Si të frenoni shpejt dëshirat për të tymosur
Kur e lini së pari duhanin, mund të ndjeheni sikur dita juaj është një kërkesë e gjatë dhe e vazhdueshme për një cigare. Nëse i kushtoni vëmendje të madhe, do të vini re se shumica e duhaneve për të pirë duhan zgjasin vetëm tre deri në pesë minuta. Ata tentojnë të dalin nga blloqet e fortë dhe të ulen gradualisht derisa të zhduken.
Ka dy lloje të njerëzve që dëshirojnë dëshirat në ditët e para të ndërprerjes së duhanit.
Dëshirat fizike janë reagimi i trupit tuaj ndaj tërheqjes së nikotinës . Ju mund të ndjeni ngushtësi në fyt ose bark, të shoqëruar nga ndjenja të tensionit ose ankthit të butë.
Dëshirat psikologjike nxiten nga ngjarjet në jetën tuaj të përditshme. Si duhanpirës, ne të gjithë kemi qindra cues të pavetëdijshme që japim për të pirë duhan. Kur të dilni, këto cues do të nxisin nxitjen e duhanit. Aktivitete si ngasja, ngrënija, pirja e kafesë ose alkoolit, ose thjesht zbutja mund të shkaktojnë mendime për pirjen e duhanit për shumë prej nesh. Kërkesat mentale mund dhe zakonisht prodhojnë të njëjtat ndjenja në trupin tonë si dëshirat fizike.
Mëso Si të kapërcejmë dëshirat për të tymosur
Dëshirat e frenimit kur vijnë, një nga një. Mënyra më efektive për ta bërë këtë është ndërprerja e modelit tuaj të mendimit në vend. Ndryshoni ingranazhet dhe bëni diçka të ndryshme për disa minuta. Ndryshoni aktivitetin tuaj, qoftë mentalisht apo fizikisht, dhe nxit të pirjes së duhanit do të humbasë pushtetin dhe do të zhduket para se ta njihni atë.
Provoni një nga këshilla më poshtë ose gjeni disa nga idetë tuaja që i përshtaten situatës në të cilën ndodheni.
Shkoni për një shëtitje. Ngrihuni dhe lëvizni. Nëse mundeni, shkoni jashtë për një shëtitje pesë minuta. Bëni një xhiro rreth bllokut ose ndërtesës, duke frymuar thellë ndërsa shkoni. Një ushtrim i vogël dhe një ndryshim i skenës mund të bëjnë mrekulli.
- Ecja për Fitness dhe Shëndetësi
Merrni një pushim mini mendor. Mbylli syte. Krijo një vend në mendjen tuaj që ju mund të kujtoj kur keni nevojë për të ngadalësuar dhe relaksohuni. Mund të jetë një vend i vërtetë apo jo, por ta përfytyroni në detaje dhe ta bëni atë tuajat. Shkoni në këtë vend sa herë që bëni këtë ushtrim në mënyrë që të bëhet e njohur dhe e rehatshme. Kur të vendoseni, filloni të ndiqni frymëmarrjen tuaj dhe ta ngadalësoni gradualisht. Frymë thellë brenda dhe jashtë për tre deri në pesë minuta.
Pini një gotë ujë. Kur mendoni për pirjen e duhanit, hidhni një gotë ujë. Jo vetëm që do ta godasë dëshirën për të pirë duhan, ajo do t'ju ndihmojë fizikisht. Shumë prej nesh janë dehidratuar butësisht pa e ditur, kështu që duke shtuar ujë në dietën tuaj është një ide e mirë. Hidratimi i mirë do të ndihmojë metabolizmin tuaj në mënyrë më efikase dhe do të ndiheni mirë në përgjithësi. Uji është një nga ndihmat më të bukura të natyrës; përdorni atë në avantazhin tuaj.
- Si të Bëni ujë të shëndetshëm me aromë
Bëni një listë arsyesh për të lënë duhanin. Leximi i arsyeve përse e urrei pirjen e duhanit dhe të kërkuarit për të ndaluar është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të riorganizuar prioritetet tuaja dhe të rrinë me lënien tuaj. Merrni pesë minuta, ndërsa ju dëshironi që të pini duhan dhe me të vërtetë të mbani mend se si ndiheni kur keni vendosur më në fund të dilni.
Mendoni për arsyet pse keni marrë rënien dhe kanë kontrolluar cigarin e fundit . Ata janë po aq të vërtetë sa ishin atëherë, por koha mund të zbusë skajet mbi ta, ndërsa të mësuarit e droguar përpiqet të bindë se është në rregull të pihet vetëm një ose vetëm për sot.
Keni një hobi portativ. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni është e lehtë të marrësh dhe të hedhësh poshtë në një moment të njoftimit. Keep it handy për të mbushur një pushim pesë minuta këtu dhe atje. Ju mund të punoni një mister fjalëkryq ose të lexoni disa faqe të një romani. Nëse thurni apo thurni, mbani një projekt të thjeshtë rreth jush me ju.
Grab disa mbështetje. Vizito një forum mbështetës për ndërprerjen e pirjes së duhanit dhe bëni një lexim të vogël rreth mënyrës se si të tjerët merren me tërheqjen e nikotinës dhe ditët e para të heqjes së duhanit.
Posto një mesazh që kërkon mbështetje dhe hidhen për të ndihmuar të tjerët që mund të jenë duke luftuar.
Kur hidhni jashtë siklet tuaj dhe fokusoheni në ndihmën e dikujt tjetër me të, kjo mund të jetë ilaçi më i mirë në botë. Tregoni atyre se ata mund ta bëjnë këtë dhe ju do t'i jepni vetes të njëjtin mesazh - një fitore / fitore.
Numëro bekimet e tua. Merrni pak minuta për të reflektuar mbi të gjitha gjërat në jetën tuaj për të cilën jeni mirënjohës. Është një mënyrë e thjeshtë, por e fuqishme për të tërhequr veten nga një rënie dhe përtë ripërtërirë motivimin.
Hani një rostiçeri të shëndetshëm. Kur ulen nivelet e sheqerit në gjak, dëshirat për të pirë duhan mund të duken më të forta, ndërsa në të njëjtën kohë, ndiheni më pak të aftë për t'i menaxhuar ato. Hani diçka ushqyese, si një copë frutash, një filxhan kos, ose një lugë gjelle gjalpë badiava në një çift të crackers. Keni një gotë me ujë me rostiçeri ndërsa jeni në të!
- 11 Snacks të shëndetshëm dhe super ushqyes - 100 kalori ose më pak
Telefono një shok. Merrni disa minuta për t'u lidhur me dikë që ju intereson. Shpirtrat tuaj do të hiqen dhe mendja juaj do të jetë e hutuar nga mendimet e pirjes së duhanit. Shanset janë që thirrja juaj do t'i ngatërrojë ato.
Një Fjalë nga:
Bëni këtë mantra tuaj: Dëshirat për të pirë duhan nuk janë komanda .
Si ju zgjidhni të reagoni ndaj një mallie ose mund të rrisni ose zvogëloni fuqinë e saj mbi ju. Provoni një psikologji të kundërt të kundërt - në vend që tensing up për një luftë kur thirrja për të pirë duhan hits, relaksoheni dhe mendërisht ligët në të. Le të lani duart mbi ty dhe ta pranoni atë si një shenjë shërimi, që është pikërisht ajo që është. Dëshira do të vazhdojë dhe do të kalojë.
Praktika e bën të përsosur me këtë teknikë. Me siguri do të jesh fillimisht i grirë dhëmbët, por me kalimin e kohës do të zbuloni se mund t'i shtyni këto mendime mënjanë më lehtë. Përfundimisht, mendimet e pirjes së duhanit do të zbehet plotësisht nga mungesa e vëmendjes. Do të vijë dita kur befas e kuptoni se keni shkuar orë ose edhe një ditë të tërë pa menduar për cigaret. Kur të ndodhë kjo, do ta dini që puna e vështirë po fillon të paguhet.
Keni disa besim dhe besim në procesin e shërimit nga varësia nga nikotina . Mijëra njerëz nuk janë të ndryshëm nga sa e keni lënë duhanin me sukses çdo ditë të vitit. Ata nuk posedojnë asnjë cilësi të veçantë që ju nuk keni.
Besoni në veten tuaj dhe jini të duruar . Merrni kohën që ju nevojitet për të shëruar dhe për të mësuar se si të jetoni jetën tuaj pa tym. Ju do të merrni sa me siguri si personi tjetër.