Gjërat që duhet të shmangen nëse doni të riktheni
Rimëkëmbja nga një çrregullim i ngrënies është sfidues. Ofruesit e trajtimit do t'ju tregojnë shumë gjëra që duhet 'të bëni. Por, ç'të themi për gjërat që nuk duhet të bëni? Këtu janë disa gjëra që mund të merrni në rrugën e shërimit dhe mund t'ju mbajë të mbërthyer në çrregullimin tuaj të ngrënies.
- Mos e rrah veten. Duke qenë vetëkritik shpesh shkon së bashku me shumë simptoma të tjera të çrregullimeve të ngrënies, por thjesht nuk është e dobishme. Kjo nuk ju ndihmon të motivoni apo t'ju ndihmojnë në shërim. Në vend të kësaj, duke qenë tepër kritik ndaj vetes mund të rrisni sasinë e turpit dhe emocionet negative që ju përjetoni, vetëm duke përkeqësuar një situatë tashmë të vështirë. Puna për të qëndruar pozitiv dhe për të përdorur ushtrime afirmimi për të ndihmuar në luftimin e mendimeve vetëkritike.
- Stop fajësuar familjen tuaj. Megjithëse shkrimet e mëparshme dhe mendimet rreth çrregullimeve të hahet shpesh fajësojnë prindërit si shkak të çrregullimeve të hahet, hulumtimet e fundit tregojnë se çrregullimet e të ngrënit kanë shkaqe komplekse që përfshijnë faktorë gjenetik dhe shoqëror . Asnjë familje nuk është perfekte! Nëse familja juaj nuk ka mbështetje, ka shumë të ngjarë që ata nuk dinë të mbështeten. Luajtja e "lojës së fajit" shërben vetëm për të shkaktuar probleme dhe jo për t'ju ndihmuar të ecni përpara, pasi nuk ka asnjë mënyrë për të kontrolluar se si vepron një person tjetër. Bisedoni me ofruesin tuaj të trajtimit se si të përpunoni marrëdhëniet tuaja dhe të ecni përpara. Shumë ofrues do të inkurajojnë gjithashtu seanca familjare dhe nganjëherë përdorin teletherapinë për të përfshirë anëtarët e familjes që jetojnë jashtë qytetit.
- Mos besoni që mund të shëroheni vetë. Hulumtimet tregojnë se pacientët me çrregullime të hahet kanë më shumë gjasa të marrin veten me një ekip të specializuar të trajtimit në vend. Në shumicën e rasteve, vullneti, librat e vetë-ndihmës dhe puna e pavarur nuk mund të zëvendësojnë udhëzimet profesionale të një terapisti, dietisti dhe mjeku. Këta profesionistë kanë vite përvojë dhe trajnime për t'ju ndihmuar në rrugën e rimëkëmbjes. (Përjashtim: Në disa raste, sidomos kur nuk ka specialistë në dispozicion, vetë-ndihma dhe vetë-ndihma e udhëzuar për bulimia dhe çrregullime të hahet me ushqim mund të jenë të dobishme.)
- Mos e vendosni nevojat e të tjerëve mbi tuajën. Shumë njerëz vënë kujdes për njerëzit e tjerë mbi të siguruar që nevojat e tyre janë përmbushur, dhe nganjëherë edhe të lënduar veten në këtë proces. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur jeni miq me dikë që gjithashtu ka një çrregullim të hahet. Ndërsa doni të ndihmoni, historitë e tyre mund të nxisin dhe / ose emocionalisht kullojnë. Sigurohuni që të kujdeseni për veten e parë dhe të bëheni të vetëdijshëm se sa prej jush mund t'i jepni me të vërtetë të tjerëve. Caktoni përkatësisht kufijtë e duhur.
- Stop besuar se nuk jeni me vlerë të kostos. Trajtimi dhe rikuperimi nga një çrregullim i ngrënies mund të jetë i shtrenjtë dhe konsumon kohë. Ju ia vlen çdo peni. Mundohuni të mos merrni veten në mendimin se ju nuk jeni me vlerë të angazhimit financiar që trajtimi mund të marrë. Nëse paraja është një çështje, flisni hapur me ofruesit tuaj të trajtimit në lidhje me të. Shpesh ka mënyra për të marrë trajtim që është më pak i shtrenjtë.
- Mos e humb shpresën. Çrregullimet e ushqimit janë sëmundje serioze dhe nganjëherë fatale . Megjithatë, ato janë të shërueshme, dhe shërim i plotë është i mundur. Kur filloni të humbni shpresën, ajo mund të bëhet një profeci vetë-përmbushëse. Puna për të qëndruar pozitiv dhe për të diskutuar atë me terapistin tuaj në çdo kohë që filloni të humbni shpresën.
- Ndaloni të mos kërkoni ndihmë. Shpresojmë që të keni një ekip të mrekullueshëm trajtimi në të cilin mund të kërkoni ndihmë dhe përkrahje. Megjithatë, a po kërkoni gjithashtu familjen dhe miqtë tuaj që t'ju mbështesin në rimëkëmbje? A keni kërkuar ndihmën e tyre? Nuk mjafton vetëm një herë. Kërkimi i ndihmës mund të jetë një proces ditor dhe mund t'ju kërkojë të kërkoni gjëra specifike siç është mbështetja gjatë ushqimit që sistemi juaj mbështetës mund t'ju ofrojë.
- Mos e mbani sekret. Mbajtja e sekreteve rreth gjërave të vështira në jetën tuaj mund të çojë në ndjenja të turpit dhe vështirësisë në kërkimin e mbështetjes kur të keni nevojë për to. Zgjidhni njerëz në jetën tuaj që kanë fituar besimin tuaj me kë të ndajnë luftën tuaj. Duke folur për të ngrënë mendimet e çrregullimeve dhe nxit me njerëzit e tjerë, shpesh duket se zvogëlon forcën e mendimeve dhe / ose nxit.
- Stop duke u bërë i paduruar me rimëkëmbjen. Rimëkëmbja e plotë mund të zgjasë me vite dhe sigurisht nuk është e lehtë. Shumë njerëz luftojnë me rrëshqitje dhe relaps . Jini të përkushtuar ndaj procesit të rimëkëmbjes dhe kontrolloni me ekipin tuaj të trajtimit nëse nuk jeni duke bërë progresin që keni pritur.
- Ndalo të mos dëgjosh ekipin e trajtimit. Ekipi juaj i trajtimit duhet të përfshijë profesionistë që kanë vite të trajnimit dhe përvojës në trajtimin e çrregullimeve të ngrënies. Dëgjoje kur ato rekomandojnë ndryshime të veçanta - edhe kur kjo është e frikshme për ty. Ndryshime të tilla si shtimi i ilaçeve, përdorimi i një plani vaktesh ose konsiderimi i një niveli më të lartë të kujdesit mund të jenë ndryshime të rëndësishme dhe të domosdoshme në planin tuaj të trajtimit.
- Stop duke shmangur situatat që ju bëjnë të shqetësuar. Rimëkëmbja nga një çrregullim i ngrënies kërkon të ballafaqohet me situata që mund t'i keni shmangur, të tilla si të hahet ushqime të caktuara që ju bëjnë të shqetësuar, toleroni ndjenjat e plotësisë dhe toleroni ankthin kur nuk ushtroni. Puna me ekipin tuaj të trajtimit për të zhvilluar një plan që gradualisht të përballet me këto situata .