Menaxhimi i stresit

Një Vështrim i Menaxhimit të Stresit

Ne të gjithë e përjetojmë stresin në jetën tonë. Për shkak se shumica dërrmuese e problemeve shëndetësore janë shkaktuar ose ndikuar nga stresi, është e rëndësishme të kuptojmë se sa stresi ndikon në trupin tuaj dhe të mësojnë teknika të efektshme të menaxhimit të stresit për të bërë punën e stresit për ju në vend se kundër jush.

Çfarë është stresi?

Stresi është përgjigja e trupit tuaj ndaj ndryshimeve në jetën tuaj. Për shkak se jeta përfshin ndryshime të vazhdueshme (duke filluar nga ndryshimi i vendndodhjeve nga shtëpia në punë çdo mëngjes për t'u përshtatur me ndryshimet e mëdha të jetës si martesa, divorci ose vdekja e një të dashururi), nuk ka stres të shmangur.

Kjo është arsyeja pse qëllimi juaj nuk duhet të jetë eliminimi i stresit, por eliminimi i stresit të panevojshëm dhe menaxhimi efektiv i pjesës tjetër. Ka disa shkaqe të zakonshme të stresit që shumë njerëz përjetojnë, por secili person është i ndryshëm.

Shkaqet e stresit

Stresi mund të vijë nga shumë burime, të cilat njihen si " stressors ". Sepse përvoja jonë e asaj që konsiderohet "stresuese" krijohet nga perceptimet tona unike të asaj që hasim në jetë (bazuar në përzierjen tonë të tipareve të personalitetit, burimeve në dispozicion, modeleve të mendimit të përhershëm dhe më shumë ), një situatë mund të perceptohet si "stresuese "nga një person dhe thjesht" sfidues "nga dikush tjetër.

• Çfarë është stresi psikosocial dhe si mund të menaxhoni

• Jo të gjithë Stresi është i njëjtë - Ja si të menaxhojmë të gjitha

Ta themi thjesht, shkaku i stresit të një personi mund të mos regjistrohet si diçka e vështirë për dikë tjetër. Kjo tha, situata të caktuara mund të shkaktojnë më shumë stres në shumicën e njerëzve dhe mund të rrisin rrezikun e shpërthimit . Për shembull, kur gjendemi në situata ku ka kërkesa të larta për ne; ku kemi pak kontroll dhe pak zgjedhje; ku nuk ndihemi të pajisur; ku ne mund të gjykojmë ashpër nga të tjerët; dhe ku pasojat për dështimin janë të pjerrëta ose të paparashikueshme, ne synojmë të theksojmë.

Për shkak të kësaj, shumë njerëz theksohen nga punët e tyre, marrëdhëniet e tyre, çështjet e tyre financiare , problemet shëndetësore dhe gjërat më të zakonshme si rrëmujët apo oraret e zënë .

Aftësitë e të mësuarit për të përballuar këto stresorë mund të ndihmojnë në reduktimin e përvojës suaj të stresit.

• A po krijoni stres shtesë mendor dhe emocional?

Efektet e stresit

Sikurse stresi perceptohet ndryshe nga secili prej nesh, stresi na prek të gjithë në mënyra që janë unike për ne.

Një person mund të përjetojë dhimbje koke, ndërsa një tjetër mund të gjejë mërzitje në stomak është një reagim i zakonshëm dhe një e treta mund të përjetojë ndonjë nga simptomat e tjera . Ndërsa ne të gjithë reagojmë ndaj stresit në mënyrën tonë, ekziston një listë e gjatë e efekteve të zakonshme me përvojë të stresit që shkojnë nga të lehta në jetën kërcënuese. Stresi mund të ndikojë në imunitetin, gjë që mund të ndikojë pothuajse në të gjitha fushat e shëndetit. Stresi mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore edhe në shumë mënyra.

Nëse e gjeni veten duke përjetuar simptoma fizike që mendoni se mund të lidhen me stresin, është e rëndësishme të punoni në menaxhimin e stresit dhe të bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që po bëni atë që mundeni për të mbrojtur shëndetin tuaj. Simptomat që mund të përkeqësohen nga stresi nuk janë "të gjitha në kokën tuaj" dhe duhet të merren seriozisht.

Krijimi i një plani të menaxhimit të stresit është shpesh një pjesë e një plani për Wellness të përgjithshëm.

• Sa Stresi Efektet ju dhe çfarë mund të bëni

Menaxhimi efektiv i stresit

Stresi mund të menaxhohet në mënyrë efektive në shumë mënyra të ndryshme. Planet më të mira të menaxhimit të stresit zakonisht përfshijnë një përzierje të relievers të stresit që adresojnë stresin fizikisht dhe psikologjikisht, dhe ndihmojnë në zhvillimin e aftësive të rezistencës dhe përballimit.

• Përdorni lehtësuesit e stresit të shpejtë . Disa teknika për lehtësimin e stresit mund të funksionojnë në pak minuta për të qetësuar përgjigjen e stresit të trupit. Këto teknika ofrojnë një "rregullim të shpejtë" që ju ndihmon të ndiheni më të qetë në momentin dhe kjo mund të ndihmojë në disa mënyra. Kur përgjigja juaj e stresit nuk shkaktohet, mund t'i qaseni problemeve më me maturi dhe proaktivitet. Ju mund të keni më pak të ngjarë që t'i bëni të tjerët jashtë frustrimit, gjë që mund t'i mbani marrëdhëniet tuaja më të shëndetshme. Zmadhimi i përgjigjes suaj të stresit në bërthamë gjithashtu mund t'ju mbajë nga përjetimi i stresit kronik.
  
  Për shembull, lehtësuesit e stresit të shpejtë, si ushtrimet e frymëmarrjes , nuk mund të ndërtojnë elasticitetin tuaj ndaj stresit të ardhshëm ose të minimizojnë stressors që ju përballoni, por ato mund të ndihmojnë në qetësimin e fiziologjisë së trupit pasi të shkaktohet reagimi i stresit .
  

• Zhvilloni zakonet lehtësuese të stresit . Disa teknika janë më pak të përshtatshme për t'u përdorur kur jeni në mes të një situate stresuese. Por nëse i praktikoni ato rregullisht, ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin në përgjithësi duke qenë më pak reaktive ndaj tij dhe më shumë në gjendje të ndryshoni shpejt dhe lehtë reagimin tuaj të stresit.
  
  Zakonet afatgjata të shëndetshme, si stërvitja ose meditimi i rregullt, mund të ndihmojnë në promovimin e elasticitetit ndaj stresorëve nëse i bëni ato një pjesë të rregullt të jetës suaj. Aftësitë e komunikimit dhe aftësitë e tjera të stilit të jetesës mund të jenë të dobishëm në menaxhimin e stresorëve dhe në ndryshimin e mënyrës se si ndihemi nga "të zhytur" në "sfiduar" apo edhe "të stimuluar".
  
• Eliminoni stresorët kur mundeni . Ju mund të mos jeni në gjendje të eliminoni plotësisht stresin nga jeta juaj, apo edhe stresorët më të mëdhenj, por ka fusha ku mund ta minimizoni atë dhe ta merrni atë në një nivel të menaxhueshëm. Çdo stres që ju mund të prerë mund të minimizuar ngarkesën tuaj të përgjithshëm të stresit. Për shembull, duke i dhënë fund edhe një marrëdhënie toksike mund të të ndihmojë që të përballosh më efektivisht stresin tjetër që përjeton, sepse mund të ndihesh më pak i tronditur.

• 3 ide të gabuara në lidhje me stresin që mund t'ju dëmtojë

• Teknikat e Menaxhimit të Stresit janë të rëndësishme nëse keni stres kronik

Zbulimi i një shumëllojshmërie të teknikave të menaxhimit të stresit, dhe pastaj zgjedhja e një përzierjeje që i përshtatet nevojave tuaja, mund të jetë një strategji kryesore për lehtësimin efektiv të stresit.

Pyetjet më të shpeshta rreth stresit

A është Stresi në mënyrë të pashmangshme e dëmshme për shëndetin?
Në të vërtetë, nr. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të stresit që shkojnë nga eustresa , e cila është një formë pozitive dhe emocionuese e stresit, ndaj stresit kronik, i cili ka qenë i lidhur me shumë çështje të rënda shëndetësore dhe është lloji i stresit negativ që përmendet më shpesh në lajme. Ndërsa duam të menaxhojmë ose eliminojmë llojet negative të stresit, ne gjithashtu duam të mbajmë forma pozitive të stresit në jetën tonë për të na ndihmuar të mbetemi jetësor dhe të gjallë. Megjithatë, nëse përjetojmë shumë stres në jetën tonë, edhe stresi "i mirë" mund të kontribuojë në nivele të tepruar të stresit, të cilat mund të çojnë në ndjenjën e mbingarkesës ose në reagimin tuaj ndaj stresit të shkaktuar shumë kohë. Kjo është arsyeja pse ajo është ende e rëndësishme për të mësuar për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj periodikisht dhe të prerë në stresin e panevojshëm sa herë që të jetë e mundur. Mësoni më shumë rreth stresit dhe shëndetit .

Si mund ta tregoj kur jam shumë i stresuar?
Stresi na prek të gjithë në mënyra të ndryshme, jo të gjitha që janë negative. (Në të vërtetë, stresi i një jete emocionuese në të vërtetë mund të shërbejë si një motivues i mirë dhe t'i mbajë gjërat interesante.) Kur nivelet e stresit marrin shumë intensive, megjithatë, ka disa simptoma stresi që shumë njerëz përjetojnë. Për shembull, dhimbjet e kokës, nervozizmi dhe 'mendimi i fuzzy' mund të jenë të gjithë simptoma që jeni nën stres shumë të madh. Ndërsa jo të gjithë që janë nën stres do të përjetojnë këto simptoma të veçanta, shumë do. Nëse e kuptoni se nuk e kuptoni se sa jeni të stresuar deri sa të jeni të mbingarkuar, është e rëndësishme të mësoni të vëreni cues delikate të trupit tuaj dhe sjelljen tuaj, pothuajse si një vëzhgues i jashtëm. Të vërehet se si trupi juaj është duke reaguar ndaj stresit, ju mund ta provoni këtë trup të skanoni meditimin (ndihmon të relaksoheni në të njëjtën kohë).

Çfarë mund të bëj kur ndihem i tronditur nga stresi?
Ne të gjithë ndihemi të tronditur herë pas here; kjo është normale. Ndërkohë që është pothuajse e pamundur të eliminohen kohët kur ngjarjet janë të komplotuara dhe reagimi i stresit të trupit është i shkaktuar, ka mënyra që shpejt mund ta ndryshoni reagimin e trupit tuaj ndaj stresit, duke e zbutur dëmin ndaj shëndetit tuaj dhe duke mbajtur mendjen tuaj të qartë, me atë që po ndodh në këtë moment.

• Mënyrat për t'u qetësuar shpejt kur ndiheni të tronditur

A ka ndonjë mënyrë për të ndikuar më pak nga stresi?
Në të vërtetë, duke praktikuar një teknikë të rregullt të menaxhimit të stresit ose dy, mund të eliminoni disa nga streset që ndjeni tani dhe të bëni vetveten më elastike përballë stresit në të ardhmen. Ka disa gjëra të ndryshme që mund të provoni, duke filluar nga një shëtitje në mëngjes deri në një praktikë dixhitale të mbrëmjes, për të bërë më shumë kohë për miqtë. Qëllimi është të gjesh diçka që i përshtatet stilit të jetesës dhe personalitetit tuaj, prandaj është më e lehtë të rrish.

• Këshilla për të zvogëluar stresin

> Burimi:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Parimet dhe Praktika e Menaxhimit të Stresit, Botimi i Tretë. New York, Nju Jork: The Guilford Press.