Relaksimi, ushtrimi dhe ushqimi më i mirë mund të përmirësojnë shëndetin fizik dhe emocional të njerëzve që shërohen nga alkoolizmi ose varësia nga droga dhe - në mënyrën e tyre - të ndihmojnë në parandalimin e rikthimit.
Le të ballafaqohemi me atë: Nëse keni përparuar deri në pikën e kërkimit të trajtimit profesional ose rehabilitimit për problemin tuaj të alkoolit ose drogës, ndoshta nuk keni pasur shumë ushtrime fizike dhe sigurisht që nuk jeni duke ngrënë sa të shëndetshëm sa duhet.
Përmirësimi në këto fusha mund të kontribuojë në një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe mund t'ju ndihmojë të qëndroni të paqëndrueshëm .
Relaksimi dhe Zbavitja
Duke u përfshirë në një aktivitet rekreativ ose fizik mund të përfitoni shërimin tuaj duke ulur stresin që mund të jetë shkaktar për rikthim. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në reduktimin e mërzisë, e cila për disa është një shkaktar kyç i rikthimit dhe ju përfiton emocionalisht duke rivendosur një ndjenjë të ekuilibrit në jetën tuaj.
Sigurisht, duke u bërë më aktiv do të ndihmoni thjesht të ndjeheni më mirë fizikisht dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kjo mund të ndihmojë shërimin tuaj duke zvogëluar ashpërsinë e simptomave të tërheqjes post-akute që mund të përsëriten.
Merrni lehtë
Nëse nuk keni qenë fizikisht aktive në të gjitha për një kohë të gjatë, duhet të kontrolloni me mjekun ose siguruesin tuaj para se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Ju mund të dëshironi të lehtësoni në çfarëdo stërvitje fizike që ju zgjidhni për të mbajtur nga tejkalimi i saj në fillim dhe duke u dekurajuar.
Të bëhesh fizikisht aktiv nuk do të thotë që duhet të fillosh stërvitjen për t'u bërë atlet i klasit botëror. Ju mund të bëni një shëtitje të përditshme në lagjen tuaj ose në qendër, të merrni fëmijët tuaj për të luajtur në park, për të ngasin një biçikletë, ose për të marrë një sport që dikur keni gëzuar si tenis, softball apo basketboll.
Qëllimi është që të merrni më aktiv në një nivel me të cilin jeni të kënaqur dhe të bëni përparim në përmirësimin e shëndetit tuaj.
Zakonet e Dobëta të Ushqimit
Dorë me aktivitet fizik në zhvillimin e një jetese të shëndetshme është ushqimi i mirë . Nëse jeni si shumica e alkoolistëve dhe të varurve, keni kaluar kaq shumë kohë me drogën tuaj të zgjedhur që shpesh keni dështuar të hani siç duhet.
Hulumtimet tregojnë se shumë alkoolistë vuajnë nga një nivel i kequshqyerjes. Shumë nga drogat në rrugë sot e shtypin oreksin. Rrjedhimisht, shumë njerëz që hyjnë në programet e alkoolit dhe të rehabilitimit të drogës kanë lënë shumë ushqime thjesht sepse nuk ndiheshin të uritur.
Alkooli, Kequshqyerja dhe Komplikimet Mjekësore
Zakonet e varfër të hahet në alkoolistët janë gjetur të rrisin rrezikun ose të përkeqësojnë kushtet e mëposhtme mjekësore:
Sëmundja e mëlçisë : Dëme alkoolike e mëlçisë shkaktohet kryesisht nga vetë alkooli, por ushqimi i dobët mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të mëlçisë të lidhur me alkoolin.
Pancreatitis : Ka disa hulumtime që sugjerojnë se efekti dëmtues i alkoolit në pankreas mund të përkeqësohet nga një dietë e mangët me proteina.
Dëmtimi i trurit : Mangësitë ushqyese mund të kenë efekte të rënda dhe të përhershme në funksionimin e trurit. Në mënyrë të veçantë, mangësitë e tiaminë, shpesh të dukshme në alkoolistët, mund të shkaktojnë probleme të rënda neurologjike.
Komplikimet e shtatëzanisë : Alkooli vetë është toksik për fetusin, por mungesa ushqyese shoqëruese mund të ndikojë në zhvillimin e fetusit, ndoshta duke përzjerë rrezikun e dëmtimit të zhvillimit, tregon hulumtimi.
Jo vetëm që mangësitë ushqyese të një nëna alkoolike mund të ndikojnë negativisht në të ushqyerit e fetusit, por alkooli i pijshëm mund të kufizojë rrjedhjen e ushqimeve në fetus.
Ushqimi i mirë ndihmon
Ashtu si aktiviteti fizik, ushqimi i mirë ndihmon në shërimin tuaj duke zvogëluar simptomat e tërheqjes post-akute që mund të përjetoni dhe ndihmon në rindërtimin e trupit tuaj të konsumuar nga alkooli ose përdorimi i drogës.
Nëse jeni në kujdesin pasues nga programi i rehabilitimit, ndoshta do të pyeteni për zakonet e zakonshme të hahet dhe sa dini për të ushqyerit e mirë. Zgjedhjet e tanishme të dietës do të konsiderohen në mënyrë që hapat e duhur për të ngrënë më të shëndetshëm dhe të ndjeheni më mirë në shërimin tuaj mund të sugjerohet.
Zgjedhja e një Ushqimi të ekuilibruar
Çështja kryesore është të hani një dietë të ekuilibruar, duke ndjekur udhëzimet dietike dhe duke zgjedhur ushqimin nga grupet e ndryshme ushqimore - mishi, shpendët dhe peshqit; produktet e qumështit; fruta dhe perime; dhe bukë dhe kokrra.
Rekomandohet që të hani pesë servira të frutave dhe perimeve çdo ditë.
burimet:
Instituti Kombëtar për abuzimin e alkoolit dhe alkoolizmin. " Alkooli dhe të ushqyerit ". Alert Alert 1993
Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës. "Parimet e trajtimit të varësisë nga droga: Një Udhëzues Bazuar në Hulumtime." Rishikuar 2007.
Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës. "Një përqasje individuale për këshillimin e drogës për trajtimin e varësisë ndaj kokainës: Modeli Studimor i Trajtimit të Kokainës Bashkëpunuese". Hyr në Maj 2009.