëzimet për NRT të zgjedhjes tuaj, duke përfunduar siç rekomandohet nga prodhuesi ose mjeku juaj.
Nëse përdorni një ndihmë jo të nikotinës, si Chantix ose Zyban , ju mund të shmangni plotësisht simptomat e tërheqjes së nikotinës. Sidoqoftë, këto ndihma për braktisjen e recetës nuk janë për të gjithë, kështu që bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni i interesuar të provoni një prej tyre.
Çfarë mund të bëj për të minimizuar shqetësimet?
Ka një numër hapash që mund të ndërmerrni për ta bërë tërheqjen e nikotinës më tolerueshëm.
-
Si të rrahni cigaret cravings në 5 minuta ose më pak
-
Si të plotësoni të gjitha kohërat që keni përdorur për t'i shërbyer pirjes së duhanit
Hani një dietë të ekuilibruar. Siç u përmend më lart, karburant i mirë në mënyrë të barabartë me energji të mirë jashtë. Ish-duhanpirësit e rinj shpesh vdesin të gjitha ushqimet e gabuara. Ne duam ëmbëlsira dhe ushqime të kripura, duke shpresuar që ta zbusim dëshirën për të pirë duhan. Në të vërtetë, ne me siguri mund të gravitojmë në ushqim si zëvendësim për pirjen e duhanit, sepse, si cigare, ajo nxit lirimin e dopaminës në trurin tonë. Nëse mbusheni me shumë mbeturina, megjithatë, kjo do të ndikojë negativisht si ndjeheni fizikisht dhe psikologjikisht. Ju mund të filloni të merrni edhe peshë, kështu që bëni më të mirën tuaj për të ngrënë.
Ushtrimi, stërvitja, stërvitja. Ashtu si me ushqimin dhe nikotinën, ushtrimi gjithashtu shkakton trurin tonë për lirimin e dopaminës. Dilni për një shëtitje, ose shkoni në palestër për të djersitur disa nga zemërimi i tërheqjes së nikotinës. Kjo do të përmirësojë mentalitetin tuaj dhe mirëqenien tuaj fizike.
Pini ujë. Hydration mirë është gjithmonë e rëndësishme, por edhe më shumë ndërsa ju jeni duke kaluar nëpër tërheqjen e nikotinës. Trupi juaj është lëshimi i toksinave dhe uji do t'i ndihmojë t'i rrisni ato. Pini një gotë të gjatë me ujë, kur ju dëshironi një tym për të thyer mendimin, gjithashtu. Punon.
Merrni më shumë pushim. Lodhja është e zakonshme gjatë tërheqjes së nikotinës. Nëse jeni të lodhur dhe mund ta menaxhoni gjatë ditës, hidhni një sy gjumë. Në fund të ditës, shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht nëse keni nevojë. Do t'ju bëjë mirë.
Në anën tjetër, nëse jeni në anën e kundërt të spektrit dhe e gjeni veten papritur duke vuajtur nga pagjumësia që ka të bëjë me braktisjen (gjithashtu të zakonshme), provoni të bëni disa orë para shtratit për të marrë trupin tuaj të gatshëm për gjumë.
Frymë. Në ato ditë të para të ndërprerjes së duhanit, mund të ndjeheni sikur dita jote është një dëshirë e gjatë për të pirë duhan. E vërteta është se shumica nxit të pi duhan tre deri në pesë minuta. Në vend se tensing up, kur një pirjen e duhanit kërkon hits, provoni disa frymëmarrje të thellë . Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni mallin në një mënyrë më të relaksuar.
Shkëput veten. Krijo një listë të shkurtër mënyrash për të tërhequr veten nga një nxitje duhani ose një model negativ mendimi që mund të përdorësh në një moment të caktuar (uji dhe frymëmarrja janë shënime të mira). Ndryshoni atë që po bëni me mençuri dhe mendja juaj gjithashtu do të zhvendoset dhe do të largohet nga spiralja në rënie.
Lidhu me mbështetjen online. Nëse ju bashkoheni ose thjesht lexoni, vizitoni një forum mbështetës për ndërprerjen e pirjes së duhanit për një shtytje kurajeje për të vazhduar kur ndjehesh poshtë.
Çfarë ndodh më pas?
Navigimi me sukses i tërheqjes së nikotinës është një hap i domosdoshëm në shërimin nga varësia nga nikotina, por mos bëni gabim të mendoni se kjo është e gjitha që ka për të.
Ju keni marrë majmunin fizik të nikotinës nga shpina juaj, dhe tani ju duhet të riprogramoni të gjitha shoqatat mendore që keni me pirjen e duhanit . Kjo pjesë e shërimit merr pak më shumë kohë, por gjithashtu nuk është aq intensive sa tërheqja e nikotinës, prandaj merrni zemër. Është me të vërtetë vetëm një çështje për të jetuar jetën tuaj, një ditë në një kohë pa një cigare në dorë. Ju do të mësoni të reagoni ndaj situatave që shkaktojnë pirjen e duhanit pa nxitje, dhe kur ju bëni, mendja juaj regjistron ndryshimin dhe është më e lehtë herën tjetër.
Jepini vetes përfitimin e një viti të plotë pa tym dhe do të jeni mirë në rrugën tuaj për një jetë ku pirja e duhanit nuk është e natyrshme dhe e rehatshme.
Një Fjalë Nga
Mos lejoni tërheqjen e nikotinës t'ju trembë. Mbani perspektivën tuaj dhe syrin tuaj në çmim. Tërheqja e nikotinës është intensive dhe e vështirë për shumicën e njerëzve, por është gjithashtu e përkohshme. Nuk zgjat shumë dhe ditët më të mira janë përpara. Merrni atë një ditë në një kohë dhe ju do të merrni atë vetëm me siguri si të tjerët kanë.
burimet:
Nikotina dhe Duhani. Enciklopedia Mjekësore MedlinePlus. Institutet Kombëtare të Shëndetit. Përditësuar më 23 gusht, 2016.
Kimi Nikotina, Metabolizmi, Kinetika dhe Biomarkat. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA. Institutet Kombëtare të Shëndetit.