Këshilla mbi Si të Bëni Gjërat Silly për të Sfiduar Ankthin Social
A keni menduar ndonjëherë se mund të jetë një ide e mirë për të turpëruar veten me qëllim? Kjo praktikë, e njohur edhe si "siklet konstruktiv", është e ngjashme me kryerjen e ekspozimeve në terapi njohëse-sjellëse (CBT) .
Ideja është që duke bërë gjëra që ju të gjeni të turpshme me qëllim, ju do të mësoni se ju mund të trajtojë ndjenjat tuaja në ato situata.
Hapat për të përfunduar këtë ushtrim janë mjaft të thjeshta, edhe pse akti i kryerjes së tyre mund të ndihet i parehatshëm para se të filloni:
- Zgjidhni një situatë në të cilën të praktikoni.
- Hyni në kuadrin e duhur të mendjes.
- Përfundoni veprimin që gjeni të turpshme.
Megjithëse ky proces nuk është i lehtë, ia vlen të bësh për të ndryshuar mënyrën se si i perceptoni situatat.
Mbani mend, çelësi nuk është që të shtrëngoni veten për siklet potencial, por për të mirëpritur ndjenjat e poshtërimit. Qëllimi juaj është të vëni në siklet veten, e cila është e kundërta e asaj që ndoshta ju bëni në baza ditore. Ky është një ndryshim i mendjes që do t'ju ndihmojë të ndaloni të mendoni për situata në kushte të tilla të zeza dhe të bardha. Ju mund të gjeni se nuk përfundoni madje as të ndihemi të zënë ngushtë ose që të tjerët nuk e kuptojnë me të vërtetë atë që po bëni. Ju nuk do ta dini derisa të provoni!
Kur praktikoni këto detyra, sigurohuni që të keni një kornizë pozitive dhe të hapur të mendjes.
Buzëqesh, qesh me veten dhe qetësohu. Ndoshta më lehtë është thënë se bëhet, por me kalimin e kohës do të vijë natyrshëm. Edhe më mirë, ushtroni këto ushtrime me të tjerët që janë të shqetësuar në mënyrë shoqërore . Bëni një përpjekje grupore, disi si ajo që mund të ndodhë në "outings" gjatë terapisë grupore .
Më poshtë është një listë e artikujve të mundshëm për listën tuaj "ngatërresa konstruktive".
Sigurisht që ka shumë artikuj që mund të shtoni, që do të ishin më specifike për frikën tuaj. Ashtu si me ekspozimet, zgjidhni ato më të lehta për të bërë së pari dhe për të ndërtuar ato më të vështira.
Ju mund të ndjeni se duke bërë disa nga këto gjëra është një humbje e kohës suaj dhe kohës së atyre që janë përreth jush. Eshte ne rregull! Mos harroni se qëllimi juaj nuk është të fitojë diçka nga kryerja e detyrës aktuale, por të kërkojë atë ndjenjë të sikletit dhe të jetë në rregull me të.
Lista e mënyrave të mundshme për të mashtruar veten
- Pretendo të kesh kollitje.
- Vishni një fustan të zbukuruar në një rast të rastësishëm.
- Vizatoni një skicë të tmerrshme dhe pyesni njerëzit se çfarë mendojnë ata.
- Dërgo dikë llojin e gabuar të kartës së përshëndetjes për një rast.
- Pretendo të harrosh numrin tënd të telefonit kur dikush pyet.
- Vishni këpucët tuaja në këmbë të gabuara.
- Uluni në vendin e gabuar në një aeroplan.
- Pyete se ku mbeturinat janë në një restorant kur qëndron pranë tij.
- Thirrni një restorant dhe kërkoni të urdhëroni ushqimin që nuk i shërbejnë.
- Ecni në një film pasi ajo tashmë ka filluar.
- Paguani për një artikull me një monedhë të gabuar.
- Bëni një karrocë në park.
- Pretendo për udhëtim.
- Thirrni dikë nga emri i gabuar.
- Pyete një telemarketer nëse mund ta telefonosh përsëri.
- Mundohuni të blini bileta filmash për një film që nuk po luan.
- Derdhni pije tuaj në një restorant të zbukuruar.
- Në një ashensor, kthehuni dhe përballeni të gjithëve në vend që të shikoni përpara.
- Lëreni shtëpinë me ushqim në fytyrën tuaj.
- Nëse jeni student, pyetni pyetjen në klasë se keni frikë të pyesni, sepse mund të dukeni memecë.
- Parku paralel kur e dini që po mbajnë trafikun.
- Merrni një kohë vërtet të gjatë në ATM dhe bisedoni me veten.
- Merrni një artikull të turpshëm në arka pa një çmim.
- Shkoni në një restorant në ditëlindjen tuaj, ku e dini se do të këndojnë për ju. U thoni atyre se është ditëlindja juaj.
- Kalo në rrugë në vend që të ecësh.
- Hiq jashtë gjatë një fjalimi me qëllim.
- Bëni duart të dridhen me qëllim kur të nënshkruani diçka.
- Urdhoni një vakt të çrregullt si spageti në një datë.
Një Fjalë Nga
Ndërsa këto detyra mund të duken të pakapërcyeshme në fillim, me kalimin e kohës mund të vëreni se frika juaj nga ndodhja më e keqe është pakësuar. Në mënyrë aktive duke kërkuar siklet mund të jetë mjaft çliruese nëse e keni kaluar jetën duke shmangur atë. Megjithatë, nëse provoni dhe nuk përmbushni ndonjë nga këto detyra, mund të jetë që ankthi juaj është ende shumë i rëndë. Konsideroni të flisni me mjekun tuaj për mundësitë për të marrë ankthin tuaj nën kontroll.
> Burimi:
> Scott Young. Ndërtimi i besimit me siklet konstruktive.