Dini shkaktarët për nxitjen e duhanit dhe luftimin e tyre
Heqja dorë e duhanit është një proces. Kjo nuk ndodh brenda natës, por krahasuar me sasinë e kohës që shumica prej nesh kanë kaluar duhanin, rimëkëmbja nga varësia nga nikotina është relativisht e shkurtër.
Rimëkëmbja e suksesshme përfshin të mësuarit se si të identifikojnë dëshirën për të pirë duhan dhe shkaktarin prapa saj, dhe si të përgjigjen me zgjedhje më të mira, të tilla si një sy gjumë, një vakt apo ushtrim, për shembull.
Shoqatat midis Aktiviteteve, Emocioneve dhe Pirja e duhanit
Vitet e pirjes së duhanit na kanë mësuar që të reagojmë drejt çdo gjëje duke ndezur një cigare. Kur ishim të lumtur, do të festonim duke ndriçuar. Kur u zemërua, pirja e duhanit do të na qetësonte - ose kështu menduam. Lodhur? Smoke një cigare për të qëndruar zgjuar. Hungry? Feed veten një tym. Kjo listë vazhdon dhe vazhdon.
Midis varësisë fizike ndaj nikotinës dhe shoqatave mendore që lidhin atë që duket si të gjitha aktivitetet tona ndaj cigareve, mund të ndjehemi sikur ne jemi të lidhur me zinxhirë të pirjes së duhanit me lidhje çeliku.
Keni durim me veten . Kjo aftësi për të qenë të vetëdijshëm për sjelljet dhe shoqatat tona kërkon kohë për t'u zhvilluar, dhe ju do të merrni më të mirë në të. Përfundimisht, cigaret do të zbehet si një rregullim për nevojat fizike dhe emocionale, dhe ju do të bëni zgjedhje që në të vërtetë adresojnë sinjalin që trupi juaj po dërgon pa menduar dy herë për këtë.
Kur kërkesa për të pirë duhan, Mendoni HALT
ndalur
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) është një listë e plotë e fuqishme për t'ju ndihmuar të dekodoni nxitjet për të pirë duhan që përjetoni. Nëntë herë nga dhjetë, një dëshirë mund të gjurmohet në një nga këto katër shtete:
i uritur
Kanë një meze të lehtë ose një vakt. Nëse jeni të uritur, ushqimi është përgjigja, jo një cigare. Nëse jeni i shqetësuar për të fituar peshë , provoni të pini ujë para se të hani një meze të lehtë për të ndihmuar në kontrollin e sasisë që hani.
Mbani ushqime të shëndetshme në dorë. Shkopinj prej selino, karrota të papërpunuara të foshnjave dhe rrush të ngrirë prodhojnë ushqime të mira me kalori.
Rritja normale e peshës për shkak të pirjes së duhanit është 5 deri në 8 paund. Metabolizmi ngadalësohet fillimisht, kështu që disa stërvitje të përditshme janë një ide e mirë. Gjërat do të balancojnë dhe pesha e lidhur me lëshimin do të bjerë brenda disa muajve për aq kohë sa ju jeni duke ngrënë njëlloj si keni qenë para se të ndalonit pirjen e duhanit.
Mos u bë shumë e vështirë për veten. Mundohuni të hani me moderim, por derisa të arrini programin tuaj të braktisur nën kontroll të fortë, mos u shqetësoni nëse fitoni disa paund. Pushimi i duhanit duhet të jetë përparësia juaj më e lartë për sa kohë që duhet. Pesha gjithmonë mund të humbet më vonë.
i zemëruar
Zemërimi është një shkaktar i madh për shumicën prej nesh. Gjeni shitore të shëndetshme për ndjenjat tuaja të frustrimit. Nëse është e mundur, merreni me situatën që ju shqetëson dhe bëhuni me të.
Bisedoni me miqtë dhe familjen për ndjenjat tuaja ose shkruani në ditarin tuaj. Gjëja e rëndësishme është të mos lejohet zemërimi dhe të marrë dorën e sipërme. Arritja për një cigare mund të duket si një rregullim i shpejtë, por është një rregullim i rremë.
Ne nuk mund të zgjedhim gjithmonë ngjarjet që ndodhin rreth nesh, por ne kemi kontroll mbi atë se si ndikojnë emocionalisht situatat e jashtme.
Ejani me disa ide të gjërave që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ndryshoni energjinë negative që fllushet përpara se të ketë mundësi të bëjë ndonjë dëm. Në këtë mënyrë, kur lind një situatë, jeni të përgatitur. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani kontrollin dhe të merrni përmes saj pa pirjen e duhanit.
Kujtoni veten se askush nuk ka fuqinë të prekë emocionet tuaja pa miratimin tuaj. Ju kontrolloni mjedisin tuaj të brendshëm. Merrni përgjegjësi për mënyrën se si ndjeheni dhe do t'ju japë mundësi për të kontrolluar emocionet e vështira pa tym.
i vetmuar
Për shumicën e ish-duhanpirësve, vetmia mund të jetë mërzitje. Pirja e duhanit ishte një aktivitet i tillë i rregullt që tani pa të, papritmas kemi kohë për të mbushur.
Herët në ndërprerje, çmenduria është një mjet i dobishëm që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ndjenjat e mërzisë. Dal për një shëtitje, shikoni një film ose punoni në një hobi. Ejani me një listë të aktiviteteve që ju pëlqen dhe bëni disa prej tyre. Bëni ato zbavitëse dhe ata do t'ju ndihmojnë mbi buzën e këtij lloji të pirjes së duhanit.
Depresioni gjithashtu bie në këtë kategori. Njerëzit që largohen nga duhani janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëshpërimit , të paktën herët. Pirja e duhanit nuk ishte vetëm një aktivitet, por ishte edhe një shok që ishte gjithmonë aty. Largimi i cigareve mund të ndihet si humbja e një shoku, megjithëse një mik shkatërrues, që vjedh jetën. Pas viteve të pirjes së duhanit, shumica prej nesh e ndiejnë humbjen e pirjes së duhanit në këtë mënyrë deri në një farë mase.
Nëse e ndien veten duke u rrëshqitur në një trung, veproni. Ndryshoni mjedisin tuaj, qoftë të brendshëm, të jashtëm ose të dyja - dhe kjo do t'ju ndihmojë të ndryshoni qëndrimin tuaj. Është mirë që të mbaj zi për vdekjen e zakonit tuaj të pirjes së duhanit, por mos e përlëvdoni atë si diçka që nuk ishte. Ajo ishte jashtë për të vrarë ju, mos harroni atë!
i lodhur
Lodhja mund të jetë një shkaktar i madh për ata që sapo kanë lënë duhanin. Në vend të ndezjes kur jeni të lodhur, jepni leje për të ngadalësuar dhe relaksuar, për të marrë një sy gjumë, ose të shkoni në shtrat herët nëse keni nevojë për të. Tingëllon kaq e thjeshtë, por njerëzit shpesh e shtyjnë veten shumë larg me të gjitha kërkesat e jetës këto ditë.
Mos e lejoni vetën tuaj të dështojë. Kur jeni të lodhur, zgjidhja juaj dobësohet, dhe ju jeni më të ndjeshëm ndaj të menduarit të droguarve , thirrjes për të pirë duhan dhe kërcënimin e rikthimit . Mbroni ndalesën tuaj duke mbrojtur shëndetin tuaj, si fizikisht ashtu edhe mentalisht.
Ju do të jeni të lirë
Mund të ndjeheni sikur nuk do të jeni kurrë të lirë nga cigaret dhe mendimet e pirjes së duhanit gjithmonë do t'ju pllakosin, por keni besim në vetën tuaj dhe procesin - ajo funksionon. Bëhu i përkushtuar, por gjithashtu të lutem të jem i durueshëm me vetveten. Ne mësuam veten për të pirë duhan, dhe ne mund të mësojmë veten për të jetuar të qetë pa tym, gjithashtu.
Së shpejti do të arrini në një vend ku ndërprerja e pirjes së duhanit nuk është më një përpjekje e përditshme dhe kërkesa për të pirë duhan zbehet. Ju mund të pyesni veten pse nuk e keni lënë më shpejt sepse jeta pa cigare është bërë e natyrshme dhe e lehtë.
Ndërkohë, mbani HALT në arsenalin tuaj për të lënë mjete dhe për ta përdorur atë për të deshifruar ato që kërkojnë kur vijnë, një nga një.