Një pasqyrë e ndalesës së duhanit
Shumica e duhanpirësve kalojnë një pjesë të çdo dite duke urryer faktin se ata pijnë duhan. Në anën e rrokullisjes, ata shijojnë ndezjen me atë filxhan të parë të kafesë ose pas çdo vakt, po ashtu. Çrregullimi mendor i kësaj lufte krijon një gjendje ankthi për shumë duhanpirës.
A mendoni mendjen tuaj mbrapa dhe me radhë për çështjen e ndërprerjes së duhanit? Apo e braktisni vetëm për të gjetur veten duke pirë duhan përsëri brenda disa ditësh, apo më së shumti, disa javësh?
A ju bën të ndiheni të dobët dhe të pafuqishëm ? A pyesni veten nëse ndonjëherë do të gjesh një mënyrë për të lënë duhanin për të mirë?
Statistikat na thonë se afërsisht 70 përqind e 40 milionë duhanpirësve amerikanë duan të lënë. Ne gjithashtu e dimë se 40 për qind e ish-duhanpirësit kanë më shumë se një përpjekje të braktisur nën rripat e tyre para se të ndalen përgjithmonë.
> Hidhni një sy në atë që mushkëritë e duhanpirësve mund të duken me kalimin e kohës.
Varësia nga nikotina është e fuqishme dhe ndërprerja e pirjes së duhanit përfshin shumë punë për shumicën e njerëzve - nuk na është dhënë në një pjatë argjendi.
-
Cilat janë pro dhe kundër përdorimit të terapisë së zëvendësimit të nikotinës?
-
Pro dhe kundër të përdorimit të nikotinës hundës Spray për të lënë duhanin
Megjithatë, mund të lini duhanin me sukses. Dhe lajmi i mirë është se mijëra njerëz bëjnë pikërisht këtë çdo vit. Ata kanë gjetur rrugën e tyre dhe gëzojnë një jetë të rehatshme pa mendime për pirjen e duhanit. Shumica e tyre besonin në një kohë, ashtu siç mund të bënit, se nuk mund të dilnin.
Si e bënë këtë? Ndërsa nuk ka një plumb magjik që e bën ndërprerjen e duhanit të lehtë dhe pa dhimbje, ka hapa që mund të ndërmarrni për të zhvilluar angazhimin e nevojshëm për të lënë duhanin në një mënyrë që do t'ju sjellë sukses të qëndrueshëm.
5 gjërat më të mira për të dini
- Ju jeni të varur nga droga. Nikotina është një ilaç i fuqishëm që prek kimin e trurit. Duhanpirësit ndonjëherë mendojnë për pirjen e duhanit si një zakon të keq që ata mund të ndalojnë sa herë që zgjedhin dhe janë të befasuar për të gjetur se ky nuk është rasti kur ata përpiqen të lënë.
- Nuk është tepër vonë për t'u larguar. Vitet e pirjes së duhanit dhe problemet shëndetësore që vijnë me të mund të na bëjnë të besojmë se ndërprerja e pirjes së duhanit nuk do të ketë ndonjë përfitim - se dëmi është bërë tashmë. Kjo nuk eshte e vertete. Pasi të ndaloni pirjen e duhanit, trupi juaj fillon të shërohet vetë . Ndërsa jo të gjitha dëmtimet e duhanit mund të zhbëhen, shumica e tyre mund të përmirësohen ose të arrestohen.
- "Të menduarit e të droguarve" është normale dhe pritet. Mendimet e pirjes së duhanit dhe ndjenjat e humbjes dhe trishtimit janë normale kur ndaloni pirjen e duhanit. Çdo i varur nga nikotina do të përjetojë këto simptoma të tërheqjes së nikotinës deri në një farë mase, dhe ata do të kalojnë përfundimisht, për aq kohë sa nuk pini duhan dhe filloni gjithë ciklin.
- Programi juaj i lënë duhet të përfshijë mbështetjen në internet. Ju nuk mund të jeni personi i cili gëzon të biseduar në një atmosferë të forumit në internet, por ju duhet të mendoni për mbështetjen në internet si një mjet i detyrueshëm në kutinë e mjeteve për pirjen e duhanit. Ju nuk duhet të merrni pjesë në mënyrë aktive për të përfituar nga përvoja dhe mbështetja e ish-duhanpirësve që punojnë së bashku. Ndaluni në forumin tonë të ndihmës dhe bëni disa lexim. Një bonus shtesë është se drita është në 24/7 me njerëz që vizitojnë nga e gjithë bota. Pra, nëse dëshironi një cigare në orën 1, shanset janë që ju të jeni në gjendje të lidheni menjëherë me dikë.
- Ju nuk do të humbni përgjithmonë duhanin. Varësia nga nikotina ka një mënyrë për të na mbajtur peng. Dhe kur përpiqemi të lë, mund të jetë e pamundur të imagjinohet se pirja e duhanit nuk do të lejohet kurrë të jetojë një jetë pa mendime për pirjen e duhanit. Me edukimin dhe gatishmërinë për të ndryshuar marrëdhënien që keni me cigare megjithatë, lirimi i vërtetë nga dëshira për të pirë duhan është e mundur ... dhe vlen për punën që duhet për të arritur.
Dilni Aids kundër Turqisë së Ftohtë
Turqia e ftohtë është një term që përdoret për të përshkruar pirjen e duhanit pa ndihmën e një ndihme të lënë. Kjo është metoda më e vështirë për t'u larguar, fillimisht, sa i përket tërheqjes së nikotinës. Dhe shkalla e suksesit për turqit e ftohtë quitters është i ulët. Megjithatë, për disa njerëz ajo funksionon. Nëse mendoni të bini në atë kategori, përdorni këshilla në seksionin më poshtë për t'u përgatitur për ngritjet dhe ngritjet që do të vijnë gjatë javëve të para të ndërprerjes.
Kjo tha, ka një shumëllojshmëri të mjeteve të braktisjes që janë në dispozicion sot që lejojnë ish-duhanxherët e rinj të minimizojnë simptomat e tërheqjes së nikotinës ose t'i shmangin krejtësisht ato.
Nuk ka turp në përdorimin e një ndihme për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen e duhanit dhe, në fakt, mjekët sot shpesh rekomandojnë një kombinim të ndihmave dhe këshillimeve të braktisura si qasja më e mirë për të ndaluar pirjen e duhanit.
Zgjedhja e ndihmës që dëshironi të përdorni është kryesisht një çështje zgjedhjeje, duke përjashtuar një gjendje mjekësore që mund të bëjë një ose një tjetër një përshtatje më të mirë për ju. Bëni një diskutim me mjekun tuaj ose me ndonjë mjek tjetër shëndetësor rreth ndihmës së braktisjes para se të vendosni.
Përgatitja për t'u larguar
Nëse nuk e keni bërë ende, zgjidhni datën tuaj të lënë . Mos e bëni atë shumë larg në të ardhmen sepse gjasat janë që ju do të humbni motivimin para se data të mbërrijë. Një rregull i mirë është të marrësh një datë brenda dy javësh pas vendosjes për të lënë. Sapo të keni datën tuaj, filloni mbledhjen e furnizimeve që keni në dorë për të lënë dhe për të hequr të gjitha veglat e duhanit nga shtëpia dhe makina.
Së fundi, filloni një ditar të lënë dhe bëni hyrjen tuaj të parë arsyet pse doni të hiqni dorë nga duhani. Kopjoni këtë listë në një fletë të vetme letre që mund të del dhe të futni në çantë ose në portofolin tuaj për të rishikuar kur dëshirojnë një cigare.
-
Si të Hani Kur Ju Quit Pirja e duhanit
-
Vaksina e nikotinës mund t'ju ndihmojë të dilni nga duhanpirja
Shtoni në listën tuaj me kalimin e kohës-mendoni për atë si një mënyrë për të mbajtur kujtesën tuaj jeshile rreth asaj se sa pirja e duhanit ka ndikuar negativisht në jetën tuaj para se të largoheni.
Çfarë duhet të presësh pasi të largohesh
- Tërheqja e nikotinës do të jetë sfida juaj e parë. Mësoni se çfarë të presësh prej saj dhe si të menaxhoni shqetësimet. Dijesja është çelësi për tejkalimin e kësaj faze të shkurtër, por intensive të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
- Të menduarit e droguar vjen me tërheqjen e nikotinës dhe mund (dhe zakonisht) shtrihet përtej tij. Është një produkt i varësisë që është i përbashkët për të gjithë të varurit që rikthehen. Zhvilloni një vëmendje të vetëdijshme për atë që po thotë mendja juaj dhe aftësinë për të ndryshuar mendimet negative, vetë-mposhtëse për ato që ju ndihmojnë. Mendimet e drogës do të zhduket për asgjë në kohë nëse e bëni këtë.
- Mësoni artin e zbavitje. Rimëkëmbja nga varësia nga nikotina është në pjesën më të madhe një stërvitje në riprogramimin e mendjes sonë për të pritur diçka tjetër përveç një cigare për të mbushur një boshllëk. Kjo merr punë fillimisht, por mendja dëgjon dhe përshtatet shpejt. Ju do të habiteni se si bëhet e natyrshme që të mos pini duhan sapo të merrni ndonjë praktikë në të.
- Jini të durueshëm dhe lini kohën t'ju ndihmojë. Shërimi nga varësia nga nikotina merr pjesën më të mirë të një viti për të arritur. Kjo nuk do të thotë që do të jesh i pakëndshëm për një vit, por nuk duhet të zgjasë kaq kohë për të riprogramuar shumicën e shoqatave që kemi me pirjen e duhanit. Relax dhe le të ju ndihmojë kohë . Çdo ditë pa tym që keni përfunduar është një hap më afër suksesit afatgjatë që kërkoni.
Ndrysho mendjen, ndërro jetën tënde
Liria e vërtetë është një gjendje e mendjes. Ne të gjithë e dimë njerëzit që kanë lënë duhanin vite më parë dhe ende ankohen se i mungojnë cigaret. Ky është një koncept i frikshëm për çdo duhanpirës që përpiqet të lë, por nuk duhet të shqetësoheni. Çelësi për të vërtetë thyer lidhjet me pirjen e duhanit në një mënyrë të përhershme shtrihen në ndryshimin e marrëdhënieve tona me pirjen e duhanit - diçka që këta njerëz nuk e kanë bërë.
Gjatë viteve të duhanit, ne u kthyem në cigare për rehati, shoqëri, lehtësim stresi, dhe më shumë, duke mësuar të lidhim të gjitha ngjarjet në jetën tonë me pirjen e duhanit. Menduam për atë si një zgjidhje më tepër sesa një problem dhe në mënyrë të pandërgjegjshme morëm besime të pasigurta dhe të pasakta si fakte të jetës, në vend që të shihnim pirjen e duhanit për atë që ishte me të vërtetë - një nevojë për të ushqyer një varësi.
Zhvendosja e të gjitha këtyre shoqatave të rreme dhe duke i zëvendësuar ato me mënyra të shëndetshme për t'u marrë me jetën tonë do të fillojë që topi të ndryshojë marrëdhënien që keni me pirjen e duhanit.
Shqyrtoni me të vërtetë rreziqet shëndetësore
Një tjetër hap në ndryshimin e mendjes tuaj rreth pirjes së duhanit përfshin heqjen e blinders ne kemi vënë si duhanpirësve dhe duke kërkuar informacion mbi shkaqet dëme të duhanit . Ne të gjithë e dimë për rreziqet shëndetësore, por mos u lexoni për to sa herë të jetë e mundur. Duke marrë një vështrim të afërt në kërkime, lajme dhe statistika do t'ju ndihmojnë të bëni atë ndryshim larg të qenit një duhanpirës i rehatshëm për dikë që nuk mund të presë që të jetë i pastër nga cigaret për të mirë.
Lexoni llogaritë e dorës së parë nga ata që kanë luftuar sëmundjet e shkaktuara nga pirja e duhanit. Ata goditën në shtëpi pa dështuar.
- Historia e Cheryl: Diagnoza me kancer të mushkërive të qelizave të vogla
- Historia e Walt-it: Një mesazh për ata që nuk munden të lënë duhanin
- Story Marlene: Çfarë jeta është si pas kancerit të fytit
Një vit pa tym
Nuk ka asgjë më bindëse sesa dëgjimi nga ish-duhanpirësit të cilët kanë ecur në këmbë dhe mund t'ju tregojnë se çfarë mësuan nga ndërprerja e pirjes së duhanit dhe se si ndjehen një vit a më shumë, pa tym. Lexoni tregimet më poshtë dhe pastaj filloni në historinë tuaj të suksesit.
- Historia e Dee: 17 Gjërat që kam mësuar për të ndaluar pirjen e duhanit
- Historia e Lesly: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
- Historia e Sally: Merr një fshat
Një Fjalë Nga
Shumica e duhanpirësve kanë frikë të lënë , por nuk lejojnë që frika të paralizojë ty. Mos harroni se kjo është mendimi i droguar i shkaktuar nga varësia nga nikotina dhe keni mjete për t'u marrë me këtë tani. Mendoni për atë që jeni me të vërtetë duke hequr dorë kur keni lënë duhanin.
Ndërprerja e duhanit do t'ju shpërblejë me përfitime përtej asaj që mund të imagjinoni, prandaj jini të durueshëm dhe bëni punën për të shëruar trupin dhe mendjen tuaj nga vitet e pirjes së duhanit. Bëni një pakt me veten tuaj që të rrini me të derisa të mos pini duhanin më të regjistroheni në radar. Ndonjëherë mund të duket si një rrugë dredha-dredha, por do të shkosh atje për sa kohë që nuk pi duhan. Besoni në veten tuaj. E keni këtë.
burimet:
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Efektet shëndetësore të pirjes së duhanit të cigareve. Përditësuar më: 1 tetor 2015. Shqyrtuar: 17 shkurt 2016.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. CDC Fact Sheet: Ndalohet Pirja e duhanit. Përditësuar më: Maj 21, 2015. Shqyrtuar: 17 shkurt 2016.