Nëse pini duhan, shanset janë që ju keni bërë pyetjen: " Kur është koha më e mirë për të lënë duhanin? " Nëse keni shprehur ndonjëherë pyetjen, ndoshta keni dëgjuar përgjigjet si "tani " ose " do të leni kur të jeni gati ", por asnjëra prej këtyre përgjigjeve nuk është praktike. Ju keni më shumë gjasa të jeni të suksesshëm nëse planifikoni pak para kohe dhe nuk doni të prisni derisa të përballeni me një problem serioz që lidhet me pirjen e duhanit të jetë "gati".
Le të shohim se si mund të zgjidhni një kohë dhe një datë për të lënë këtë që do t'ju japë shanset më të mëdha për sukses.
Arsyet për të lënë duhanin
Ne nuk do të hyjmë në thellësi në të gjitha arsyet për të lënë duhanin, por kur planifikoni datën tuaj të lënë, duhet të kujtoheni për arsyet që dëshironi ta bëni këtë në radhë të parë.
Ka arsye të mëdha për të lënë, të tilla si shumë sëmundje që lidhen me pirjen e duhanit, përfshirë kanceret e lidhura me pirjen e duhanit. Por ndonjëherë është më e lehtë të mendosh për arsyet që do të të ndihmojnë sot. Disa nga këto mund të përfshijnë koston. Çfarë mund të blini me paratë që do të kurseni? Jo vetëm paratë për cigaret, por blerjet e panevojshme që bëni kur shkoni në dyqan për një paketë cigaresh.
Ose, si për rrudhosjen. Efekti i plakjes së pirjes së duhanit në fytyrën dhe qafën e një personi shpesh shfaqet para sëmundjeve të frikshme. Ose, ndoshta, si pirja e duhanit ndikon në shoqëri. A ka ngjarje që ju mungon, sepse nuk do të keni mundësi të pini duhan?
A është e vështirë për ju të udhëtoni me aeroplan? A keni të ftohtë apo të nxehtë jashtë pirjes së duhanit, ndërsa të tjerët janë fshehur brenda të qetë?
Dhe madje edhe marrëdhënie. A po ankohen shokët ose familja për pirjen e duhanit, duke e bërë atë një pikë grindjeje? Nëse po, a po e gjeni të vështirë të ngriheni për veten tuaj në mënyra të tjera, meqë ata kanë pirjen e duhanit në listën e tyre?
Sa më shpejt që të filloni me ndërprerjen e pirjes së duhanit, aq më mirë. Çdo herë që përdorni duhan, kjo është duke shkaktuar dëm për organet tuaja të brendshme, dhe nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se kur toksinat do të shkaktojnë sëmundje. Duhani vret çdo vit 480,000 njerëz në Shtetet e Bashkuara. Dhe në nivel global, ky numër rritet në 6 deri në 8 milion jetë të humbura çdo vit nga përdorimi i duhanit. Ne e dimë se 70 për qind e duhanpirësve dëshirojnë të lënë dhe 40 për qind janë përpjekur. Hapi i parë është vendosja e datës tuaj të lënë.
Marrja e datës së pirjes së duhanit
Jeta është e zënë dhe mund të duket sikur nuk është kurrë një kohë e mirë për të lënë. Meqenëse kjo është një nga pengesat më të mëdha, është më mirë të caktoni datën menjëherë. Është e lehtë për të marrë anashkaluar dhe shikoni prapa në 6 muaj duke kuptuar se nuk keni ndjekur kurrë.
Shkoni përpara dhe zgjidhni një datë, por kur të bëni zgjedhjen tuaj, merrni parasysh orarin tuaj. Një mendim dhe planifikim i vogël do t'ju ndihmojë të filloni në këmbën e djathtë.
Datat për të shmangur kur nisni programin tuaj të lënë
Ka raste që janë më të mira dhe më keq për ndalje. Shmangni nisjen e programit tuaj kur jeni nën stres të jashtëzakonshëm. Ne të gjithë kemi stres në jetën tonë të përditshme, por nëse jeni përballur me presion të pazakontë ose keni pësuar një humbje të kohëve të fundit, mendoni të jepni vetes një hapësirë të vogël mes ngjarjes dhe datës së lënies së duhanit.
Ndërprerja e duhanit kërkon shumë fokusim të hershëm, kështu që ka kuptim të zhvendosni datën tuaj të lënë pak nëse keni përjetuar kohët e fundit ose parashikoni një nga situatat e mëposhtme:
- Një ngjarje e madhe si martesa e ardhshme, diplomimi ose provimet përfundimtare
- Një ngjarje e humbur ose traumatike, siç është vdekja në familje ose divorci
- Ngjarje të tjera veçanërisht të vështira në jetën tuaj
Kjo tha, ju lutem mbani në mend se si duhanpirësit, nuk duhet shumë për të folur veten nga fillimi i ndërprerjes, prandaj kujdesohuni që të mos shmangni ndalesën sepse nuk jeni gati për t'u përballur me të.
Zgjidhni një datë të kuptimtë për të lënë duhanin
Çdo datë që keni lënë me sukses do të jetë kuptimplotë.
Kjo tha, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë zgjedhjen e një dite që ka kuptim të veçantë për ju. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani mend sa gjatë ju keni qenë një jo-duhanpirës kur njerëzit pyesin. Për shumicën prej nesh, ikja e duhanit është një ngjarje emocionale dhe marrja e një datë me rëndësi personale mund ta bëjë atë më të rëndësishme dhe të shërbejë si motivim.
Datat e quit të popullarizuara përfshijnë:
- Ditëlindjet, ose juaji ose ajo e një të dashur
- Dita e Vitit te Ri
- Smokeout i Madh Amerikan
- Bota Nuk Dita e Duhanit
- 4 korrik, Dita e Pavarësisë
Përgatitja për datën e mbylljes tënde
Muaj dhe madje vite mund të kaloj lehtë përpara se të vendosim më në fund të vendosim cigaret dhe të ndalojmë pirjen e duhanit. Sapo të keni zgjedhur datën tuaj të lënë, rrini me të . Për të qenë gati, një përgatitje e vogël mund të shkojë shumë për të siguruar suksesin tuaj.
Përgatitja për të lënë duhanin mund të përfshijë të mësuarit gjithshka që mund të bëni për varësinë nga nikotina. Është gjithashtu e dobishme të shkruani të gjitha arsyet për të lënë, siç u diskutua më herët. Para ditës, mund të doni të mendoni për shpërblimet që mund t'i jepni vetes, si dhe për aktivitetet të cilat ju mund t'i drejtoheni, nëse dëshirat do të keqësohen.
Mos e lini këtë hap, nëse është e mundur. Studimet na tregojnë se përgatitja psikologjike luan një rol të madh në gjasat e suksesit me ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Quit Supplies Pirja e duhanit
Nga karamele të forta deri teas bimor dhe më shumë, mblidhni së bashku duhanin e lënë duhanet të cilat do të lehtësojnë nikotinë tuaj varësisë dhe të merrni të kaluara ditët e vështira të parë të ndalohet pirja e duhanit.
Linja e poshtme për vendosjen e një date për të lënë duhanin
Varësia nga nikotina është e fshehtë dhe frika që shumica prej nesh ndiejnë kur mendojmë për ndalje të ndalesave mund të jetë paralizuese. Mos lejoni që kjo të ndodhë me ju. Merrni seriozisht, planifikoni fillimin dhe vendosni datën për ta bërë programin tuaj të lënë një realitet. Është e vlefshme puna. Jeta juaj e çmuar dhe e pazëvendësueshme ia vlen çoroditja momentale dhe sfidat.
> Burimi:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Shkalla e suksesit në pushimin e duhanit: Përgatitja psikologjike luan një rol kritik dhe ndërvepron me faktorë të tjerë si substancat psikoaktive. PLoS Një . 2017. 12 (10: e0184800.